Растяжка+ мостики

День отдыха

Подтягивания 6, приседания 12, отжимания 12, приседания 12 - 4 круга

Подтягивания 6, приседания 12, отжимания 12,приседания 12 -4 круга

Подтягивания 6,приседания 12, отжимания 12,приседания 12- 4 круга

Подтягивания 6, приседания 12, отжимания 12, приседания 12-4 круга

Вторая неделя.

Подтягивания 6, приседания 12, отжимания 12, приседания 12- 4 круга

Мостики+растяжка

Отдых

Последняя тренировка первой недели
Подтягивания 5,приседания 10, отжимания 10, приседания 10/4 круга

Подтягивания 5, приседания 10, отжимания 10, приседания 10/ 4 круга

Подтягивания -5, приседания -10, отжимания -10, приседания - 10/ 4 круга

Подтягивания 5-приседания 10-отжимания 10-приседания 10/ 4 круга.

Очень понравилась программа "сотка", решила попробовать. О программе узнала в группе ВК " SWT BarBosS г. Балашиха".
Выполнила 4 круга: подтягивания 5, приседания 10, отжимания 10, приседания 10
P.S. уже после тренировки прочитала, что для женщин в этой программе в базовом блоке должно быть 2 круга за тренировку, а не 4. Пока решила продолжать тренироваться по 4 круга, если не буду успевать восстанавливаться, перейду на 2
Результаты в упражнениях на момент начала прохождения программы:
Подтягивания 13
Отжимания от пола 15
Отжимания на брусьях 10
Приседания 50