Я думаю с ростом силы и работой над техникой ситуация исправится. Скорее всего что сейчас подтягивание - это доволньо тяжелое упражнение для Вас, поэтому при подъеме Вы задерживаете дыхание бля создания более сильного напряжения в мышцах торса. Я думаю, что это нормально.
В продвинутом блоке будет еще 1 упражнение и кое-какие интересные изменения в стартовых.

Вот и подошла к концу третья по счету неделя нашей обучающей программы "100 дневный воркаут 2013". Говорят, чтобы выработать у себя какую-либо привычку, нужно повторять её в течение 21 дня, и тогда она закрепится в вашем сознании. Будем считать, что это так, а это значит, что фитнес, тренировки и правильное питание медленно, но настойчиво становятся частью вашей повседневной жизни!

Вчера Антон обратился ко мне с вопросом, что его беспокоит резкая потеря массы наших некоторых "больших" участников (некоторые сбросили уже до 7 кг с начала программы). Поэтому сегодня можно еще раз в вопросах уделить внимание питанию, или возможно будет подготовлен инфо-пост на эту тему.

Ну а так как сегодня воскресенье, день вопросов и ответов, и поэтому я представляю вам подборку этой недели:


Без измерения пульса конечно можно обойтись, но показатель пульса является как раз тем самым измеримым показателем выражения "делайте по самочувствию". Для тренировок в рамках 100-дневки не нужно чтобы пульс поднимался до максимальных значений. А средний показатель за тренировку держался в пределах 70-75% от максимального. Хотя цифры являются условными и можно также ориентироваться на другие показатели, но пульс отвечает как минимум за работу сердца, а через него - и на общую реакцию организма на нагрузку. Т.к. тренировки у нас ежедневные, то они не подразумевают экстремальные нагрузки ни на одну из систем организма.

По поводу усложненных вариантов упражнений. Пробуйте их добавлять только в нескольких кругах (например в последних 2). И затем постепенно замещайте обычные круги на улучшенные.





В зависимости от вида массажа он может давать хорошую нагрузку на суставы и мышцы. Ваша сонливость после массажа как раз говорит о том, что тело устало. Значит тренировку в этот день проводить не стоит. Аналогичная ситуация с баней. Во время правильного принятия бани организм довольно сильно выматывается, поэтому также стоит воздержаться от тренировок в этот день или проводить их до похода в баню.



Возможны различные причины возникновения головной боли и конечно лучше всего проконсультироваться с врачом по этому вопросу. Но я хотел бы еще раз обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений, а именно правильное дыхание. Неправильное дыхание как раз таки может вызвать головную боль вследствие повышения внутричерепного давления. Напоминаю как нужно дышать: выдох на усилие, вдох на расслабление. Ни в коем случае не задерживайте дыхание при выполнении упражнений (частая ошиба новичков). Во время напряжения под нагрузками, мышцы грудной клетки не настолько хорошо управляют вашим дыханием и в целом растет нагрузка на сосуды и все внутренние органы. Выдох в момент пикового усилия позволяет снимать это давление. Часто новички вообще перестают дышать или дышат поверхностно.


Идите на тренировку в хорошем настроении. Если для этого Вам нужны новая красивая форма - одевайте! Если нужна музыка - слушайте. Тренировка должна проходить только в хорошем настроении.

А Вам по большому счету не все равно, как оно называется? Хотя в рамках базового блока 100-дневки мы действительно занимаемся ОФП.

Вполне адекватная нагрузка.

Пересмотрелись вчера тестов Рошарха на гугле?

Каждый - кузнец своего счастья. Просто здесь немножко разбросали инструментов и вон там в углу стоит наковальня

А Вам по большому счету не все равно, как оно называется? Хотя в рамках базового блока 100-дневки мы действительно занимаемся ОФП.

Вполне адекватная нагрузка.

Пересмотрелись вчера тестов Рошарха на гугле?

Каждый - кузнец своего счастья. Просто здесь немножко разбросали инструментов и вон там в углу стоит наковальня

Не так уж и много времени прошло, поздравляю

Возможно что исключенные продукты (мучное, жареное и картфеоль) занимали большую часть вашего рациона, поэтому исключив их Вы просто не добираете калорий, которые не знаете чем их заменить. Попробуйте вернуть указанные продукты в рацион или думайте за счет каких других блюд будете наверстывать калорийность.

Насколько я знаю, слышал от знакомых, которые посещают баню и некоторых врачей, то баня/сауна приносит пользу для организма, но очень сильно выматывает, поэтому стоит к ней относится как к полноценной тренировке

Да это же не руководство к действию Только наглядный пример, насколько может отличаться внешний вид в соответствии с процентом жира. Ведь на самом деле, когда мы говорим что хотим весить 50, 70 или 90кг. то имеем ввиду, что хотим выглядеть как вон тот парень или девушка. Но при этом если достигнуть комплекции и пропорций того парня/девушки, то окажется, что вес будет не 70, а 62кг (к примеру, цифры не выражают суть). К тому же у жир может у разных людей откладываться в разных местах (живот, бока, конечности, висцеральный жир на внутренних органах и т.д.) Поэтому Ваши 20-30% могут тоже выглядеть не так как указанные картинки.

Не помню точно. Может быть твоя тема "Они не регистрируются, почему?" Я просто начинал с опозданием на месяц, поэтому многие темы уже были освещены, вопросы заданы и я просто занимался и читал. А где-то после месяца занятий у меня появилось чувство перетренированности, тогда я и начал искать пути решения проблемы, в том числе спрашивая на форуме.