В 2 словах - нужно разогреться, особенно в рабочих суставах и настроиться на тренировку. Если настроиться - это вопрос сугубо индивидуальный и относительный, то разогрев мышц и суставов - весьма конкретный момент. Нужно разминаться, пока тело не войдет в рабочий режим - полная амплитуда движения в целевых суставах, отсутствие скованности, появление ощущения тепла в рабочих мышцах.

Ко времени лучше не привыязываться, потому что цель - вызвать определенное состояние организма, после которого можно начинать силовую тренировку. Соответственно длительность разминки будет зависеть от:
1) вашего самочувствия
2) температуры окружающей среды
3) времени суток
4) времени отдыха с момента последней тренировки и т.д.

Вот здесь собраны <url="http://workout.su/areas/city-areas/114">адреса площадок в Самаре</url> где можно заниматься. Но на самом деле, если повнимательней поискать у себя на районе, то снаряды найти можно.

вчера наверно ничего не болело?

В 2 словах - нужно разогреться, особенно в рабочих суставах и настроиться на тренировку. Если настроиться - это вопрос сугубо индивидуальный и относительный, то разогрев мышц и суставов - весьма конкретный момент. Нужно разминаться, пока тело не войдет в рабочий режим - полная амплитуда движения в целевых суставах, отсутствие скованности, появление ощущения тепла в рабочих мышцах.

Ко времени лучше не привыязываться, потому что цель - вызвать определенное состояние организма, после которого можно начинать силовую тренировку. Соответственно длительность разминки будет зависеть от:
1) вашего самочувствия
2) температуры окружающей среды
3) времени суток
4) времени отдыха с момента последней тренировки и т.д.

Вот здесь собраны <url="http://workout.su/areas/city-areas/114">адреса площадок в Самаре</url> где можно заниматься. Но на самом деле, если повнимательней поискать у себя на районе, то снаряды найти можно.

Мне как ведущему довольно привычно и не напрягает. Так что можете постить сюда все что касается темы инфо-поста или вашей тренировки.

Да, старайтесь делать подтягивания и на высоком турнике и австралийские.


1) Всему свое время. О прессе тоже будет рассказано в ходе 100-дневки
2) Если вы имеете ввиду обычные скручивания, то они на порядок уступают таким упражнениям как подтягивания, приседания, отжимания, в интенсивности и отдаче. Т.е. они не являются базовыми, поэтому не включены в стартовую программу.



Субъективно, вы должны чувствовать что разогрелись (часто говорят что должна появиться испарина) и должна пройти скованность в целевых суставах.


А куда вы так спешите? Неужели через месяц, вы собираетесь делать круги 4 х 36-10-300-10 ?


Да так будет эффективней.

Да, вначале тренировка занимает немного времени и сил, но ее сложность будет расти, так что просто наберитесь терпения. И, да, после каждодневной тренировки нужно оставлять определенный запас сил, ведь вам еще тренироваться и завтра! И так на протяжении 3 месяцев. Поверьте, даже такую казалось бы ерундовую тренировку абсолютно без перерывов и травм в течении 3 месяцев выдерживают очень немногие. А чтобы правильней оценить ваши силы, пожалуйста заполните свой профиль (касается всех участников). Так ведущие смогут понять об уровне вашей подготовки чуть больше.

Не изобретайте велосипед, действуйте по программе. Суть не в том, как вы чувствуете себя на 11 день тренировок, а в том, чтобы пройти программу полностью, не получив травмы, и тренироваться дальше и дальше. Поэтому не спешите увеличиваться нагрузку. Все успеется.

День 1, 2, 3, 4 - это просто информационные посты о тренировочном процессе, питании и на вольные темы. Их лучше читать по одной теме в день (т.к. почти все темы весенней 100-дневки уже написаны, то можно конечно прочитать и все за раз, но в голове будет каша, поэтому читайте дозированно).
Тренировки же у вас до продвинутого блока (50 день) будут выглядеть абсолютно одинаково в плане упражнений, будет расти только количество кругов. Т.е. если тянете схему 3-10-5-10, то ее и выполняйте, засчитывается каждый день ее выполнения. Если почувствуете со временем определенны запас сил, то можете увеличивать количество повторений в каждом круге, но делайте это осторожно, ведь количество кругов тоже со временем растет, а значит нагрузка и так будет постепенно расти.

В крепатуре нет ничего ужасного.

Крепатура возникает, только если вы дали нагрузку на мышцы, сильно превосходящую ту, к которой они привыкли. Т.е. ее может и не быть.

Да, если заявленная в программе нагрузка для Вас слишком велика, смело снижайте ее, потом со временем выйдете на нужный объем работы

Не планируется, но позвольте узнать, чем вызвана Ваша обеспокоенность данным вопросом?

Один из немногих тезисов, которые участникам стоит усвоить по окончании 100-дневки это:
1) Все программы работают
2) Ни одна программа не работает вечно

Занимайтесь, пробуйте, думайте. Любая программа - это лучше чем просто лежать на диване.