Отправлено: 29.05.2014 10:04
В каком направлении посоветуете дальше двигаться? Дойти до нормы в показателях (5-10-10-10), потом идти ко дню 2, либо продолжать и постепенно прибавлять до нормы? </quote>
День 1, 2, 3, 4 - это просто информационные посты о тренировочном процессе, питании и на вольные темы. Их лучше читать по одной теме в день (т.к. почти все темы весенней 100-дневки уже написаны, то можно конечно прочитать и все за раз, но в голове будет каша, поэтому читайте дозированно).
Тренировки же у вас до продвинутого блока (50 день) будут выглядеть абсолютно одинаково в плане упражнений, будет расти только количество кругов. Т.е. если тянете схему 3-10-5-10, то ее и выполняйте, засчитывается каждый день ее выполнения. Если почувствуете со временем определенны запас сил, то можете увеличивать количество повторений в каждом круге, но делайте это осторожно, ведь количество кругов тоже со временем растет, а значит нагрузка и так будет постепенно расти.
Отправлено: 21.05.2014 19:11
Из-за жары 6 и 7 круги делаю с огромным трудом, после тренировки пульс выше чем обычно на 10-15 ударов (каких либо болезненных или просто неприятных ощущений нет просто очень тяжело) - снизить кол-во повторений?</quote>
1) Тренироваться в более комфортное по температурному режиму время
2) Снизить количество повторений
3) Увеличить время отдыха между кругами
Отправлено: 21.05.2014 10:17
лично меня всё больше волнует вопрос "а есть ли жизнь после 100-дневки?"
точнее, как построить программу занятий после её окончания </quote>
Жизнь после 100-дневки есть, хотя за 3 месяца ее перспективы и не столь очевидны. Попробуем за оставшееся время попытаться разобрать принципы составления собственных программ. Если конкретно по вашему вопросу, то пишите в личку, вместе разберемся.
Я сейчас занимаюсь по той же схеме. Т.е. увеличиваю доп вес в тренировках. Так вот есть ли смысл когда результаты встанут составлять для себя такие же циклы как и в пауэрлифтинге? </quote>
Да, прогресс в воркауте тоже не бывает линейным все время, поэтому с определенного уровня стоит циклировать нагрузки. Постараемся написать об этом инфо-пост
Так вот после выходного дня очень тяжело проходит тренировка. ВОПРОС: Почему так происходит?</quote>
Вариантов масса, поподробней опишите.
ВОПРОС: Почему занимаясь уже полтора года мои результаты в количестве подтягиваний не намного выросли?</quote>
Значит стоит менять тренировки для увеличения количества подтягиваний. В круговых тренировках в рамках 100-дневки идет общий рост ОФП, улучшение показателей в каждом отдельном упражнении является не конечно целью, а приятным бонусом. Хотя с 0 до 15 - это где вы не видите прогресса?
ВОПРОС: Может быть я хочу все сразу и мгновенно???
А нужно всего лишь продолжать правильно питаться тренироваться и все придет???
ВОПРОС: Хочу нарастить мяса (сухих мышц) но боюсь менять питания, добавлять потребляемые Ккал, страх растолстеть, как быть???</quote>

Кто мешает после набора мышц сбросить сопутствующий жир? Набирать сухие мышцы - очень сложное занятие.

