А для начала пока мы ждем старта 100-дневки, попробуй погуглить тему "партерная гимнастика", думаю найдешь для себя много интересного.

Так вся суть в том что спину напрягать нужно. Только делать это дозированно и постепенно увеличивая нагрузки.
Объясню на своем примере. Когда я лег в дневной стационар, у меня была онемевшая нога (якобы защемление нервных корешков в пояснице отдает на ногу). По прохождении курса лечения (3 недели), я стал замечать что у меня начала болеть еще и спина в этой самой пояснице. До этого в приницпе на боли в пояснице не жаловался, ну иногда возникали если потаскаю какие-нибудь тяжести в большом объеме, но в повседневной жизни не беспокоила. А тут как ты говришь, 3 минуты в кресле посидел и уже начинает болеть. Я к доктору: "Что такое? Я к вам ложился в больницу и чувствовал себя намного лучше, а теперь у меня еще и поясница болит". На что он отвечает: "Конечно болит, ты 2 недели лежишь ничего не делаешь, разгружаешь мышцы спины, поэтому даже просто сидеть или стоять для мышц спины уже напряжение, вот они от временного "перегруза", который ранее являлся обычным состоянием и ноют". Вот так то.

Когда я выписался из больницы, через неделю боль действительно практически ушла. Суть ведь в чем. Позвоночник болеть не может и спинной мозг болеть не может и межпозвонковые диски болеть не могут. У них нет для этого соответствующих нервных окончаний. Болят мышцы, окружающие позвоночник, спазмируются тоже мышцы, кровообращение позвоночника также идет через мышцы.

Поэтому если не хочется под нож, или пить всю жизнь обезбаливающие, или чувствовать себя инвалидом в 30 лет, то нужно эти мышцы укреплять. Потому что тренированные мышцы, которые находятся в тонусе, помогают удерживать позвоночник в естественном для него состоянии, обеспечивают хорошее кровообращение этой зоны и питание самого позвоночника.

Я во всяком случае для себя эту проблему решил исправлять так. И у моего отца, которому 51 год также выявили 3 грыжи в пояснице, но он спортсмен еще похлеше меня будет. И после курса лечения в больнице он сразу приступил к тренировкам. Утренняя зарядка, упражнения на спину и пресс. Говорит, что сразу было очень больно выполнять тот же подъем ног лежа, но через пару недель боль почти прошла, а сейчас (через полгода) неприятные ощущения есть только при первых повторениях. В повседневной жизни спина его уже не беспокоит.

Kreiser суров. Буду исходить из предположения, что человек все-таки не стебется, а просто имеет теоретической базы и не знает с какой стороны подойти к вопросу. Ты написал, что учишься делать флаг, ласточку и т.д. При этом твой трениовочный день состоит всего из 2 упражнений, причем одно из них задействует всего лишь одни (!) икроножные мышцы. Я даже боюсь вообразить сколько нужно отжиматься на брусьях чтобы сделать флаг. Это даже трудно назвать тренировкой. В день отдыха скорее всего можно выйти на улицу и со скуки сделать подобный объем. Тренировка же должна быть длительней, интенсивней, с большим количеством упражнений и задействованных мышц. Соответственно крайне рекомендую пройти 100-дневный воркаут для поднятия уровня физической и теоретической подготовки.

Каждый день будет освещаться какая-то тема. В этой теме ты можешь задавать вопросы, которые волнуют чисто тебя, например не полуается то-то и то-то, подскажите как сделать или, а что если то-то и то-то, подскажите как правильно или соответственно задавать вопросы относительно инфо-поста дня. Например пост посвящен подтягиваниям и у тебя после прочтения материала остаются вопросы, ты их задаешь. Ну или соответственно отвечаешь на вопросы других участников, если тебе есть что сказать или поделиться опытом. Отписываться обязательно каждый день не нужно. Многие вообще проходят 100-дневку даже не регистрируясь на сайте.

