Скорее всего перегрузили связки (обойти это практически невозможно). Пару дней перерыва полного дайте. Потом хорошая разминка и дозированная нагрузка. И войдете в строй.

Вопрос ведь не в том, как я отношусь к приказу, а в том, что есть ситуации, когда его выполнять нужно и без вопросов. А со своими претензиями и мнением можно обращаться уже после выполнения. А то ведь в последнее время очень много появляется сплошь "личностей с богатым внутренним миром и недостатком мотивации". Не спорю, личный мир, независимость, это все здорово, но если ситуация требует "копать", то нужно копать, а не рассуждать о высших материях.

Армия как минимум учит дисциплине и умению выполнять приказы

Да все в пользу, если соблюдать технику. Когда начинал только делать планку с друзьями, то засекали сколько кто максимально удержится. Ну и держали естественно до упора. Но прежде чем рухнуть без сил, намного ранее у тебя начинает прогибаться поясница. Вот когда это происходит, нужно прекращать выполнение, потому что как раз перестают держать мышцы спины и нагрузка больше ложится на позвоночник. Как раз с провисшей поясницей стоять вредно. Но в погоне за большим результатом сам можешь не почувствовать этого момента. А с напарником хорошо видно.

Для этого да, програмка хороша для ежедневного использования. Только аккуратней с планкой. У некоторых могут быть боли в пояснице из-за этого упражнения, ну и вообще статические нагрузки вроде планки нужно применять с осторожностью, если у Вас проблемы с давлением, сосудами или сердцем.


Упражнения на пресс весьма посредственно влияют на общий уровень жира в организме, поэтому они и не включены в базовый блок.
Такими комплексами упражнений уже можно оттачивать рельеф, если Ваш пресс хоть как-то прорисовывается. Если же тело напоминает по форме пройстейшие геометрические фигуры (я конечно о цилиндре), то сначала неплохо бы довести общий уровень жира где-то так до 15-17%. Хотя опять же со 100-дневкой любые комплексы на пресс я думаю можно сочетать вполне успешно, потому что нагрузки будут на разные группы мышц.
Я вообще пользуюсь вот этой програмкой: <url="http://workout.su/video/show_video/528">Упражнения на пресс. 1 уровень</url>

Ребята, если что, то я не автор инфо-постов, просто человек, который прошел весеннюю 100-дневку И знаю я чуть меньше чем ничего о жизни. И вообще я тут вроде бы только как должен советовать как людям похудеть.

А кто это?

А что Вы понимаете под эффективностью? И что конкретно от свего пресса Вы хотите?

Да, повязки ограничивают подвижность сустава и лучше его фиксируют, т.е. снимают часть нагрузки. Стоят недорого, поэтому в хозйстве можно иметь. Но лучше не сразу при травме надевать повязку и шпарить дальше, а уже после отдыха надевать, когда будешь возобновлять тренировки.

Скорее всего перегрузили связки (обойти это практически невозможно). Пару дней перерыва полного дайте. Потом хорошая разминка и дозированная нагрузка. И войдете в строй.

Вопрос ведь не в том, как я отношусь к приказу, а в том, что есть ситуации, когда его выполнять нужно и без вопросов. А со своими претензиями и мнением можно обращаться уже после выполнения. А то ведь в последнее время очень много появляется сплошь "личностей с богатым внутренним миром и недостатком мотивации". Не спорю, личный мир, независимость, это все здорово, но если ситуация требует "копать", то нужно копать, а не рассуждать о высших материях.

Армия как минимум учит дисциплине и умению выполнять приказы

О многих вещах в жизни можно говорить годами. Но также любую вещь можно описать краткими тезисами. Три шага, что указаны в статье могут здорово помочь в жизни. На самом деле много людей знает как жить хорошо, но очень мало применют эти знания на практике

Продолжая вчерашнюю тему выбора оптимального времени для тренировок в наших непростых условиях. Как бы вы поступили, если бы узнали, что у вас на самом деле гораздо больше свободного времени, чем вам кажется? Может быть дело не в том, что 24 часов в сутках не хватает для жизни, а в том, что вы используете их не самым рациональным образом?

Ведь и у Леонардо Да Винчи было 24 часа в сутках, и у Николы Теслы было 24 часа в сутках, и у Эдиссона тоже было 24 часа в сутках! И это не помешало им сделать все те невероятные вещи, которые они сделали. Поэтому весь вопрос, на самом деле заключается не в том, сколько времени у вас есть в наличии, а в том, как вы проводите это время и на что тратите его. Именно об этом и поговорим сегодня.

Всё написанное ниже может звучать несколько пафосно, но факт остаётся фактом, эти три шага действительно работают и позволят вам стать более продуктивными!

