День ног
10 мин приседаний. В начале каждой минуты подход на 20 повторений (200)
2 мин отдых
1 мин всадник у стены
2 мин отдых
5 мин приседаний (100 повторов)
2 мин отдых
1 мин всадник

Восстановительная 20%
1 круг как в схеме одной с этого сайта) 3 сета на уменьшение повторов. Отдых между сетами 1 мин.
Подтягивания+брусья-15/15-10/10-5/5

Потеплело значительно. Утром было -3. Сегодня полноценная треня на площадке. В спокойном темпе. Без отказных подходов, но близко к отказу иногда было
Подтягивания- 6 подходов по 15
1 подход 10 раз. Итого сотня
Отдых мин 15. Сгонял на ярмарку. Тут рядом. Продолжил
Совмещенная лесенка подтягивания+брусья×2
1/2-2/4-3/6....10/20 (55/110)
Вниз итди времени не было. Да и сил неособо. И, что меня очень удивило, треснул мозоль на ладони, хотя я тренил в перчатках)...хз как так получилось...
Заминка- 5/10
Итого: подтягивания- 160
Брусья- 120

С утра делал отжимания на макс
Отдых между подходами- 5 мин
70-55-50-25 (200)
Плохо пошло. Я недоволен. После 450 отжиманий в воскресенье не восстановился. Хотя крепатуры уже нет

Та я об этом же. Не за цифрами гнаться, а за повышением своего уровня. И не то чтоб гнаться. Главное ставать постепенно лучше чем был до этого:stuck_out_tongue_winking_eye:

Температура: -15. Холод жуткий
Тренировка на площадке. Ну это сложно назвать тренировкой. Так, для поддержания тонуса минимального. Хотел сделать на время 100 подтягиваний и 100 брусьев. Сделал:
Подтягивания+ брусья 5/5. 10 подходов. (50/50) С минимальным отдыхом.Секунд по 10-15. Замерзли и задубели руки, кончики пальцев. Продолжать не стал. Морозы такие уже начинают выбешивать:confounded:

Для меня это слишком тяжело. Пока что. Но кое что можно применить. Норму например:smiley:

То есть периодизация нагрузок присутствует. 1я неделя самая тяжелая. 2я типо обьемная треня. 3я - максимумы, но подходов немного. 4я- поддерживающая, самая легкая. Правильно понял?

Как часто вы меняете тренировочные схемы? Или нашли для себя идеальную и менять ничего не надо?

Восстановительная
Брусья+ подтягивания- 15/10-15/10
Температура:-17

У нас в Киеве очень холодно, как для этих мест. -20. Поэтому считаю необходимым в программе подтягиваний сделать паузу на недельку. Пока будут такие морозы. Потом начну заново наверное. 2 недели я прошел. Потом пройду еще 4.
Сегодня домашняя тренировка.
Отжимания. Одна из схем Bar,bossoв. 300 отжиманий. 5 кругов
30-20-10
С отдыхом между подходами 30-20 сек. Между кругами у меня было 3 мин. На последних кругах 4 мин.
Потом хотел сделать лесенку Ганибала с 30 до 20 вниз. Но понял что не вывезу. Сделал-
25-24-23-22-21-20-15 (150)
С отдыхом около 1 мин
Итого за сегодня 450 отжиманий
И в конце немного подтягиваний
5 подходов по 10 раз.

В Киеве настоящая зима. -10. Снега навалило почти по колено за ночь)). Вчера утром снега не было вообще. Продолжает идти
Сегодня по плану- подтягивания на макс с отдыхом 6-10 мин до восстановления.4 подхода. Условия на площадке неоч, мягко говоря. Но я все равно туда пришел.Посмотрел на всю эту дичь. Разгреб снег немного ботинками и попытался потренить)))
Сделал 3 подхода. 20-20-17 (57)
Отдых между подходами-7-6 мин.
Замерз. Поехал на работу)

День ног
Обычные приседания. Отдых между подходами 2 мин
100-70-50-30 (250)
2 мин отдых
Всадник у стены- 1 мин
3 мин отдых
Всадник у стены- 1 мин
Это было тяжело. Ноги убиты

Сегодня по плану облегченная треня Ганибала
Вчера еще планировал оригинальную запилить. Утром понял- ээ нет! Будет облегченная! Не могу отойти еще от субботней убойной трени. 4 дня уже прошло, а я еще полуживой. Боли в мышцах уже нет. Но есть конкретная усталость
Сегодня 8 кругов. Время- 43 мин
Отжимания-30-27-25-22-20-16-15-15 (170)
Подтягивания-10-10-9-8-7-6-5-5 (60)
Брусья-17-15-14-12-11-10-8-8 (95)
Подтягивания обратный хват-10-10-9-8-7-6-5-5 (60)

То, наверное, из-за сметаны такой эффект. Я часто творог замораживаю. Раз в 2 недели беру его на ярмарке. Половину- в морозилку