Всегда приятно оглядываться потом на пройденый путь

Судя по постам, сегодня много участников найдет у себя различные травмы и заболевания, которые ну прям требуют пары дней отдыха

Ну Вы молодцы

Да не нужно подвигов матросов. Пропущенная неделя в глобальном смысле ничего не решает. Курс будет длиться до нового года. Я думаю что за это время не меньше четверти участников переболеет, так что так или иначе будет много людей, занимающихся индивидуально.

Для отжиманий они и разработаны, на них за счет большей возможной амплитуды движения лучше прокачиваешь мышцы + на них можно отжиматься на улице, когда грязно. Попробуйте в магазине отжаться на них. Если Вам комфортно, то берите, в хозяйстве лишними не будут.


Я бы сказал, что по сравнению с остальными участниками, Вы не в проигрышной, а в выигрышной ситуации, т.к. имеет доступ к намного большему количеству продуктов и уж точно влияете на процесс их приготовления. Да, возможно у Вас действительно есть проблема с потерей аппетита, но я думаю что можно вобщем-то питаться и без него (на днях рожденья мы же как-то запихиваем в себя тортики после 3кг мясных блюд + 0,5л водки). Если же Вы переживаете по поводу того что из-за дегустации наедаетесь всякой ненужной лабуды, то почему бы не научиться например сплевывать после дегустации?

Антон хотел сказать, что начинайте с самого начала, отписывайтесь в постах, задавайте вопросы и Вам также будут помогать как и другим участником, которые начали раньше.

А где белок, уважаемый? Где мясо, рыба, яйца, творог? 2 яйца без желтка на завтрак, это где-то 10% от Вашей суточной потребности в белке. А без белка мышцы увы расти не будут.

А как рацион изменился на выодных?
Сделайте так чтобы на выходных были одни супы, каши и овощи и обжирайтесь ими сколько влезет. Или как вариант проводите выходные подальше от кухни (на улице, в гостях, в кино) или за домашней работой.

Смотря сколько сил у Вас отнимает болезнь. Не пытайтесь всех догнать пару недель как минимум. Возможно первые дни вообще делайте меньшее количество повторений чем делали до болезни.

Вот и подошла к концу вторая неделя нашей обучающей программы "100 дневный воркаут 2013", посвященная правильному питанию, без которого процесс достижения ваших желаемых результатов значительно усложняется.

Ну а сегодня воскресенье, день вопросов и ответов, поэтому я представляю вашему вниманию актуальную подборку этой недели:


В принципе у организма есть пределы по количеству белка, которое он может усвоить из пищи за один раз. Но я не люблю давать точные рекомендации и ссылаться на какие-либо исследования, поэтому скажу следующее - если ты ешь белка больше, чем можешь переварить, то организм даст тебе об этом знать)

5-6 яиц без желтков - это не слишком много. Я каждое утро ем по паре + в полдник ещё пару (я их не так люблю есть))). Знаю тех, кто регулярно есть по 10 и больше, и нормально. Но опять же, это не значит, что ты можешь взять и сразу съесть 10 яиц. Организмы у всех разные.


Брать из дома с собой еду.

На что расходуется энергия тела? Во-первых, на поддержание всех процессов жизнедеятельности: дыхание, кровообращение, работа всех органов, поддержание температуры тела и т.д. (все это принято называть основным метаболизмом). Когда человек спит, у него нет никаких затрат энергии кроме основного метаболизма. Как его вычислить? Это самое простое. Просто погуглите на эту тему, но если лень, то вот одна из сотен типичных ссылок что вы найдете: http://foodteor.ru/konspekt-lektsij-po-predmetu-spetskers/63-sutochnyj-rashod-jenergii-cheloveka.html
Зная ваш пол, возраст и вес, по таблицам вы определите величину своего основного метаболизма. Дальше учитывая коэффициент физической активности, мы скорректируем данное значение до фактического расхода энергии за сутки.
Остается последний источник расхода – тренировка! В день, когда мы тренируемся, должны есть больше чем обычно, но насколько? Случайно я набрел на следующий сайтик.
http://www.tvoytrener.com/fiziologua/energozatrati_trenirovka.php


Обычно практически сразу можно, то есть минут 5-10 после тренировки (организм успокоится) и можешь кушать.


Желток слишком жирный, чтобы его есть в таких количествах. А белок полезный, поэтому кушаем белок,


Если хочешь скинуть вес, то нужно сокращать количество потребляемых калорий. Это ЕДИНСТВЕННОЕ правило. Всё остальное (не есть после 6, не есть после тренировки, не есть на ночь) вообще непонятно откуда взялось и по каким причинам. Ну, то есть, понятно, и Олег Терн отлично об этом рассказывал в своём посте - http://olegtern.livejournal.com/4653.html Рекомендую к прочтению.


Ты можешь сначала всё своё питание скорректировать на предмет правильности, затем перевести на измерение в кулаках. Затем, если стоит цель похудеть - постепенно уменьшать количество кулаков в день. Чувство аппетита вызывается различными триггерами, одним из самых существенных на физиологическом уровне является уровень сахара в крови. Резкое снижение уровня сахара в крови или просто снижение его до определенного уровня вызвает чувство голода. Пэтому не злоупотребляйте сладким (быстрые углеводы, дают резкий скачок сахара и такое резкое его падение), обеспечьте в рационе наличие медленных углеводов (каши, хлеб грубого помола) и клетчатки (овощи). Так чувство сытости будет сохранятся дольше. Можете ввести дополнительные приемы пищи (фрукты, орехи) для поддержания между основными приемами пищи.


Вариантов может быть несколько.
1) Я надеюсь Вы взвешиваетесь в одно и тоже время, лучше с утра после того как сходили в туалет и на Вас только нижнее белье. Очень часто встречаются товарищи, которые вчера взевсились в куртке, а сегодня в трусах и радуются, что похудели.
2) Скачки в весе возможны при смене питания, т.к. пища имеет разное время прохождения ЖКТ, поэтому у Вас могли быть "некоторые запасы", которые дали погрешность
3) Жидкость, ее наличие в организме может легко дать погрешность около 1кг. Также есть ряд продуктов, который способствует накоплению жидкости в организме или ее выведению.
4) Погрешность самих весов. Я не думаю что у Вас какие-нибудь суператомарные весы с погрешностью 0,5г
5) Какая-нибудь активность в течении дня сначала дала обезвоживание, а потом накопление воды на следующий день.
6) Что-то неправильно посчитано в калорийности съеденных продуктов


ВО ВСЕХ местах общепита есть данные по калориям. Это требования к местам общепита, просто где-то их найти легче, где-то сложнее.

А если в сутках всего 24 часа и есть другие обязанности, кроме как заниматься своим телом? Всегда приходится чем-то жертвовать.

Вот тут Вы правы в том, что если постоянно закидываться едой (питание 5-6 раз в день), то обменные процессы сместятся в сторону анаболических.
То вот здесь я абсолютно не согласен. А из чего, по Вашему мнению, организм должен будет строить мышцы, если Вы не подкрепились после тренировки, а сразу легли спать?

Время приема пищи абсолютно никак не влияет на то как у вас растет пузо, бока, задница и что угодно еще. Соблюдение суточного КБЖУ с лихвой перекрывает всякие там "не есть после 18.00" или "не потреблять быстрые углеводы".

Это вот почему в 20.00 кушать позновато, а лупануть гейнера - самое оно?