27.03.12 - 1 день
підтягування і віджимання на брусах (з вагою 8 кг)
1. турнік (широкий хват) - 11 разів
2. бруси (нормальний хват) - 15 разів
3. турнік (нормальний хват) - 9 разів
4. бруси (широкий хват) - 15 разів
5. турнік (вузький хват) - 9 разів
6. бруси (вузький хват) - 13 разів
Відпочинок між підходами - 4-5 хв.
Відпочинок 6 хв.
підтягування і віджимання на брусах (власна вага)
1. турнік (широкий хват) - 13 разів
2. бруси (нормальний хват) - 20 разів
3. турнік (нормальний хват) - 12 разів
4. бруси (широкий хват) - 18 разів
5. турнік (вузький хват) - 11 разів
6. бруси (вузький хват) - 17 разів
Відпочинок між підходами - 3-4 хв.

29.03.12 - 2 день
Вихід силою на 2
1. 4 рази
2. 4 рази
3. 5 разів
4. 5 разів
5. 5 разів
Відпочинок між підходами - 3-4 хв.
Відпочинок - 4 хв.
"Друкарська машинка" ("Печатная машинка")
1. по 6 разів на кожну руку
2. по 6 разів на кожну руку
3. по 7 разів на кожну руку
Відпочинок між підходами - 2-3 хв.
Відпочинок - 4 хв
Тріцепсові розгинання
1. 10 разів
2. 10 разів
3. 11 разів
4. 11 разів
Відпочинок між підходами - 3 хв.

30.03.12 - проміжний день
біг 1 км (4 хвилини 58 секунд)

Если умеешь делать хотябы 5-7 выходов на две, то медленный сам по себе выйдет. Там особой техники не нужно. Это чисто силовой элемент)

От мені цікаво, ви готові проспонсорувати всіх бажаючих гирями?
І взагалі, ідея самого руху "Стріт воркаут" не в тому, щоб ділити людей на дрищів/качків...

+98=6704

+72=24853

угарне відео)))

+65=24400

+98=5459

+80=5361

+50=112270

+57=23971

+40=5281

Гіперекстензія

№3

Шраги на брусах можуть бути альтернативою шрагам зі штангою.