очень хорошо, что обошлись без нового круга. Не считал себя готовым к выполнению 6.
Есть проблемы с повышением давления\пульса к концу тренировки. Аж в глазах темнеет. Вижу как на лбу вена пульсирует.

Думаю, это из за гипервентиляции при выполнении упражнений. Сосредоточиться на правильном дыхании, при условии сохранения естественного ритма нереально. Это как не думать о слоне))
+ резкий переход всего тела из положения лежа в вертикальное и последующее выполнение приседа накладывается.
Может, участники посоветуют способ обойти данную проблему?

ogrudko
По мышечному самочувствию свободно сделаю 6 круг и мб 7, хотя за подтягивания не ручаюсь. Сейчас делаю 5-15-15-15. Планирую добавить 1-2 подтягивания на этой-следующей неделе. Проблема видимо в темпе и перегрузу кардио из за резкого перехода от приседов в положение лежа и обратно. Сегодня попробовал делать приседы на вдох\присед-выдох\встал-вдох-выдох-вдох\присед-выдох и т.д. плюс снизил темп выполнения (и дыхания соотв) в отжиманиях.

Потный, как из душа. Дыхание достаточно тяжелое, но не на экстремальной отметке. Пульс около 100-120, по ушам не бьет. Полностью восстановился через пять минут. Видимо, темп решает. Да и нагрузился в целом чуть поболее, было время обдумать правильность траекторий))

Вес-рост-максималки указывал в странице заявки на 100 дневку и дневнике тренек, наличие таких опций в профиле и не замечал особо)) На выхах в день отдыха займусь замером максималок. + контрольное фото\замеры + есть мысли чего в дневник тренек записать.

очень хорошо, что обошлись без нового круга. Не считал себя готовым к выполнению 6.
Есть проблемы с повышением давления\пульса к концу тренировки. Аж в глазах темнеет. Вижу как на лбу вена пульсирует.

Думаю, это из за гипервентиляции при выполнении упражнений. Сосредоточиться на правильном дыхании, при условии сохранения естественного ритма нереально. Это как не думать о слоне))
+ резкий переход всего тела из положения лежа в вертикальное и последующее выполнение приседа накладывается.
Может, участники посоветуют способ обойти данную проблему?

ogrudko
По мышечному самочувствию свободно сделаю 6 круг и мб 7, хотя за подтягивания не ручаюсь. Сейчас делаю 5-15-15-15. Планирую добавить 1-2 подтягивания на этой-следующей неделе. Проблема видимо в темпе и перегрузу кардио из за резкого перехода от приседов в положение лежа и обратно. Сегодня попробовал делать приседы на вдох\присед-выдох\встал-вдох-выдох-вдох\присед-выдох и т.д. плюс снизил темп выполнения (и дыхания соотв) в отжиманиях.

Потный, как из душа. Дыхание достаточно тяжелое, но не на экстремальной отметке. Пульс около 100-120, по ушам не бьет. Полностью восстановился через пять минут. Видимо, темп решает. Да и нагрузился в целом чуть поболее, было время обдумать правильность траекторий))

Вес-рост-максималки указывал в странице заявки на 100 дневку и дневнике тренек, наличие таких опций в профиле и не замечал особо)) На выхах в день отдыха займусь замером максималок. + контрольное фото\замеры + есть мысли чего в дневник тренек записать.

очень хорошо, что обошлись без нового круга. Не считал себя готовым к выполнению 6.
Есть проблемы с повышением давления\пульса к концу тренировки. Аж в глазах темнеет. Вижу как на лбу вена пульсирует.

Думаю, это из за гипервентиляции при выполнении упражнений. Сосредоточиться на правильном дыхании, при условии сохранения естественного ритма нереально. Это как не думать о слоне))
+ резкий переход всего тела из положения лежа в вертикальное и последующее выполнение приседа накладывается.
Может, участники посоветуют способ обойти данную проблему?

Живу с красивой девушкой.
Мотивирует невероятно. Когда не хочется тренироваться - достаточно вспомнить о том, что такому партнеру надо соответствовать и сам не замечаешь, как уже висишь на турнике
Работает не только с физической активностью, но и в прочих аспектах жизни.
Она, глядя на меня, повысила интенсивность своих тренировок. Вечером осматривали изменения объема плечей\рельефа мышц спины у меня, на утро она внепланово качала пресс на турнике. Говорит, мой прогресс заставляет догнать и перегнать)) Такое взаимное усиление.

