День 11:

7-15-15-15 Х 5(Добавил круг,так как легко стало делать 4 круга)

День 11:

7-15-15-15 Х 5(Добавил круг,так как легко стало делать 4 круга)

День 11:

7-15-15-15 Х 5(Добавил круг,так как легко стало делать 4 круга)

Задание выполнил.Было бы отлично,если бы каждую пятницу давали задания такого рода,это как квест)Такие задания очень интересно выполнять и они вносят некое разнообразие в тренировки.

PS:Если у вас при выполнение приседаний слышен щелчок или хруст в коленях,то следуют хорошо размять ноги перед тренировкой,тогда все пройдет.Проверенно на себе)

Задание выполнил.Было бы отлично,если бы каждую пятницу давали задания такого рода,это как квест)Такие задания очень интересно выполнять и они вносят некое разнообразие в тренировки.

PS:Если у вас при выполнение приседаний слышен щелчок или хруст в коленях,то следуют хорошо размять ноги перед тренировкой,тогда все пройдет.Проверенно на себе)

3 день
6-15-15-15 (4 круга)
Вопрос:Обязательно ли при отжиманиях правильно дышать(при усилие выдох,при расслабление вдох)? Могу сделать 45-50 отжиманий(с касанием пола грудью) с хорошей техникой но делая 1 вдох и выдох каждые 5-7 повторений. Незнаю почему но не нравится при отжиманиях правильно дышать

Я,Pro100color, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 10
Отжимания от пола - 45
Приседания - 40-60
Вес - 67
Рост - 174
Возраст - 16

Я, Pro100color, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 7
Отжимания от пола - 35
Приседания - 30
Вес - 63
Рост - 170
Возраст - 16

Всем Hi! Снова отписываюсь за вчера.
Подъёмы рук в стороны с гантелями 7 кг: 3х14
Подъёмы рук перед собой с гантелями 7 кг: 3х15
Медленные подтягивания (хват на ширине плеч): 12,10,9,8. Подъёмы переднего виса в группировке с задержкой 3 секунды: 5х4
Подтягивания в переднем висе в группировке : 6х8
Медленные подтягивания хватом с низу (хват на ширине плеч):11,10,9,8.
Выход в задний вис в группировке из виса в группировке: 3х4
Переход из переднего виса в группировке в задний вис в группировке:4х3

Как то тяжко было)Зато все мышцы забились,даже сил не было отписать))Замерил обхват запястья - 19 см,сам не ожидал)
P.S
Кто проходил или проходит эту программу отпишитесь,каких добились результатов?

Отписываюсь за вчера
Алмазные отжимания: 20,18,16,16,16.
Псевдо планш:до сих пор не могу оторвать ноги,лучше буду удерживать поплавок.
Шаги в стойке на руках по стене:5х4
Отжимания на брусьях:4х10
Стойка паралетсах у стены:7х4(попытки ловли баланса)
Стойка на согнутых руках у стены:15,15,14,13,12,11(секунд).
Отжимания в псевдо планше:8х8.

Сделал паралетсы,классная штука!

А можно заменить это упражнение на удержание поплавка?(ну никак ноги не отрываются, а поплавок норм получается держать).Просто через 3 месяца вместо удержания псевдо планша будет удержание поплавка,а я еже могу его удерживать.

233+10=243(за всю неделю 10 км)

0+15=15

Всем привет!Тренеруюсь по схемам от littlebeastm и возник вопрос по поводу псевдо планша.И так вопрос, как оторвать ноги от земли в псевдо планше?как далеко нужно ставить руки? Там написанно в сумме продержать 60 сек.
Заранее спасибо!!

И так сегодня была вторая тренировка по этой схеме.Тренировка выдалась очень классной!
Сегодня тренировал:Задний вис + Передний вис + Тяговые упражнения


Подъёмы рук в стороны с гантелями 7 кг: 3х15
Подъёмы рук перед собой с гантелями 7 кг: 3х15
Медленные подтягивания (хват на ширине плеч): 12,11,10,10. Подъёмы переднего виса в группировке с задержкой 3 секунды: 5х4
Подтягивания в переднем висе в группировке : 6х8
Медленные подтягивания хватом с низу (хват на ширине плеч):11,10,10,9.
Выход в задний вис в группировке из виса в группировке: 3х4
Переход из переднего виса в группировке в задний вис в группировке:4х3

Пробежка 1 км (+14 кг)(гантели пришлось с собой тащить )

Всем удачи в тренировках!