Шаг первый: Создайте видение

Перед тем как отправиться в путешествие, нужно иметь перед собой чёткое представление того, куда именно вы хотите попасть. И дело даже не в том, что бесцельные скитания это тоже весело и романтично, а в том, что бесцельные скитания не приводят к желаемой цели! В жизни всё тоже самое, если вы хотите достичь каких-либо целей (я сейчас говорю глобально, а не только в плане здоровья и внешнего вида), то нужно эти самые цели поставить.

Целеполагание (если есть желание, смогу сделать по этому вопросу отдельный инфо-пост) лучше начинать от более глобальных вещей к менее глобальным. Поэтому самый простой вариант с которого можно начать - закройте глаза и постарайтесь представить себе себя через несколько лет. Временной горизонт может быть различным, но чаще всего используют от 1 года до 10 лет. Постарайтесь сделать ваше представление максимально точным и детальным. Теперь возьмите чистый лист бумаги и запишите всё то, что вы только что представили.

Отлично, теперь у вас есть не только ваша текущая действительность, но так же и представление того, чего вы хотите достичь через определённое время. Всё что осталось сделать - проложить путь от сегодняшнего момента до желаемого, то есть определиться с теми задачами, которые необходимо будет выполнить, чтобы реализовать цели

Шаг второй: Избавьтесь от мусора

На самом деле первый шаг не только позволяет вам составить перечень задач, которые позволят вам достигнуть желаемого результата, но так же даёт и другой мощный инструмент! Теперь вы всегда можете задать себе вопрос "то, чем я сейчас занимаюсь, приближает меня к моим целям или нет?"

Это очень простой вопрос, но он позволит сфокусироваться на достижении поставленных целей и сократить количество времени, потраченного впустую!

Однажды у великого художника Микеланджело спросили как ему удаётся создавать такие прекрасные скульптуры, на что мастер ответил "Я просто отсекаю лишнее".

Шаг третий: Делайте дела

После того, как у вас остались только полезные дела (ну или почти только, мы ведь не роботы и всем нам нужно иногда расслабиться ) казалось бы самое время перейти к их выполнению! Однако, стоит сделать перед этим ещё одну вещь.

Разделите все свои дела на 4 группы по характеристикам важность и срочность. То есть у вас будут важные и срочные дела, важные и не срочные, неважные и срочные и неважные и не срочные. Для примера возьмём учёбу и экзамены. В течение учебного года итоговый экзамен является важным, но не срочным делом. Однако, по мере приближения заветной сессии это дело становится всё более и более срочным (особенно, если вы до сих пор не потратили ни часа на подготовку!). Таким образом своё внимание нужно фокусировать на делах, которые попадают в первые две категории, и чем больше вы будете выполнять дел из второй категории, тем меньше их будет в первой (если написать инфо-посты для 100 дневного воркаута заранее, не нужно будет сидеть вечером и писать их . Нужно так же стараться максимально быстро решать дела и задачи из третьей категории и сводить к минимум всё, что попадает в четвёртую.

На самом деле эти три шага довольно простые или даже банальные, но в своё время они мне очень помогли в плане самоорганизации, поэтому я и решил поделиться. Надеюсь они так же помогут и вам (а там глядишь решат и проблему выделения времени для тренировок ), ну а если вы знаете какие-нибудь ещё полезные штуки по поводу управления временем, то обязательно пишите в комментариях!

Притча о времени

Представьте себе, что существует банк, который переводит вам каждое утро сумму 86400 рублей. Сумма, оставшаяся от этой суммы после дневных трат, не переходит в счёт следующего дня. Ночью счёт обнуляется. Что бы вы делали с деньгами? «Старались растратить всё до последней копейки,» - скажете вы.

На самом деле у каждого из нас есть такой банк. Имя этого банка – время.

Каждое утро нам предоставляется кредит в 86400 секунд. Каждую ночь счёт обнуляется. Остаток не идёт в счёт следующего дня. Нет минуса на счету. Каждый день начинает новый отсчёт. Если вы не использовали дневной кредит – потеря только ваша. Нет пути назад. Нельзя взять взаймы у следующего дня. Мы обязаны жить настоящим в счёт того времени, которое выделено нам в данный день. Чтобы достичь чего-либо – вложите правильно ваше время.


-Чтобы понять цену года – спросите ученика, оставшегося на второй год.

-Чтобы понять цену месяца – спросите мать, родившую недоношенного ребёнка.

-Чтобы понять цену одного часа – спросите влюблённых, ожидающих встречи.

-Чтобы понять цену одной минуты – спросите человека, который опоздал на поезд.

-Чтобы понять цену одной секунды – спросите того, кто избежал автокатастрофы.

-Чтобы понять цену сотой доли секунды – спросите спортсмена, занявшего второе место.

Поймите ценность мгновения, которое вы провели с дорогим вам человеком. Поймите: время не ждёт человека. То, что было вчера, уже история. Что будет завтра – не дано знать никому! Цените своё время и используйте его с пользой!

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Спортивная (здоровая диета) - это не та, где один лист салатный на день можно съесть. Выбор продуктов довольно большой и голодать там не нужно.