Отправлено: 04.03.2014 01:41
<quote name=XChaus>
как я понял дышать надо так:
внизу делаем вдох. задержка дыхания. подтягвание. наверху выдох. задержка дыхания. опускание. вдох. - у меня так выходит

или во время подтягивания делаем выдох, а при опускании делаем вдох??

сорри, за возможно банальный и глупый вопрос.</quote>

Вопрос далеко не банальный. Суть выдоха на усилии - снижение артериального давления. Если не знаете, то спортсмены, исповедующие силовые тренировки - чаще всего являются гипертониками.
А еще техника дыхания направлена на выполнение такой задачи как Формирование правильного шаблона движения. Когда мы выполняем любое силовое движение (приседание, подтягивание, толчок штанги), то работают как целевые мышцы, которые берут на себя основную нагрузку, так и целая группа мышц-агонистов (которые помогают выполнять движение), мышц-стабилизаторов, которые отвечают за сохранение положения тела или отдельных суставов, мышц-антагонистов, которые должны расслабляться, не препятствуя основному движению. Новичку очень трудно заметить работу всех этих мышц и поэтому кажется что в подтягивании работает только бицепс или широчайшие, но это не так. Работают практически все мышцы тела, включая мышцы ног. А если вспомнить что дышим мы благодаря работе мышцы, называемой диафрагмой, то нетрудно догадаться, что правильное дыхание помогает подключать мышцы так называемого кора, которые будут помогать целевым мышцам выполнять движение или гасить ненужные движения, снимая лишнюю нагрузку (у новичков во время подтягиваний тело с каждым повтором все больше и больше раскачивается, что говорит о неотработанной технике движения, в том числе о неправильном дыхании)
Отправлено: 04.03.2014 01:28
<quote name=Chedwick>
Полезный пост. Только зря вы так с гравитроном то, нормальный тренажер.</quote>

Воркаут по своей философии не приветствует всякие сложности, которые могут использоваться как предлог к тому чтобы бросить тренировки.
Отправлено: 29.04.2014 16:31
вчера наверно ничего не болело? 😃
Отправлено: 17.03.2014 16:05
В 2 словах - нужно разогреться, особенно в рабочих суставах и настроиться на тренировку. Если настроиться - это вопрос сугубо индивидуальный и относительный, то разогрев мышц и суставов - весьма конкретный момент. Нужно разминаться, пока тело не войдет в рабочий режим - полная амплитуда движения в целевых суставах, отсутствие скованности, появление ощущения тепла в рабочих мышцах.

Ко времени лучше не привыязываться, потому что цель - вызвать определенное состояние организма, после которого можно начинать силовую тренировку. Соответственно длительность разминки будет зависеть от:
1) вашего самочувствия
2) температуры окружающей среды
3) времени суток
4) времени отдыха с момента последней тренировки и т.д.
Отправлено: 04.03.2014 01:19
<quote name=4life>
Мне всего 16 лет, в какой то степени не я виновата, что у меня нет турника. Я практически ничего не знаю, поэтому прошу совета, пусть глупого по вашему мнению, но все же совета у людей более опытных в этой области. Обсуждения и форумы ведь и созданы для того, чтобы кто то спрашивал, а кто то, кто знает, отвечал, разве не так? Ну просто с этими же табуретками, на них просто не удобно, дело даже не в том есть они или нет, так что я надеялась на помощь с вашей стороны</quote>

Вот здесь собраны <url="http://workout.su/areas/city-areas/114">адреса площадок в Самаре</url> где можно заниматься. Но на самом деле, если повнимательней поискать у себя на районе, то снаряды найти можно.
Отправлено: 29.04.2014 16:31
вчера наверно ничего не болело? 😃
Отправлено: 17.03.2014 16:05
В 2 словах - нужно разогреться, особенно в рабочих суставах и настроиться на тренировку. Если настроиться - это вопрос сугубо индивидуальный и относительный, то разогрев мышц и суставов - весьма конкретный момент. Нужно разминаться, пока тело не войдет в рабочий режим - полная амплитуда движения в целевых суставах, отсутствие скованности, появление ощущения тепла в рабочих мышцах.