Да и вообще женское внимание определенно повысилось, когда под рубашкой начала прорисовываться фигура. Приятно и мотивирует на продолжение. Для одиноких особенно актуально


Еще один приемчик самомотивации - критическое отношение к себе. Накрутить себя в ключе "почему кто то обладает красивой фигурой, а мне стыдно в зеркало смотреть? Отсутствие хорошей формы - моя слабохарактерность и ничего более. Начни я (не брось я) тренироваться с января 2013 года, ситуация была бы кардинально иной" Лично меня настраивает на правильный лад.
Опять таки, помогает и в остальном. "Хреновая работа - следствие моей лени. Давай пошел за книги и к лету будешь получать в 1.5 раза больше". Достаточно раз убедиться в действенности такого подхода и начинает работать безотказно.

Так а как поступать тем людям, кто сталкивается с этим ежедневно? Статья не советует прибегать к спортпиту в целом, но разрешения заедать коктейлем невозможный полдник практически запрещает. Имхо, лучше указать на теоретический вред от приема, но оставить выбор за занимающимся. Беззаботной жизнью офисного планктона живет не каждый участник, паре людей этот совет может помочь.

Пример я взял с потолка, количество подтягиваний указано в переложении на актуальное для большинства участников. Можно взять в пример в 30 изначальных, пика на 35 и отката до 33. Постановка задачи достижения цели за счет только индивидуальных качеств несомненно прокачает характер, но ведь можно чуть помочь себе, не так ли? 35 максимума и 33 среднего будет чуть лучше и легче, чем 33 через лишнюю пару недель "на сухую". Да и параметр "воля" останется на прежнем уровне.

В принципе, тут мы тереотизируем сидя на диване. Каждый должен решать индивидуально для себя, ИМХО.

За гейнеры в контексте статьи согласен. Правда, вы не раскрыли тему употребления коктейлей для эпизодического замещения не съеденного. К примеру, человек не имеет возможности принести и съесть миску макарон с котлетами на работе, но ему вполне реально намешать и выпить коктейль во время "перекура". Здесь не идет речь о постоянном замещении нормальной еды, но в качестве стимпака в ситуации, когда позволить себе прием полноценной пищи невозможно, такой прием позволяет привести суточное употребление калорий к запланированному. Про вред для здоровья не хочу обсуждать, жить вообще вредно и приводит к смерти))) Кстати, в пятнашках протеиновые коктейли входят в красную категорию наряду с мясом и рыбой

обошли тему креатина.
Да, он добавляет ненужной воды в массу, но прибавляет выносливости и может позволить занимающемуся повысить свои реальные показатели, пусть они и несколько упадут после отказа от приема. К примеру, можно начать подтягиваться в занятие вместо 18 раз (по программе надо бы 20) 22, отказ от приема откатит мышцы примерно до необходимых 20 повторений, ведь они так или иначе перешли эту планку => обладают большей выносливостью, чем когда могли поднять тело над перекладиной 18 раз. Вред для здоровья в крайней степени сомнительный, читайте состав. На сколько мне известно, самые ярые противники спортпита таки балуют себя креатином.

+ кислородные коктейли и их влияние можно записать в спортпит? Можно было бы добавить в тему о них ))

текст выше мое имхо и не претендует на Единственно Правильную Версию


а что за 5 упражнение?

Так а как поступать тем людям, кто сталкивается с этим ежедневно? Статья не советует прибегать к спортпиту в целом, но разрешения заедать коктейлем невозможный полдник практически запрещает. Имхо, лучше указать на теоретический вред от приема, но оставить выбор за занимающимся. Беззаботной жизнью офисного планктона живет не каждый участник, паре людей этот совет может помочь.

Пример я взял с потолка, количество подтягиваний указано в переложении на актуальное для большинства участников. Можно взять в пример в 30 изначальных, пика на 35 и отката до 33. Постановка задачи достижения цели за счет только индивидуальных качеств несомненно прокачает характер, но ведь можно чуть помочь себе, не так ли? 35 максимума и 33 среднего будет чуть лучше и легче, чем 33 через лишнюю пару недель "на сухую". Да и параметр "воля" останется на прежнем уровне.

В принципе, тут мы тереотизируем сидя на диване. Каждый должен решать индивидуально для себя, ИМХО.

