Никогда не путайте пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и качков!

Только качок бережет окружность, а тяжелоатлеты и пауэрлифтеры озабочены максимальным результатом при минимальной массе

Вы удивитесь наверно, когда узнаете что профессиональные тяжелоатлеты тоже, знаете ли, побегивают-с.

При работе с большими весами ССС не развивается, пульсы там не высокие, 100-120 ударов, работы мало, отдых большой. При работе же с большими весами на 1-5 повторов во время выполнения упражнений сильно взлетает давление. Сердце развивается "неправильно", не в ту сторону, оно вместо эластичности наращивает свою массу, чтобы справляться с высоким давлением. В связи с этим у этих людей обычно повышенное давление, от 130/90 и выше.

При воркаутерской работе, т.е. многоповторных упражнениях, там да, там пульс может достигать более высоких значений, особенно при быстром темпе выполнения до отказа или почти до отказа. Самое тяжелое упражнение - подтягивания, у меня в нем самые высокие цифры. Но фигурально выражаясь, занимаясь турником зачёта на 3 км не сдашь (хотя если биомеханика хорошая, то возможно).

Если вы хотите быть одномерным спортсменом, то да, циклику можно не трогать вовсе.

ССС должна была развита так, чтобы выращенное мясо могла накормить, а если у вас бицепс 45, а на пятый этаж вы поднимаетесь с остановками - это уже перекосы.

ок, сдаюсь!


Если есть цель, то и время найти можно. Не всегда, но можно.
У меня же находилось?

Нормальный воркаут (то, что я вижу в youtube) с исполнением элементов вполне себе упражнение и на выносливость тоже.

Если же цель больше в сторону здоровья, а не обхвата, то тут вообще бояться не надо. Посмотрите в гугле на фотки торсов гребцов и лыжников/биатлонистов. Это циклические виды, а силы (мощности) в этих спортсменах не меньше чем в качках.

Нормальный качковский, а все кто мясо качает, они ж циклики как огня боятся. Ну побегать по дорожке чуть или на велотренажере педалями поболтать.

не сцыте. Можно с этим бегать.
Я в теме, у меня у жены такая же штука, ничего и бегает и с 70 кило приседает и 60 становой поднимает.

От штанги у неё наоброт какая-то гибкость появилась, мостик идеальный.

в чём его некорректность?
Можно ли похудеть ТОЛЬКО бегая? Можно.
Можно ли похудеть ТОЛЬКО крутя педади? Можно.
Можно ли похудеть ТОЛЬКО плавая? Можно.

Обратное тоже верно



не те же. Техника разная.


На вело выйти на объемы 3-4 часа за тренировку очень просто. Вопрос 1-2 месяцев регулярных тренировок. Это я говорю, как человек прошедший через это


Эти цифры приведены в качестве ориентира, сколько часов в неделю можно тратить на циклику. В межсезонье велосипедисты катают по 30-35 часов в неделю.


... если устроит любой калькулятор расхода калорий?

В ходьбе нет взрывных напряжений мышц свойственных бегу, нет эксцентрики, полностью отсутствует фаза полета. Поэтому разница в расходе энергии так велика.

вы не толстая ленивая тетя, а худая девушка, да еще и занимающаяся физкультурой. Всё у вас хорошо.

Чё вы бега этого боитесь? Бегайте на здоровье, если вопрос какой возникнет - в энторнетах много бегунов и форумы есть (я подскажу, я аффилирован ). Бегайте, не сожрет он вас!

Да, можно потерять вес занимаясь только циклическими видами.


Здесь отсутствуют необходимые параметры: время тренировки, интенсивность тренировки. "Высокоинтенсивные" это очень расплывчатое понятие для спортсмена-циклика. Интенсивным может быть и повторный спринт на МАМ и длительные отрезки или темповая работа на уровне ниже АнП.

Аэробная нагрузка низкой интенсивности, к примеру 4 часа велосипеда на пульсах 50-70% от максимума. При моей текущей массе в 85 кг я потрачу примерно 750 ккал в час,
суммарно 3000 ккал. Если же я сделаю высокоинтенсивную тренировку, темповую работу на 40 минут или интервалы 3-5 мин на мощности выше АнП, я устану за 2 часа, а средний расход
будет в районе 1000 ккал/час. Суммарно - 2000. После такой тренировки восстанавливаться мне придется дольше.


Это зависит от ваших целей и приоритетов.


Да, это правда. Циклическая работа это самый лучший инструмент для подготовки ССС, респираторной системы и сброса излишков веса. Объемов много не бывает никогда.
Элита велоспорта, самого мягкого циклического вида, тренируется и соревнуется суммарно 1300-1400 часов в год.


Да, они занимают много времени. Если цель повысить общую выносливость и специальную выносливость в выбранном циклическом виде, то да, от объемов никуда не уйти


Практически да. По энергозатратности на единицу времени я бы поставил бег на второе место после лыж. В лыжах работают почти все мышцы тела (посмотрите на развитость и засушеность лыжной элиты!),
за счет этого расход энергии максимален, но лыжи не всегда и всем доступны, из-за погоды и логистики.


Да, любые циклические виды опасны для суставов, если 1) к этому есть склонность (не поймешь пока не попробуешь) 2) если не слушать себя

Скакалка это очень крутая штука, особенно если её совмещать с упражнениями на ноги (приседания, бег в упоре лежа, бёрпи, выпады, прыжковая разножка и т.п.).

Но скакалкой трудно наскакать столько, сколько можно набегать.
Не надо бояться бега. Надо бояться собственной самоуверенности!

Это неправда. Расход энергии при ходьбе пешком примерно в два раза ниже чем бегом. Даже на одинаковой скорости.

1) Мне не нравится термин "кардио".
2) Да, чтобы похудеть можно обойтись только цикликой.
3) Да, чтобы похудеть, можно вообще обойтись без циклики.

Самая неудачная статья на данный момент из всей стодневки.

Во-первых, на 99% мне в ней слышится чистый передер откуда-то из фитнес-журнала для мальчиков и девочек. Во-вторых, написано балбесом из тренажерки, которого очевидно пугает слово "кардио".

Щас немся, напьюсь чаю и буду готов повоевать


расход энергии в беге практически всегда 1 ккал на 1 кг массы в минуту. Чтобы мне потратить сейчас 100 ккал, мне надо пробежать всего 1 км с небольшим. Это ~6 минут. Насчет расхода в 100 ккал всего лишь при 20 подтягиваниях - я ОООООООООчень сомневаюсь в этих цифрах.
Физики могут покумекать и оценить работу: 6 минут бега и какие-то 20 потягиваний (30 сек) работы.