Отправлено: 26.09.2013 18:09
репортирую: мезоморф, тирекс (большие ноги)
вопрос: как приседать, чтобы они не увеличивались в размерах? оче мало или же оче много?
Отправлено: 19.09.2013 20:25
<quote name=Schastie>
<url="http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8_(%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%8B)">отсюда</url>
передний пучок поднимает, приводит и поворачивает плечо, средний —отводит его. Задний - выпрямляет, отводит плечо, а также поворачивает его вбок.

Разведения гантелей в стороны в наклоне.</quote>

ок, но я про упражнения с собственным весом. гантелей у меня нет.
В теме: Плечи
Отправлено: 19.09.2013 17:50
кстати, можно ли каким-либо отжиманием (кроме стойки) или трицепсовым разгибанием отдельно цеплять заднюю дельту?
В теме: Плечи
Отправлено: 19.09.2013 17:16
возможно плохо листал топик, но странно, что никто не заикнулся про амплитуду. например, отжимания в нижней части амплитуды сильнее воздействуют на грудь, чем при классическом выполнении с полными разгибаниями трицепсов.
Отправлено: 19.09.2013 17:11
<quote name=ANt1k>
А как наоборот не качать грудь??

А то у меня она мне кажется даже перекачена. Т.е. она выглядит визуально норм, даже отлично, но не соответствует размерам рук (бицепсов) и т.д. Т.е. будь у меня руки накаченнее на 30-50% то всё смотрелось бы круто! )</quote>

мне кажется, воркаутеру сложно что-то перекачать) недокачанные руки - вот это похоже на правду)
Отправлено: 19.09.2013 15:34
<quote name=mister2>
мой вес 92 кг максимально 8 раз подтягиваюсь, что только не делаю сдвигов нет. если несложно кто-нибудь с примерным весом скиньте программу своих тренировок и немного о своих достижениях</quote>

похожая ситуация - 176 см, 88 кг. на днях начал работать по системе GTG Цацулина. Советую ознакомиться, хотя она ничего специфического из себя не представляет, но тем не менее
Отправлено: 19.09.2013 14:51
ну, я вижу 2 пути накачки:

- постоянно накидывать доп вес в упражнении
- двигаться от простых упражнений до сложных (отжимания от пола > отжимания из стороны в стороны > отжимания на одной)
Отправлено: 19.09.2013 14:36
<quote name=ANt1k>
чем можно заменить брусья?

Если нет возможности выйти на улицу, какими упражнениями можно заменить брусья? А именно качать трицепсы.</quote>

а что особенного в тренировке трицепсов на брусьях?)
вообще, можно под "брусья" приспособить стулья. а что касаемо трицепсов - уйма продвинутых отжиманий от пола прокачают трицепсы как надо)
Отправлено: 19.09.2013 10:06
<quote name=Kreiser>
по описанию я похожее делал когда "ласточку" тренил, спина хорошо нагружается + задняя дельта плеча тоже работает.
так что я бы сказал - подводящее к "ласточке".</quote>

жестко проворачиваются плечевые суставы, ты оказываешься в том же висе, но с вывернутыми плечами. затем - позитивная фаза упражнения - возвращаешь себя. оно, нет?
Отправлено: 19.09.2013 07:31
скорее всего здесь о нем упоминалось, но видео с моих интернетом не посмотришь. заранее спасибо
Отправлено: 19.09.2013 06:43
парни, сейчас попробую описать упражнение, а вы помогите разобраться, что оно задействует: в положении виса прямым хватом подымаются ноги, проносятся под турником, тело опускается максимально глубоко. Затем возвращаешься в исходное положение.
Отправлено: 02.06.2013 10:01
первый год тренИровок*