Подъём переворотом - совершенно роскошное подготовительное базовое упражнение. К сожалению недооценённое. Я иной раз просто пятьдесят повторов набираю - вот и вся тренировка. И да, это негативные выходы. Нужно только максимально медленно вниз спускаться.