У меня есть знакомый, рост 192, вес около 60кг, не помню точно, от 58 до 62кг, скажем так. У него кубики были видны, сколько я его помню (а это лет 15). Да и не только кубики, по нему вообще анатомию изучать можно. При этом силовыми он начал закниматься около года назад, но он решил пойти в тяжеловесы (штанга там, все дела), естественно за год не набрал ни 1кг и как выглядел "стройным пособием" для кабинета медицины, так им и остался. Так как тренировался человек довольно усиленно, а ел... летом он часто говорит "Сегодня что-то не хочется есть, жарко" и дейтсвительно не ест. А вместе с ним тренировался мой брат, который наоборот имеет лишний вес. Питание тоже не корректировал. Силовые показатели улучшились, но внешний вид тоже не изменился. Поэтому я и делаю такие заключения. Есть живые примеры 2 популярных проблем "хочу стать большим" и "как похудеть". Без корректировки питания ни одна из них не решилась.

Ты серьезно? Это что вся тренировка? 2 упражнения и все? С 3 подходами?

Ээээ, а разве тут не все понятно? Отжимания в группе отжиманий, подтягивания в группе подтягиваний. Какие именно ты группы хочешь увидеть? Не совсем понятен твой вопрос.

Немножко о нас. На 27 августа зарегистрировалось 78 участинков из 6 стран и 40 городов. Возраст участников колеблется от 12 до 45 лет, а вес от 48 до 125кг. Подобрались люди абсолютно разного уровня подготовки, есть те, кто не умеют подтягиваться и отжиматься вовсе, а есть те, кто подтягивается 35 раз и отжимается 110.
Средние показатели участников на момент регистрации
Подтягивания - 10 раз
Отжимания - 32 раза
Приседания - 54 раза
Вес - 74кг
Рост - 177см
Возраст -25 лет

Интересные какими будут эти показатели к окончанию программы

Здесь будет публиковаться список участников программы 100-дневный воркаут 2013 (Осень). До реализации функции поиска напарников по Городам, однополчан можно поискать в этой темке. Список участников сгруппирован по странам и городам

Беларусь

Брест:

1) SBoletus
2) Strizh

Витебск:

3) geleldor

Гомель:

4) Mironec

Гродно:

5) Sailfish

Минск:

6) creusq
7) dima29
8 ) kakawi
9) paszkowski

Могилев:

10) CTEPBA
11) Grey_BLR

Полоцк:

12) Breadchik

Казахстан

Актюбинск:

13) ezhik8989
14) fourblack
15) Kultas

Костанай:

16) BIDGU
17) Maidas
18) tkachuk

Акмола:

19) rus_luck

Алматы:

20) !
21) dapan
22) dredomir
23) Magician
24) pi2ox
25) prokuror
26) Shofer

Астана:

27) Max1m
28) TT95

Караганда:

29) barrista_kz
30) sultan

Павлодар:

31) maestro2215
32) Xlust

Семипалатинск:

33) !

Израиль

Иерусалим:

34) petia1234

Испания

Валенсия:

35) Mangust78

Латвия

Ваускас:

35) GIMBARR

Даугавпилс:

36) ApTyPkA

Рига:

38) ky100

Лиепая:

39) Jur1jp

Киргизия

Бишкек:

40) Blacko

Молдавия

Кишинев:

41) Aalexandrion
42) elecare
43) funakosi89
44) Hammer
45) vilkarsong

Польша

Краков:

46) Pavbel

Россия

Александровск:

46) kondakovilia
47) ZHORA123

Альметьевск:

48) SnexWorkout

Анна:

49) ENT

Архангельск:

50) hampenberg

Астрахань:

51) mar_ival

Байконур:

52) Aleksandr_lyulka

Барнаул:

53) Aboimov28
54) lauketo

Белгород:

55) BIZON
56) Master_Hans
57) mikelbaroooo
58) VladislavOsinkin

Благовещенск:

59) Grigoriy77
60) denvik
61) slava1894
62) verty97

Бокситогорск:

63) maniucin
64) Roxy2Foxy

Брянск:

65) BopkeuH
66) TRUSTNO1

Владикавказ:

67) Tedey

Видное:

68) SaveShido

Владивосток:

69) zodiak

Волгоград:

70) baponok
71) BetON
72) D1K
73) Palna

Вологда:

