У вас довольно размытые цели, как вы определяете, что приближаетесь к их выполнению?

На Firefox при выделении текста и нажатии кнопки "Цитировать" или цитирует весь пост, а не фрагмент или ничего не цитирует вообще.
Новых сообщений пока не пишут, а вот удаляю старые понемногу, так счетчик уменьшается как-то рывками, то ли раз в сутки,то ли еще как.

1. Админка сейчас есть или нет? Если есть, то можно к ней доступ получить?
2. Как обновляется счетчик личных сообщений? Вроде бы и меняется цифра, но не понятно когда и как.

Как мне кажется - по уму сходить к нескольким врачам, которые проверят патологии со стороны нервной системы, сердечно-сосудистой. Потом найти бы физиотерапевта-реабилитолога и пройти консультацию у него. Думаю при таком подходе вы найдете что не так с вашей головой-шеей. А если не найдут 100% конкретной причины, то каждый укажет на отклонения касательно его области, и устранив эти отклонения точно станете чувствовать себя лучше/возможно устраните причину ваших болей.

Может уточните, что, зачем, с какой целью интересуетесь, как тренировочная программа у вас, что тренируете? Огромной разницы между 30 секунд и 60 секунд не будет. Вообще такие маленькие промежутки отдыха между подходами используются для тренировки локальной мышечной выносливости.

Подтянулись хорошо где-то 3-4 раза, дальше начинает ломаться техника. Такие повторы, как 5-6-7-8 лучше не практиковать (хотя как же трудно отказать себе в желании сделать еще разок для круглой цифры, хоть и криво).

По интернету лечиться - гиблое дело. Идите дальше в больницу и разбирайтесь в чем проблема вместе с врачами. Ответственный за свое здоровье только Вы. А в интернете вам тут много чего насоветуют, нам же за это ничего не будет, даже если вы умрете благодаря нашим советам.

Писал ведь - отмечайте, какие темы берете на перевод. Z переводил параллельно этот пост/ Сначала сел за перевод отжиманий, вы выложили отжимания. Я обновил тему с переведенными постами, указал что займусь гибкостью, Антон, написал что гибкость никто не взял и тут выкладывается перевод.
Ну зачем заниматься лишней работой, у нас не так много времени.

Мне не принципиально, у меня английский в объеме школы. Делаю исключительно черновые переводы, которые потом можно кромсать как угодно. Я уже говорил, что идеально было бы одному человеку собирать словарь спортивных терминов и заложить его одним файлом. Т.к. многие термины вроде тех же "подводящих упражнений" встречаться буду часто, и желательно придерживаться всем единой терминологии. А кроме этого ведь придется еще и модерировать 100-дневку, т.е. общаться с участниками, поэтому знание базовой терминологии будет весьма уместно.

That is no secret that those who are familiar to street workout love to do pull-ups, push-ups and different tricks on the bar. However, almost nobody of them like to squat. Nevertheless, squats are the most common and effective exercise for lower body that you can only imagine. So today we will speak about squats.

Squats

Squats are one of the most effective strength exercise, because squatting motion involves so many muscle groups all over the body. First of all, squats load your quadriceps (Musculus quadriceps femoris), butts (Gluteus maximus), adductor magnus muscles, muscules soleus. Hamstrings (Musculus biceps femoris) and gastrocnemius (Musculus gastrocnemius) run as stabilizators. These are main working muscles groups. But if you remember that you need to keep balance while squatting then we can name some more working muscle groups such as: abs, muscles of back and arms.

Key Moments

- The wider the range of motion the bigger the number of muscles involved
- Strain your abs, it will help to fixate your spine
- For best result you need to keep muscles tension during all range of motion
- Sit down slowly and stand up rapidly
- Breathe in while you moving down and breathe out while moving up

Exercise Overview

While squatting involves your knee joints and hips joints it is cruicial to follow correct form in this exercise:

- You must move using natural, optimal trajectory
- Don’t round or curve your spine, keep it in neutral position
- Don’t raise your heels above the ground, keep your weight on whole foot not on your toes neither heels
- In lower position your knees must be above your foots, also prevent moving knees inward
- Keep muscle tension during all range of motion
- Don’t straight your knees completely in upper position
- No abrupt movements, dashes, jerks, only smooth, controlled movements
- If you feel pain or discomfort stop doing exercise

Alternations (easier variants)

It may be quite difficult for beginners to keep the body balance while squatting, so if you face that problem, you may substitute regular squats with one of the following exercise:

1) Squats on chair. Put a chair behind you and do squats slowly until you touch a chair with your butt, then stand up to starting position. This will help you to learn motion without fearing to fall back.