Ко времени лучше не привыязываться, потому что цель - вызвать определенное состояние организма, после которого можно начинать силовую тренировку. Соответственно длительность разминки будет зависеть от:
1) вашего самочувствия
2) температуры окружающей среды
3) времени суток
4) времени отдыха с момента последней тренировки и т.д.
Отправлено: 04.03.2014 01:19
<quote name=4life>
Мне всего 16 лет, в какой то степени не я виновата, что у меня нет турника. Я практически ничего не знаю, поэтому прошу совета, пусть глупого по вашему мнению, но все же совета у людей более опытных в этой области. Обсуждения и форумы ведь и созданы для того, чтобы кто то спрашивал, а кто то, кто знает, отвечал, разве не так? Ну просто с этими же табуретками, на них просто не удобно, дело даже не в том есть они или нет, так что я надеялась на помощь с вашей стороны</quote>

Вот здесь собраны <url="http://workout.su/areas/city-areas/114">адреса площадок в Самаре</url> где можно заниматься. Но на самом деле, если повнимательней поискать у себя на районе, то снаряды найти можно.
Отправлено: 29.04.2014 16:31
вчера наверно ничего не болело? 😃
Отправлено: 17.03.2014 16:05
В 2 словах - нужно разогреться, особенно в рабочих суставах и настроиться на тренировку. Если настроиться - это вопрос сугубо индивидуальный и относительный, то разогрев мышц и суставов - весьма конкретный момент. Нужно разминаться, пока тело не войдет в рабочий режим - полная амплитуда движения в целевых суставах, отсутствие скованности, появление ощущения тепла в рабочих мышцах.

Ко времени лучше не привыязываться, потому что цель - вызвать определенное состояние организма, после которого можно начинать силовую тренировку. Соответственно длительность разминки будет зависеть от:
1) вашего самочувствия
2) температуры окружающей среды
3) времени суток
4) времени отдыха с момента последней тренировки и т.д.
Отправлено: 04.03.2014 01:19
<quote name=4life>
Мне всего 16 лет, в какой то степени не я виновата, что у меня нет турника. Я практически ничего не знаю, поэтому прошу совета, пусть глупого по вашему мнению, но все же совета у людей более опытных в этой области. Обсуждения и форумы ведь и созданы для того, чтобы кто то спрашивал, а кто то, кто знает, отвечал, разве не так? Ну просто с этими же табуретками, на них просто не удобно, дело даже не в том есть они или нет, так что я надеялась на помощь с вашей стороны</quote>

Вот здесь собраны <url="http://workout.su/areas/city-areas/114">адреса площадок в Самаре</url> где можно заниматься. Но на самом деле, если повнимательней поискать у себя на районе, то снаряды найти можно.
Отправлено: 29.04.2014 16:31
вчера наверно ничего не болело? 😃
Отправлено: 17.03.2014 16:05
В 2 словах - нужно разогреться, особенно в рабочих суставах и настроиться на тренировку. Если настроиться - это вопрос сугубо индивидуальный и относительный, то разогрев мышц и суставов - весьма конкретный момент. Нужно разминаться, пока тело не войдет в рабочий режим - полная амплитуда движения в целевых суставах, отсутствие скованности, появление ощущения тепла в рабочих мышцах.

Ко времени лучше не привыязываться, потому что цель - вызвать определенное состояние организма, после которого можно начинать силовую тренировку. Соответственно длительность разминки будет зависеть от:
1) вашего самочувствия
2) температуры окружающей среды
3) времени суток
4) времени отдыха с момента последней тренировки и т.д.
Отправлено: 04.03.2014 01:19
<quote name=4life>
Мне всего 16 лет, в какой то степени не я виновата, что у меня нет турника. Я практически ничего не знаю, поэтому прошу совета, пусть глупого по вашему мнению, но все же совета у людей более опытных в этой области. Обсуждения и форумы ведь и созданы для того, чтобы кто то спрашивал, а кто то, кто знает, отвечал, разве не так? Ну просто с этими же табуретками, на них просто не удобно, дело даже не в том есть они или нет, так что я надеялась на помощь с вашей стороны</quote>

Вот здесь собраны <url="http://workout.su/areas/city-areas/114">адреса площадок в Самаре</url> где можно заниматься. Но на самом деле, если повнимательней поискать у себя на районе, то снаряды найти можно.
Отправлено: 29.04.2014 16:31
вчера наверно ничего не болело? 😃