разминка. 2 круга
подтягивания- 5 (10)
брусья- 10 (20)
приседания-10 (20)
Планировал записать видео с максимумами в подтягиваниях и брусьях, но из-за погоды не сделал этого. на улице 0 градусов. на турнике лед и вода. какие тут могут быть рекорды... сделаю это до конца года. надо чтоб сухой турник был)
подтянулся 20 раз и спрыгнул. 16 нон стопом, потом начал соскальзывать и перехватываться..
брусья на макс- 37
Потом комбинированная лесенка
подтягивания+ брусья.
1/2-2/4-3/6-4/8-5/10-6/12-7/14-8/16-9/18-10-/20. вниз идти не стал.

после восстановительной тренировки крепатура как появилась так и ушла на следующий день. только плечи немного еще чувствуются. Вывод- такие тренировки нужны.
Сегодня на целевые мышцы отдых.
День ног
5 мин приседаний. на этот раз 45 сек работа. 15 отдых. 25*5= 125
сразу ж всадник у стены. 1 мин
3 мин отдых
5 мин приседаний. всего 125*2= 250
опять всадник у стены 1 мин
3 мин отдых
выпрыгивания- 10*5=50

после такой легкой разминки и началась конкретная крепатура). но наверное так и должно быть
2020 заканчивается. в этом году я и стартанул в воркауте. в марте. прогресс конечно конкретный. особенно в первые 4 мес. потом замедлился, но движение вперед продолжается. До конца года планирую замерять максимумы в базовых упражнениях и в зарубах на время. 5 мд. треня Ганибала и тд.
Потом распишу цели на следующий год исходя из того что уже получилось достичь)

легкая восстановительная тренировка 20%. как разминка. 4 круга
подтягивания- 5 (20)
брусья- 10 (40)
отжимания- 10 (40)
выпрыгивания- 10 (40)

пн- самый тяжелый тренировочный день. в приложении Stayfit я его так и назвал- Жесть. типа максимальныя нагрузка 100%
погодные условия- хрень. мокрый снег. все мокрое и скользкое. из-за этого подтягивался часто с перехватами
разминка в подтягиваниях- двойная лесенка до 5 и вниз . 50 повторений
1-1..5-5...1-1
отдых 3 мин
7 подходов на макс с одтыхом 2 мин
20-13-12-11-11-10-9 (86).
отдых 3 мин
разминка в брусьях- двойная лесенка
до 10 и вниз. 100 повторений
2-2-4-4-...10-10..2-2
отдых 3 мин
6 подходов на макс с отдыхом 2 мин
33-27-22-18-16 (116)
хотел еще сделать 5 подходов отжиманий, но не хватило времени. сил хватило б наверное

во-во. чисто на дыхалку работа. берпи с двумя отжиманиями внизу и подтягиванием в верхней точке:laughing:

1/2- это ж слишком часто вставать и падать на землю... время))

принял вызов. 50/100.думал сделаю легко. осилил-
подтягивания- 42
отжимания- 80
делал без отдыха 5/10...5/10

спина восстановилась настолько что начинаю опять приседать. без резких и ненужных движений)
сб- день ног
5 мин приседаний. 100 раз. ноги вместе
табата таймер. 20 сек работа. 10 сек отдых
2 мин отдых
2 мин стульчик у стены
5 мин приеданий. 100 раз
2 мин отдых
90 сек стульчик
20 подтягиваний через неколько минут
по прошествии 2 часов вышел гулять с ребенком. малой спал в коляске, а я решил опробовать новые перчатки)
сделал 5 мд зарубу- за 5 мин надо успеть сделать 50 подтягиваний и 100 отжиманий. вышло- 42 подтягивания и 80 отжиманий. делал- 5 подтягиваний, сразу на пол и 10 отжиманий. все делал без отдыха и на 5 минуте уже помирал)). ну почти...почти сделал

провел домашнюю тренировку
включил туда планку, так как она укрепляет пресс и поясницу, а поясница- мое слабое место)
Планка- 5 мин. с чередованием на обычную и боковую. без отдыха
4 мин отдых
подтягивания+отжимания. типа чет/ нечет, но включал не таймер, а приложение Stayfit. с фиксированным временем отдыха 30 сек после каждого подхода
подтягивания- 7*10 (70)
отжимания- 20*10 (200)
планировал еще включить приседания, но с моей поясницей и в таком темпе... лучше не надо)))

отдыхал от тренировок 5 дней из-за травмы поясницы. потянул вроде...
сейчас чувствую себя намного лучше..болит редко. и то если долго сидеть. планировал отдохнуть до конца недели, но ведь нудно то как))) приседания пока не буду тренить
Подтягивания- двойная лесенка- 1-1-2-2...5-5-4-4..1-1. (50)
отдых 3 мин
7 подходов на макс.. отдых по 2 мин
19-13-11-11-10-9-9 ( 72)
отдых 5 мин
Брусья- двойная лесенка- шаг 2
2-2-4-4-..10-10-...2-2 (100)

как только пройдет- начну тут же)))

отдохну недельку. там посмотрим. думаю пройдет. а то я ж продолжал тренировки. но осторожней. вобщем по самочувствию

такой вопрос. болит поясница. начала болеть на следующий день после того как тренил приседания в табата сетах. пытался во всех подходах делать одинаковое количество приседаний и, наверное партачил технику. как долго будет боль и дискомфорт? и как лучше- отдохнуть от тренировок вообще или только от приседаний? болит самое большее под конец рабочего дня. на работе сижу в основном

день ног. по плану ноги во вт.но во вт не срослось) поэтому сегодня тренил так чтоб успеть восстановится к следующиму вт.
уличная тренировка. 3 круга. между кругами 2-3 мин отдых:
пистолет- по 5 на каждую
присед ноги вместе- 30
выпрыгивания из приседа- 20
статика- стульчик у стены- 1 мин