high five!

пример с подтягиваниями здесь не подходит, т.к. кол-во повторов и сетов одинаковое и все зависит от готовности.

Когда я мог подтянуться 10 раз, то лесенка на турнике меня выбила на неделю. Сейчас я могу набрать два дня подряд 60-70 раз и отходняк умеренный.

Надо не от цифр считать, а от 1ПМ. А от этой цифры веса были нормальные. Все честь по чести, в смысле собственных возможностей. Через три месяца в приседах и становой я отказался добавлять вес и начал вместо этого добавлять повторений и с 5 подходов перешел на 3x10. А потом вовсе отказался от приседаний с весом более 50% массы.
Перешел на "велосипедную" технику и количество.


согласен, это возможно, но 5x5 и 3x10 - куда примитивнее то. А ты кто?

Личный опыт:

Если между интервалами-отрезками-темповиком и силовой порядка 20-30 минут, в восстановительном темпе или еще как, то нормально идет, а вот сразу через 0-10 мин, то сил не будет.

В среднем у меня начало силовой идет через 7-8 минут после окончания бега/вела - отдых, растяжка, разминка, отдых.

Еще после бега/вела хочется интервал отдыха увеличить. Упражнение на каждую вторую минуту у меня без предварительной нагрузки идут легко, а вот если после бега/вела, тогда хочется отдых чуть растянуть.

Мой пойнт был о том, что тяжелые упражнения можно делать в один день. Но отдыхать придется больше

так у меня и была оздоровительная тренировка Жена занималась по такой же схеме только выйдя на некоторый уровень по весам (становая и приседы - собственный вес) просто перестали их поднимать веса и она в отличие от меня не жрала белок


да не, нормально все было. Тренировка была раз в неделю, я прекрасно восстанавливался и все остальное после приседов-становой проходил нормально.

Помимо подобной тренировки я еще побегивал перед самой тренировкой 25 мин на дорожке, в сумме выходило иногда более 2 часов, и еще 2-3 раза в неделю по ~40 мин. Для здоровья вполне Оно.

Совершенно верно. Но в стойке или с гантелями можно руки поставить/повернуть как удобно, а с грифом нет. И это реально решает!


Чиста по ощущениям - когда жмешь гриф до отказа стоя, то на поясничный отдел очень приличная нагрузка.

Спасибо, но МСМК в пауэрлифтинге я доверяю больше.

Веса в становой и приседах были больше собственного, в жиме чуть меньше, но в жиме прогресс был слабый из-за травмированного плеча. Особенно тяжело шли наклонные жимы, не мог брать какой-либо заметный вес.

Можно делать их одновременно. Главное не делать их чаще раза в неделю.

Когда я занимался с тренером у меня было так:

- Приседания, 5x5
- Становая, 5x5
- Жим 5x5
- Наклонный жим 2x10
- разводка 2x15

и т.д. по всем остальным мелочам - бицепс-трицепс-дельты-пресс-спина

и ничего, нормально было.
НО! делалось это раз в неделю и еще раз в неделю турник + отжимания.

Результат: +6 кило за три месяца.

Жим грифа стоя вынуждает неесественно выворачивать руки. Это было последнее упражнение с железом которое я поменял на pike push ups и заметил, что травмированному плечу стало лучше.

правильнее будет жим Арнольда: сидя, на скамье со спинкой, гантелями будет верным.

Смайлик с большим пальцем! Во! +100500.

Запрет пить воду происходит из старых совковых методик и до сих пор еще не выветрился из нашего спорта, б...ь!


если заниматься физкультурой, то 2 литра это будет минимум. Если сидеть весь день в кондиционированом офисе и передвигаться на колесах, тогда и 1.5 нормально.

Лучший пост!

Если вы их умеете делать, тогда всех советчиков можно посылать лесом.
Но судя по анкете, я сильно сомневаюсь.

Это не нахлебничество. Публичные бесплатные спортивные сооружения (как минимум нормальные стадионы 200-400м, футбольные поля, базовые турники-брусья-скамьи-шведские стенки, адекватные места для бега и вело) это часть инфраструктуры нормального города.

Не ведитесь на провокации mashera

В л.а. много некоммерциализированых видов - метания всего что есть, многоборье, прыжки всех видов. бабло только в diamond league (КМ по л.а.) и в крутых марафонах первого и второго уровней.

Сейчас на runningtimes висит статья про независимого марафонца с результатом 2:11, он живет с призовых, без рекламных контрактов. На второсортном марафоне призовые типа 1000$ за победу, каждую неделю так бегать не выйдет