Что нужно делать после 30 дней ? или все 100 дней делать приседания отжимания подтягивания приседания? </quote>
До продвинутого блока делаете одну и ту же тренировку. В продвинутом блоке будут показаны новые техники, которые можно вводить в тренировки по желанию.
что будет если тренероватся 2 дня раз? </quote>
То будете тренироваться раз в 2 дня.
Приоединяюсь, самостоятельно без программы пока не готов. </quote>
Никто не запрещает после 100-дневки объединяться на форуме в группы, осваивая те программы, которые выложены на сайте или просторах инета, также никуда не пропадают ведущие, так что было бы желание, а направление покажем.
Отправлено: 19.05.2014 13:59
Есть ли смысл сделать инфо-пост о циклированни нагрузок?
Отправлено: 19.05.2014 13:58
Т.е. нужно бегать на носках, это убережет суставы от травм.</quote>
А помоему нужно отталкиваться с носка и приземляться на носок, фаза полной ступни на земле должна присутстовать
Отправлено: 16.05.2014 11:59
У тя есть в зале гравитрон? Сделай -10 кг и делай по 30 раз трени тоже </quote>
Кстати это очень хороший вариант преодоления своих максимумов особенно при плато. Причем, можно использовать как вариант -10кг так и вариант +10кг для получения стресса и стимула к дальнейшему росту показателей.
Отправлено: 16.05.2014 11:53
про гиперэкстензии слышал давно. но при этом негде было их выполнять. но суть понятна, что мышцы спины буду работать нехило.</quote>
Вот это да, для гиперэкстензий нужен или партнер или специальная скамья 😦
Отправлено: 16.05.2014 11:50
О широчайших и дельтах, так как развитие именно этих мышц делают верх тела шире и атлетичнее. </quote>
Верх тела строят абсолютно все мышцы верха тела (ваш Кэп). В вашем контексте стоит заниматься тем, вокруг чего и базируется весь ресурс и 100-дневка в частности, отжимайтесь и подтягивайтесь, отжимайтесь и подтягивайтесь. Судя по вашим показателям ближайший год ни о чем другом вам заморачиваться не стоит.
Отправлено: 15.05.2014 17:20
Цель: пока 30 подтягиваний, потом выходы силой. Дальше не знаю. Пока мне никто так и не ответил, что я получу от подтягиваний с весом и от многих повторов без веса.
</quote>

Да миллион раз уже обсуждали. Будете подтягиваться с весом - будете становиться сильнее (гипертрофия в том числе). Будете подтягиваться без веса многоповторно - будете улучшать силовую выносливость. В теории если подтягиваться с весом, то это более логичный переход к выходам силой.
Отправлено: 15.05.2014 17:14
Так вы про широчайшие или про дельты говорите?
Отправлено: 14.05.2014 23:14
У меня пошел 8-й день, я добавил круг. Нужно ли менять хваты при подтягивании и менять положение рук при отжимании. А второй вопрос: у меня вес соответствует росту( 71 на 176см) скажи, пожалуйста как быть с рационом: оставлять все как есть или прибегать к таблице с калориями, о которой ты говорил?</quote>

Можно всю 100-дневку пройти одним хватом, раньше чем в продвинутом блоке чередовать не стоит.
С рационом быть в зависимости от того, что вы хотите. Отношение к красивой фигуре у каждого свое.
Отправлено: 14.05.2014 23:11
Просто хотелось бы привести себя в более менее человеческий вид</quote>
Стойка на руках тренирует дельты, но... скорее всего у вас просто "пунктик" по этому поводу, меньше заморачивайтесь отдельными недостатками в теле.
Отправлено: 13.05.2014 22:01
Проверяй
Отправлено: 08.05.2014 13:22
В приложениях были фото мяса, печени и скорлупы. Виды далеко не апетитные. Лет 8-10 назад иногда употреблял джин-тоник "Bravo".Однажды по телеку показали репортаж о том, что испортилась продукция на складе. Показали пустые алюминевые баночки из под "Bravo". Весь напиток вылился в изъеденные коррозией донышки. Больше не пью его.</quote>

Ну опыты далеко не убедительные, а попсовые вроде как с Кока-колой. Помоему там за все это растворение-уничтожение отвечают кислоты, которые входят в состав. Позитивного в этом конечно ничего нет, но мне кажется быстрее сдаст нервная система и сердце от кофеин-содержащих веществ, чем ЖКТ - от кислот (если конечно у вас уже нет проблем с желудком, когда кислое запрещено потреблять).
Отправлено: 07.05.2014 22:57
Alzu про энергетики это жесть, это же по моему доклады младшей школы выкладывают в интернет? Я похожий читал про газировку