Отправлено: 27.04.2012 00:11
+78
=27484
Отправлено: 26.04.2012 23:02
+73
=211
Отправлено: 14.04.2012 00:13
<quote name=Lightbarfly>
Первый пошел 😃
Критикую жестко 😃 Ноги при отжиманиях держи прямыми, так смотрится лучше. Но там, если ты их выпрямишь будешь землю цеплять наверно. Опять же, нужно держать ноги ровными когда поднимаешь их в уголок + носки тянуть, это в идеале конечно. А вообще я думаю ты сам знаешь свои ошибки 😃 И так то, не плохой результат, буду ждать от тебя еще видео</quote>
Ясно) буду працювати над цим 😃
Отправлено: 13.04.2012 23:22

Перша спроба) Критикуйте жорстко!
Отправлено: 13.04.2012 22:27
+85=6842
Отправлено: 13.04.2012 22:26
+48
=25353
Отправлено: 13.04.2012 19:54
13.04.12
турнік - 3 підходи на максимум
бруси - 4 підходи на максимум
Отправлено: 11.04.2012 16:52
11.04.12
біг 750 метрів (2 хв.50 секунд)
Отправлено: 11.04.2012 00:03
Кто делал тренировочные попытки? Сколько кругов у вас в среднем получается сделать?
Отправлено: 10.04.2012 21:06
+53=6757
Отправлено: 10.04.2012 21:03
10.04.12
віджимання на брусах
1. 27 разів
2. 26 разів
відпочинок - 5 хв.
біг 1.25 км (5 хв. 30 секунд)
Отправлено: 10.04.2012 00:45
09.04.12
біг 1 км (4 хв,30 секунд)
Отправлено: 08.04.2012 22:10
7.04.12 - проміжний день
Прес (підйоми ніг на брусах)
1. 15 разів
2. 15 разів
Відпочинок між підходами - 3 хв.
Підйоми ніг до перекладини
1. 9 разів
2. 9 разів
3. 7 разів
4. 7 разів
Відпочинок між підходами - 3 хв.
Присідання на одній нозі - 1х10 на ногу

8.04.12 - 5 день
Вихід силою на 2
1. 7 разів
2. 6 разів
3. 6 разів
4. 7 разів
5. 4 рази
Відпочинок між підходами - 3 хв.
Відпочинок - 4 хв.
"Друкарська машинка" ("Печатная машинка")
1. по 6 раз на кожну руку
2. по 6 раз на кожну руку
3. по 7 раз на кожну руку
Відпочинок між підходами - 2-3 хв.
Відпочинок - 4 хв
Тріцепсові розгинання
1. 11 разів
2. 10 разів
3. 12 разів
4. 11 разів
Відпочинок між підходами - 3 хв.
Отправлено: 08.04.2012 22:04
6.04.12 - 4 день
підтягування і віджимання на брусах (з вагою 9 кг)
1. турнік (нормальний хват) - 11 разів
2. бруси (нормальний хват) - 15 разів
3. турнік (вузький нижній хват) - 9 разів
4. бруси (широкий хват) - 13 разів
5. турнік (широкий хват) - 10 разів
6. бруси (вузький хват) - 13 разів
Відпочинок між підходами - 4-5 хв.
Відпочинок 6 хв.
підтягування і віджимання на брусах (власна вага)
1. турнік (нормальний хват) - 15 разів
2. бруси (нормальний хват) - 22 разів
3. турнік (широкий хват) - 14 разів
4. бруси (широкий хват) - 20 разів
5. турнік (вузький нижній хват) - 13 разів
6. бруси (нормальний хват) - 17 разів
Відпочинок між підходами - 3-4 хв.
Отправлено: 08.04.2012 22:01
1.04.12
підтягування і віджимання на брусах (власна вага)
1. турнік (широкий хват) - 15 разів
2. бруси (нормальний хват) - 22 рази
3. турнік (вузький нижній хват) - 13 разів
4. бруси (широкий хват) - 20 разів
5. турнік (нормальний хват) - 14 разів
6. бруси (нормальний хват) - 22 рази
7. турнік (нормальний хват) - 13 разів
8. бруси (широкий хват) - 18 разів
9. турнік (нормальний нижній хват) - 12 разів
10. бруси (нормальний хват) - 17 разів
перерва між підходами - 3-5 хв.
+ біг на 600м