Отправлено: 22.11.2013 07:15
<quote name=WasD>
<quote name=D_E_N>
нагрузки и дыхание тоже самое, а одеваться теплее. Термобельё самое оно, уделите внимание одежде с ветрозащитным слоем (как правило, лыжная экипировка). Очень распространены стали ещё маски всякие, тоже желательно использовать когда ветрено.</quote>

Об этом тоже пост будет ещё, всё впереди)</quote>

Думаю этот пост надо пораньше давать (про трени в холодную погоду). Вообще, относительно очерёдности тем, моё мнение следующее:

в целом всё нормально даётся, но
1)пост про дыхание надо бы включить сразу после освещения упражнений;
2) такие темы как "почему люди бросают тренировки", "тренировки и возраст" можно перенести подальше, а вместо них, например, осветить тему тренировок в холодную погоду (важно конкретно для осенней 100-дневки).

Т.е. раньше давать темы, которые ориентированы на практическое применение.

Поста о мотивации в первых днях вполне достаточно (про возраст, и "почему бросают" это уже вытекающие темы). Тема про сою тоже уже очень узкая, и если есть более практически значимые, лучше их вначале запустить.
В теме: День 59. Соя
Отправлено: 21.11.2013 07:04
<quote name=Gam1et>
День 59.
Разминка 10/2+7а/10/10/10+10*7 Заминка
Холодно -17С, а дома заниматься не могу воздуха не хватает и устаю быстрее. Вот и хотелось бы увидеть инфо-пост про занятие воркаутом в зимнее время: одежда, нагрузки, дыхание и т.д.</quote>
нагрузки и дыхание тоже самое, а одеваться теплее. Термобельё самое оно, уделите внимание одежде с ветрозащитным слоем (как правило, лыжная экипировка). Очень распространены стали ещё маски всякие, тоже желательно использовать когда ветрено.

день 59:
пробежка, разминка,
8/3/15/8/12*2 х5
8/4/15/9/12*2 х2
заминка

На площадке, где занимаюсь, в снегу уже обледенели мои отпечатки ладоней и стоп в положении упор-присев и упор-лёжа, как в Штатах на аллее звёзд (или как там называется место, где в асфальте свои отпечатки звёзды оставляют)😃
В теме: День 59. Соя
Отправлено: 19.11.2013 22:47
У нас поднялась метель и (-10). Ветер конкретно напрягает, только остановишься и сразу остываешь.
Но меня не остановить!
Пробежка 3км, разминка, свои стандартные круги(7), заминка. Кажется, что круги тянутся вечность, хотя по времени не очень то длительная тренировка.
Отправлено: 19.11.2013 22:34
<quote name=GrieVeRC>
Org: моя средняя дневная норма 1000-1400 ккал, и я бы не сказал, что сильно худею. И голода не чувствую. И питаюсь 3 раза в день.
Без диет около 2000 выходило.
Так что, если я буду продолжать на 2к есть, ничего не изменится. Или я не прав, и 1200 угробит мой организм?</quote>
Ну нифига себе! Я если меньше 3500 ккал съедаю - вес сразу начинает таять.😵
Отправлено: 19.11.2013 22:47
У нас поднялась метель и (-10). Ветер конкретно напрягает, только остановишься и сразу остываешь.
Но меня не остановить!
Пробежка 3км, разминка, свои стандартные круги(7), заминка. Кажется, что круги тянутся вечность, хотя по времени не очень то длительная тренировка.
Отправлено: 19.11.2013 22:34
<quote name=GrieVeRC>
Org: моя средняя дневная норма 1000-1400 ккал, и я бы не сказал, что сильно худею. И голода не чувствую. И питаюсь 3 раза в день.
Без диет около 2000 выходило.
Так что, если я буду продолжать на 2к есть, ничего не изменится. Или я не прав, и 1200 угробит мой организм?</quote>
Ну нифига себе! Я если меньше 3500 ккал съедаю - вес сразу начинает таять.😵
Отправлено: 18.11.2013 23:12
57 день:
Пробежка, разминка
8/3/15/8/12*2 х5
8/3/15/9/12*2 х2
Заминка
6 и 7 кругли шли уже по накатанной, даже дышать легче стало.

Про музыку: сейчас тоже тренируюсь с музыкой, но не так давно. Иногда музыка даже мешает (сбивает ритм). Разную слушаю, пришёл к мнению, что мне круги делать комфортно под реп и r'n'b, а вот бегать под Розенбаума (как ни странно).
Отправлено: 17.11.2013 21:18
56 день:
продолжаю продолжать - пробежка, разминка, 6 своих кругов, заминка.
Норм.
Отправлено: 18.11.2013 23:12
57 день:
Пробежка, разминка
8/3/15/8/12*2 х5
8/3/15/9/12*2 х2
Заминка
6 и 7 кругли шли уже по накатанной, даже дышать легче стало.

Про музыку: сейчас тоже тренируюсь с музыкой, но не так давно. Иногда музыка даже мешает (сбивает ритм). Разную слушаю, пришёл к мнению, что мне круги делать комфортно под реп и r'n'b, а вот бегать под Розенбаума (как ни странно).
Отправлено: 17.11.2013 21:18
56 день:
продолжаю продолжать - пробежка, разминка, 6 своих кругов, заминка.
Норм.
Отправлено: 17.11.2013 21:18
56 день:
продолжаю продолжать - пробежка, разминка, 6 своих кругов, заминка.
Норм.
Отправлено: 16.11.2013 22:23
55 день:
Пробежка, разминка,
8/3/15/8/12*2 х4
8/3/15/9/12*2 х2
Заминка
Вроде отпустило (могу подтягиваться). Буду по малу набирать показатели.
Отправлено: 16.11.2013 22:23
55 день:
Пробежка, разминка,
8/3/15/8/12*2 х4
8/3/15/9/12*2 х2
Заминка
Вроде отпустило (могу подтягиваться). Буду по малу набирать показатели.
Отправлено: 15.11.2013 20:21
А у меня сегодня отдых

<quote name=Alzu>
<quote name=AHAPXUCT13>
День 53 14.11.13

Предплечья к концу тренировки просто лопаются.

Не могу понять, как задействовать спину во время классических подтягиваний. С австралийскими понимаю (и чувствую работу мышц спины), а здесь - нет.
Вроде тяну турник к себе, а на себя к турнику, а всё равно чувствую, что в большей степени напрягаются предплечья.
Есть дельные мысли у кого-нибудь?</quote>

Я концентрирую внимание между лопаток и подтягиваясь, стараюсь как бы сводить лопатки, представляя, что именно там напрягаются мышцы. Не знаю сводятся ли они или нет, но подтягиваться реально легче. И как и советовали - тяните перекладину к себе ( к шее или, лучше, к груди). Попробуйте установить перекладину на уровне груди и подтягиваясь, одновременно помогая себе разгибанием ног, постарайтесь почувствовать работу мышц спины. Пробуйте, у вас непременно получится.</quote>

согласен с этим советом, старайтесь сводить лопатки (я тоже так "чистил" технику). С советом Антона тоже согласен, про то чтоб взяться по шире. Экспериментируйте с хватом, возможно в каком-то положении спина будет лучше ощущаться.
Отправлено: 16.11.2013 22:23
55 день:
Пробежка, разминка,
8/3/15/8/12*2 х4
8/3/15/9/12*2 х2
Заминка
Вроде отпустило (могу подтягиваться). Буду по малу набирать показатели.