день 11 - 11.03 вторник

4 круга, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

время: 8:50

болею

день 10 - 10.03 понедельник

4 круга, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

время: 7:45

заболеваю(?)

день 9 - 09.03 воскресение

1 круг - 16 кг

1. по 5х свингов (swing)
2. по 5х рывков (snatch)
3. по 5х подъемов на грудь (clean)
4. по 5x фронтальных приседаний (front squat)
5. по 5x армейских жимов (press)

4 круга, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

время: 7:55

день 8 - 08.03 суббота

4 круга, отдых между - 1 мин.
+2 кг.
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

время: 7:45

+ для теста:

1 круг - 16 кг

1. по 5х свингов (swing)
2. по 5х рывков (snatch)
3. по 5х подъемов на грудь (clean)
4. по 5x фронтальных приседаний (front squat)
5. по 5x армейских жимов (press)

день 7 - 07.03 пятница

утро - йога

4 круга, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

время: 10:35 (для "отдыха" сбавил темп)

день 6 - 06.03 четверг

4 круга, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

время: 8:15

день 5 - 05.03 среда

утро - йога
обед - прогулка 1 час.
вечер - прогулка 1 час.

4 круга, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

время: 8:20

день 4 - 04.03 вторник

4 круга, отдых между - 1 мин.
+2 кг.
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

вечер - прогулка 1 час.

время: 8:10

день 3 - 03.03 понедельник

утро - йога
вечер - прогулка 1 час.

4 круга, отдых между - 1 мин.
+2 кг.
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

время: 8:25

день 2 - 02.03 воскресенье

4 круга, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

время: 7:35

день 1 - 01.03 суббота

4 круга, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

время: 7:40

Я, wats, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 10
Отжимания от пола - 20
Приседания - 30
Вес - 79
Рост - 176
Возраст - 28

Я, wats, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 8
Отжимания от пола - 15
Приседания - 30
Вес - 74
Рост - 176
Возраст - 28