74) KaHUTeLb
75) kuvars

Воркута:

76) kro1eg

Воронеж:

77) AlexK
78) !
79) eksploit
80) vagh
81) wurs

Геленджик:

82) Morbo071

Грозный:

83) axmed565
84) prosto_Maga
85) Ugrass

Екатеринбург:

86) deniurg
87) ElectrikSL
88) elf_wolfhound
89) fatman
90) KIRYAwo
91) Minliev94
92) Моль
93) Neutrum
94) Radon96
95) Running
96) Shub1nk
97) Vonni
98) zZZ48

Дмитров:

99) korado

Жуковский:

100) lerinna
101) Tak3sh1

Зеленоград:

102) Yupi

Иваново:

103) Ashmay
104) goblin

Ижевск:

105) Malinka
106) Zhekasan

Иркутск:

107) Kuragin
108) Russ86

Казань:

109) Friran
110) murasov
111) rouslan
112) Sergey116
113) vampir1984

Калининград:

114) AKomolov
115) Cerp
116) kabir
117) !

Канск:

118) Fastu

Карпинск:

119) Alzu

Кемерово:

120) !
121) ilya_zhurkin

Киров:

122) Maksim43
123) sindikat

Кисловодск:

124) SilverBRO

Климовск:

125) TT248

Коломна:

126) 79031240035

Королев:

127) Sentiny
128) termus88

Костомукша:

129) sliff

Кострома:

130) Gog_ish
131) Ksenon
132) Maximum

Красногорск:

133) Mika

Краснодар:

134) Da4nik
135) surgeon
136) taman
137) verkaufer

Красногорск:

138) OKStyle

Красноярск:

139) George47
140) KuRN
141) Senya
142) Serg_85
143) Slava55

Курган:

144) illidan97
145) MixTapee
146) podkin
147) Stox

Курск:

148) Joannes
149) Fellini
150) Sobolek
151) vLaDDoSs
152) VorLil
153) zhdanOF

Липецк:

154) vlb

Люберцы:

155) MinerFonKlyuge
156) !
157) Uri

Магадан:

158) Ditto
159) Kvartirant

Майкоп:

160) !
161) GTmtb

Москва:

162) !
163) Aaron1987
164) abond
165) AlexAtam
166) Alkey
167) AHAPXUCT13
168) anna_86
169) Archybald
170) arz74
171) barrera
172) BEELES
173) Bertold
174) Biscuit
175) bober01
176) Bolevor
177) bzik
178) Chedwick
179) chelovek
180) Dallas
182) def
181) DemonoID
182) Den3163
183) Dendy
184) Djack
185) Dimonchik
186) Dronovih
187) dude16
188) ee1
189) Ewok
190) evgenich
191) Forward
192) getdronik
193) GJB
194) Jacks
195) jakodzun
196) JIMBO98
197) Jitte
198) hamza
199) Happy_FMJ
200) HardyHeart
201) ilya_marcus
202) ingles88
203) !
204) keshkovich
205) Kirrya
206) Kopotil
207) Kreiser
208) KroKodil745
209) Kuzma
210) Laser25
211) Lastic
212) lertok
213) mabuhay
214) mar
215) Martyn
216) Maryfox
217) mbartov
218) mheros
219) Miseria
220) Morgan
221) nadeykin
222) Nadya
223) Newhero
224) Nike12
225) NikGru
226) nikita_v_r
227) Onix131
228) paha1113
229) Pandora
230) progressive
231) radioteh
232) razum
233) Reebok_2
234) san4es
235) sandak05
236) Sergius
237) shp
238) sid8330
239) Simbi
240) skgp
241) solegs
242) surviktor
243) Tigris
244) TimAdvise
245) Th1rt3en
246) Tolmer
247) Tottoro
248) trerums
249) serezhaart
250) Skafandr
251) w1alentin
252) Van_Leks
253) vasabi
254) Vite4ez
255) Vorobej
256) Vslave
257) Vsx
258) XEXA
259) Yar
260) Zak
261) Zel

Мурманск:

262) gacket132

Мытищи:

263) Igorstom

Набережные Челны:

264) bbou00031
265) danil450
266) IgnatMagnat1
267) ildar98
268) kamikadze8927
269) moonbeam

Нижневартовск:

270) D_E_N

Нижний Новгород:

271) Dimus
272) KOCMOHABT
273) Nelkree
274) R2D2
275) sonerika

Нижний Тагил:

276) dmbruce
277) GlazyrinKA

Новосибирск:

278) lrinka
279) reddish
280) Scan
281) tic0007
282) tukki

Ноябрьск:

283) aleks169

Нягань:

284) azote
285) charayev
286) Faraday
287) FroJiK
288) ibr
289) kirito
290) zakhar

Оренбург:

291) generalb13

Орехово-Зуево:

292) nnm

Пенза:

293) zoha

Петропаловск-Камчатский:

294) SDmitriev

Пермь:

295) badin_oe
296) Dmitry_59

Псков:

297) Ekaterina79
298) wasp60rus

Пятигорск:

299) Xobot

Раменское:

300) ANt1k
301) Pedrogarik

Ростов-на-Дону:

302) Angelina
303) heavyanykey
304) !
305) Kiko
306) maksmaks
307) !
308) RicoMachito
309) Vitalik_Krutoy

Рубцовск:

310) LORDaltai

Рязань:

311) Charx
312) denis1798
313) RomanRzn

Самара:

314) Grab
315) Ivankik
316) MrZhiga
317) mutalok
318) Sergej163
319) Vestev

Санкт-Петербург:

320) 0_0
321) aedus
322) Alexsander_Spb
323) Alexey0511
324) b_s_n
325) Dereck
326) eax
327) Guttsu
328) Lex94
329) LOCOCb
330) mamajenya
331) maugli
332) MannAusNorden
333) Mercator
334) newsilver
335) mix82m
336) Mixazen
337) !
338) rakovsky
339) shambala
340) shirurger
341) Shvak
342) Sur
343) Tais
344) vgs
345) !

Саранск:

347) Buhman

Саратов:

346) berch
347) jaras_iz_workout
348) rusdim1403

Сергиев Посад:

349) dariy

Сестрорецк:

350) Rezack

Смоленск:

351) DISS_IX

Сочи:

352) medved2014sochi
353) WO_MD_S

Ставрополь:

354) 18lentao
355) AlmostTm
356) collection
357) denisshishkin
358) kera0106

Стерлитамак:

359) russell82

Ступино:

360) Khitrets
361) Mynameisslavik

Сыктывкар:

362) Nodit

Таганрог:

363) ksba
364) worldman

Тамбов:

365) neitalex

Тольятти:

366) Oleghost
367) QSLO4

Томск:

368) DomenionS
369) Karamislo
370) Sergey1989
371) Tinich
372) Tulenchik81

Тула:

373) Gorinich703
374) Kaimi
375) !

Тында:

376) Scorpion79

Тюмень:

377) ALEXSH
378) Evgentmn
379) lebediva
380) Lester
381) serafim

Улан-Удэ:

382) Gam1et

Ульяновск:

383) !
384) e2e4

Уфа:

385) amphi_bian
386) BoD
387) friko
388) Kellzen
389) Run
390) Thurnik

Хабаровск:

391) Taras_Bulba

Чебоксары:

392) Spellprice
393) zashitnik

Челябинск:

394) anders_82
395) Andrey174
396) Boris1988
397) DivideW
398) Egor_Celnicyn
399) fordvost
400) Kaizen
401) Mangust
402) shyrik74
403) Visla
404) yaponec_psix

Череповец:

405) Toropa

Чита:

406) beliy
407) Rokosslim

Щелково:

408) danteuse
409) veha
410) Vitolbob

Южно-Сахалинск:

411) feniks007
412) MaximS
413) MaxYuz
414) mikhailir
415) !

