Закончилась стодневка,научился делать выходы на две различными хватами(не чисто,с качем и немного помогаю ногами) и вот надо двигаться дальше.Из воркаутеров меня мотивируют Adam Raw и Littlebeastm,хочу быть таким же огромным как они .
Нашел на сайте тренировочные схемы Littlebeastm-а рассчитанные на 15 месяцев!Вчера была первая тренировка по этим схемам.
Алмазные отжимания: 20,16,16,16,18.
Псевдо планш: ни как не смог оторвать ноги от пола
Шаги в стойке на руках по стене:5х5
Отжимания на брусьях:4х10
Стойка на руках у стены:7х4(попытки ловли баланса)
Стойка на согнутых руках у стены:15,15,13,12,12,11(секунд).
Отжимания в псевдо планше:8х8 (почему то дались легко, хотя делал с правильной техникой)

Сегодня день отдыха,планирую в дни отдыха усилено качать пресс.
К знающим есть два вопроса.
Первый:как в псевдо планше оторвать ноги от земли? как только не пробовал только одна нога отрывалась
Второй:В этих схемах нужно выбрать только одно направление,например:планш,стойка на руках или передний и задний вис.Или одновременно тренить их.После прочитанного я понял что тренировки должны выглядеть так:
Понедельник: Планш + Стойка на руках + Жимовые упражнения + Мышцы кора
Вторник:отдых
Среда:Задний вис + Передний вис + Тяговые упражнения
Четверг:отдых
Пятница: Планш + Стойка на руках + Жимовые упражнения + Мышцы кора
Суббота: отдых
И т.д. Или я не так понял?
P.S.
Заранее спасибо!

Большое спасибо за ответы!

Всем привет, я занимаюсь по программам в картинках от madbarz,они есть на этом сайте.Понедельник охота за выходом на две,вторник охота за ласточкой,среда работа с весом над базой.Эффект от этих программ уже заметил,научился делать выход на две на рукоходах,на турнике попадаю во флажки и почему то слетает правая рука,хотя закидываю одновременно.
Там вроде бы 78 программ.
Всем удачи в тренировках!!!

Всем привет,эх не было времени вчера отписать.
Начнем.
1.
- Подтягивания *13(писал 15 но там последние были с рывками)* -> *19*(чистых)
- Отжимания от пола *40* -> *64*
- Приседания *?* -> *?*(извините не мерил)
- Вес *65* -> *70*(+5 кг)
2.Положительное:
1.Увеличение мышечной массы.))
2.Появление новых друзей.
3.Повышение выносливости.
4.Стал примером для младшеклассников .
Хотел выложить фото до и после,За эти 100 дней хорошо накачался(иногда работал с доп весом).В реале я здоровый,в зеркале смотришь накаченный,фотку делаешь дрищ .

3.Из негативного ничего не было,все было отлично!

4.На счет инфопостов,мне кажется все важные темы были подробно разобраны вами.

5.Все очень понравилось,Поздравляю всех мы дошли до конца!
решил снять не большое видио о стодневке.

Всем Привет!
Новые максимумы!
Подтягивания: было 10, стало 16(+6).
Отжимания:Старый максимум не помню,сейчас 63!!!
P.S:Внешне тоже есть заметные изменения.Хотел скинуть фотки до и после, оказалось что фоток до начала занятий у меня нету,печалька. На форуме отписываюсь редко так как незнаю,что написать .Идем дальше!
Ах чуть не забыл,наше движение разрастается,сначала я был один,потом агитировал друга, теперь нас уже шестеро!!Может быть нас станет еще больше!
Желаю всем удачи!

Тренировки идут успешно,Совмещаю воркаут с трикингом.После каждой тренировки растягиваюсь (хочу сесть на шпагат)

День 30.Все идет норм.
Решил сегодня взять день отдыха(баня).
Появилась штанга 30-40 кг самодельнаяБуду раз в неделю делать жим лежа.Есть 2 гантели по 6 кг,как часто посоветуете заниматься с гантелями?через день норм?
Заранее спс!

День 11:

7-15-15-15 Х 5(Добавил круг,так как легко стало делать 4 круга)

Задание выполнил.Было бы отлично,если бы каждую пятницу давали задания такого рода,это как квест)Такие задания очень интересно выполнять и они вносят некое разнообразие в тренировки.

PS:Если у вас при выполнение приседаний слышен щелчок или хруст в коленях,то следуют хорошо размять ноги перед тренировкой,тогда все пройдет.Проверенно на себе)

3 день
6-15-15-15 (4 круга)
Вопрос:Обязательно ли при отжиманиях правильно дышать(при усилие выдох,при расслабление вдох)? Могу сделать 45-50 отжиманий(с касанием пола грудью) с хорошей техникой но делая 1 вдох и выдох каждые 5-7 повторений. Незнаю почему но не нравится при отжиманиях правильно дышать

Я,Pro100color, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 10
Отжимания от пола - 45
Приседания - 40-60
Вес - 67
Рост - 174
Возраст - 16

у нас площадка только в этом году появилась

Я, Pro100color, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 7
Отжимания от пола - 35
Приседания - 30
Вес - 63
Рост - 170
Возраст - 16