2) Squats with support. Do squats while holding some stable support in front of you or by your side.

Tips

Weight on your feet. That is right, it seems simple, but many people fail to do this and hold their bodyweight on their toes (most often) or on their heels. Still it is correct to spread your weight on your whole feet. If you will not follow this advice then the risk of getting injured while squatting icreases dramatically (especially if you squat with additional weight).

Feet position. Most common and safe stance is when your feets are a little bit wider than your shoulders and your toes look outward. Remember that wider stance needs wider rotation of your toes outwards. It will help you to keep your knees safe while doing squats. In addition, one more thing. Everybody has one perfect stance to do squats. It is most comfortable and natural for every person and depends from length of your legs and body, flexibility and other parameters. So, find this stance, comfortable for you and try to do squats that way. We will speak later (in ADVANCED block) about how different stances can affect different muscle groups.

Arms position. If you have just started learning squats than I recommend to raise your hands in front of you while you move down. In this case, it will help you to catch balance while squatting. Alternatively, you can do squats near some sort of support (chair, table, rock, tree) and hold it with one or both hands.

Range of motion. Often you can hear an advice to squat until your hips will be parallel to the ground. Even more, such advices also tell that you can get your knees injured, if you practice deep squats. In this case, as always, we recommend listening to your body. If you feel uncomfortable in deep squats for some reasons (lack of flexibility, coordination, balance, different traumas), than do squats as deep as you can with proper technique (your feet completely on the floor, your spine has natural curves, etc.). If in some point of motion, you cannot keep proper technique (for example, you raise your heels from the ground), remember you position and stand up. Training will improve your joints and muscles and later you will do deep squats. Oh, one more thing, the wider range of motion, the better load is given to your muscles. But I think that I have already told you that before

<url="http://workout.su/100DW">100 Days WorkOut - Contents</url>

Zml почитаю, подумаю, позже отпишусь

AndyM а почему бы и нет? Дело в том, что простого обывателя не существует, каждый человек уникален и с возрастом становится все уникальней, на себе эксперименты ставить не хочется, поэтому почему бы не заняться самообразованием, к тому же возможностей для этого сейчас куда больше чем даже 20-30 лет назад.
А так вообще конечно от уровня дилетантства и как kiss выражается мракобесия иногда волосы на затылке шевелятся. Как вы говорите, если простой обыватель интересуется такими дебрями, то это не в пример лучше чем когда тренер в зале спокойно наблюдает, как его клиенты, которые платят ему деньги, гробят свое здоровье с особым рвением да еще и с его подбадриваниями.

Ну вот с самого, с самого начала. Что значит "активировать клетку"?
При возбуждении клетки (какой?) из синапсов выделается медиатор (куда? он же передает нервный импульс к следующей нервной клетке). Т.е. повторяю, не пойму, почему при работе мышечной ткани, должны как-то "активироваться" соседние жировые клетки. Если кто разбирается в теме, а не тихонько ржет с нас за углом, то пожалуйста сбросьте ссылку или покажите раздел в учебнике по физиологии или анатомии.

Я не пойму, почему жир должен уходить, если работает мышца? Каким образом кровоснабжение и иннервация мышцы могут быть завязаны на жировую ткань?

Вот припали вы до этого Селуянова, я скинул ссылку исключительно в контексте локального жиросжигания, я не чтобы Селяунова опровергать

А вот и <url="http://articles.fitness-pro.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=325%3A%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B8-%D0%B2%D1%8B%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%B2%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8&Itemid=263">интересная статейка</url> на тему локального жиросжигания и изобретения прочих велосипедов. Кому лень читать, то вкратце: 12 недель испытуемые делали жим одной ногой в течении 80 минут (около 1000 повторений за тренировку). В итоге у них похудели руки и туловище, разницы в количестве жира на трениуремой и нетренируемой ноге нет.
З.Ы. Гипертрофии тоже не было.