Ярославль:

416) Danil_ml
417) vasili4

США

Нью-Йорк:

418) driver

Таджикистан

Канибадам:

419) LHK

Узбекистан

Ташкент:

420) Khan_UZ
421) SerdjioS

Украина

Винница:

422) kuchers
423) MaksKravchenko
424) Teargas

Днепропетровск:

425) Deodonato93
426) guzalexandr
427) Oleg1989
428) Sanchik
429) zelya

Донецк:

430) Micael
431) work_xt

Дружковка:

432) AlBin

Житомир:

433) Rekrut

Запорожье:

434) !
435) mozambiko
436) XaMeJIeOH

Ивано-Франковск:

437) andriy95

Мариуполь:

438) Kiris

Киев:

439) !
440) Alexseysey
441) AlexShoo
442) Artur18
443) DanteZV
444) fast
445) FEdorov
446) keddr
447) koval
448) maxman7
449) mixfighter
450) NevZyat
451) pol_b
452) sain
453) SlavaBabich
454) sfvolf
455) thizal

Кировоград:

456) Prepod

Кременчуг:

457) voodoo_religion

Кривой Рог:

458) JamaL

Луганск:

459) Alex72

Полтава:

460) trest_ua
461) wats

Ровно:

462) IGorK
463) Turbo3335

Симферополь:

464) Scaevola

Сумы:

465) skorol

Харьков:

466) AngelDust
467) Dafaf
468) lovstanis
469) maksim995
470) Romashov
471) rook
472) Vishnya

Харцызск:

473) Lucend

Херсон:

474) !
475) ogrudko

Черновцы:

476) EDGE
477) Rojo

Финляндия

Тампере:

478) konovasha

Хельсинки:

483) finskitigr

Эстония

Таллин:

484) editor

Тапа:

485) !

Последним на 23.09 зарегистрировался Mangust78 (Валенсия, Испания)

Да без проблем

Мне однозначно врач рекомендовал велосипед, от бега отговаривал. По поводу микроударов - это явный стеб над качеством наших дорог А если серьезно то как бы при ходьбе тоже бьем по позвоночнику, нет? Но ходьбу никто из врачей запретить не может, потому что а как же тогда жить. Точно также мне кажется обстоит ситуация и с микроударами на велосипеде. А по поводу вибрации, во время кручения педалей, помоему наоборот мы делаем небольшие изгибы позвоночником влево-вправо примерно в области поясницы, так что по идее разрабатываем эту область спины. Ну а ведь кроме грыжи давайте вспомним про простатит и геморрой, о которых при езде на велосипеде вы не увидите и не услышите никогда. Короче. мой выбор с моими грыжами - велосипеду однозначное да! А врачи, про них даже анекдоты есть.

Приходит больной к терапевту.
- Доктор, что мне делать, болит рука, вчера ходил к хирургу, он сказал что шансов нет, нужно ампутировать.
- Да не слушайте вы этих хирургов. Им садистам лишь бы что-то отрезать. Лучше я вам сейчас выпишу таблеточки, 2 недели попринимайте, рука сама отсохнет и отпадет.

Мужики, а вы знаете, что силовая выносливость (естественно при регулярных тренировках) растет вплоть до 50 лет, а у некоторых индивидуумов еще больше, так что в чем то вы молодежи еще фору дать можете

Это конечно да. Поэтому все, что пишут здесь на форуме, нужно фильтровать и думать относительно применения к себе и самое главное - прислушиваться к своему телу!

Но конкретно, что запрещено при проблемах в пояснице? Осевые нагрузки. В воркауте они представлены приседаниями. Поэтому Вам можно заменить эти самые приседания ездой на велосипеде или все таки приседать, но держась за какую-нибудь опору (тот же турник) с идеально ровной спиной без прогибов в пояснцие. Более продвинутые элементы воркаута, такие разнообразные флаги, висы и прочая статика могут конечно отрицательно сказаться, но новичку до них как до луны.

Отжимания, брусья, подтягивания ну никак не могут навредить поясничному отделу и даже наоборот, полезны, т.к. в процессе выполнения так или иначе снимаешь нагрузку с поясницы и делаешь небольшие вытяжения позвоночника.

Ну почему же? Если ты с лишним весом/жиром, то скорее всего такова, а если наоборот, недостаток массы, то скорее всего пресс и так будет виден (хоть человек его никогда и не качал). Во всяком случае по окружающим меня знакомым я проследил именно такую закономерность.

Странноватая програма... или не все написал?