За гейнеры в контексте статьи согласен. Правда, вы не раскрыли тему употребления коктейлей для эпизодического замещения не съеденного. К примеру, человек не имеет возможности принести и съесть миску макарон с котлетами на работе, но ему вполне реально намешать и выпить коктейль во время "перекура". Здесь не идет речь о постоянном замещении нормальной еды, но в качестве стимпака в ситуации, когда позволить себе прием полноценной пищи невозможно, такой прием позволяет привести суточное употребление калорий к запланированному. Про вред для здоровья не хочу обсуждать, жить вообще вредно и приводит к смерти))) Кстати, в пятнашках протеиновые коктейли входят в красную категорию наряду с мясом и рыбой

обошли тему креатина.
Да, он добавляет ненужной воды в массу, но прибавляет выносливости и может позволить занимающемуся повысить свои реальные показатели, пусть они и несколько упадут после отказа от приема. К примеру, можно начать подтягиваться в занятие вместо 18 раз (по программе надо бы 20) 22, отказ от приема откатит мышцы примерно до необходимых 20 повторений, ведь они так или иначе перешли эту планку => обладают большей выносливостью, чем когда могли поднять тело над перекладиной 18 раз. Вред для здоровья в крайней степени сомнительный, читайте состав. На сколько мне известно, самые ярые противники спортпита таки балуют себя креатином.

+ кислородные коктейли и их влияние можно записать в спортпит? Можно было бы добавить в тему о них ))

текст выше мое имхо и не претендует на Единственно Правильную Версию


а что за 5 упражнение?

Так а как поступать тем людям, кто сталкивается с этим ежедневно? Статья не советует прибегать к спортпиту в целом, но разрешения заедать коктейлем невозможный полдник практически запрещает. Имхо, лучше указать на теоретический вред от приема, но оставить выбор за занимающимся. Беззаботной жизнью офисного планктона живет не каждый участник, паре людей этот совет может помочь.

Пример я взял с потолка, количество подтягиваний указано в переложении на актуальное для большинства участников. Можно взять в пример в 30 изначальных, пика на 35 и отката до 33. Постановка задачи достижения цели за счет только индивидуальных качеств несомненно прокачает характер, но ведь можно чуть помочь себе, не так ли? 35 максимума и 33 среднего будет чуть лучше и легче, чем 33 через лишнюю пару недель "на сухую". Да и параметр "воля" останется на прежнем уровне.

В принципе, тут мы тереотизируем сидя на диване. Каждый должен решать индивидуально для себя, ИМХО.

За гейнеры в контексте статьи согласен. Правда, вы не раскрыли тему употребления коктейлей для эпизодического замещения не съеденного. К примеру, человек не имеет возможности принести и съесть миску макарон с котлетами на работе, но ему вполне реально намешать и выпить коктейль во время "перекура". Здесь не идет речь о постоянном замещении нормальной еды, но в качестве стимпака в ситуации, когда позволить себе прием полноценной пищи невозможно, такой прием позволяет привести суточное употребление калорий к запланированному. Про вред для здоровья не хочу обсуждать, жить вообще вредно и приводит к смерти))) Кстати, в пятнашках протеиновые коктейли входят в красную категорию наряду с мясом и рыбой

обошли тему креатина.
Да, он добавляет ненужной воды в массу, но прибавляет выносливости и может позволить занимающемуся повысить свои реальные показатели, пусть они и несколько упадут после отказа от приема. К примеру, можно начать подтягиваться в занятие вместо 18 раз (по программе надо бы 20) 22, отказ от приема откатит мышцы примерно до необходимых 20 повторений, ведь они так или иначе перешли эту планку => обладают большей выносливостью, чем когда могли поднять тело над перекладиной 18 раз. Вред для здоровья в крайней степени сомнительный, читайте состав. На сколько мне известно, самые ярые противники спортпита таки балуют себя креатином.

+ кислородные коктейли и их влияние можно записать в спортпит? Можно было бы добавить в тему о них ))

текст выше мое имхо и не претендует на Единственно Правильную Версию


а что за 5 упражнение?

Не хватает инфы, пишу какой:
нет кликабельных больших изображений. Повесить на холодильник нечего. Да и с монитора читать не легко Беру свои слова назад, не заметил ссылки на пдф

GJB
2 дня всего, а вы на колебания веса заморачиваетесь. С таким стажем изменения в весе легче увидеть до и после похода в туалет)) Мои весы из трех взвешиваний подряд разницу в 1 кг показывают, + в течении дня колебания здоровские. Выпейте 3 стакана воды, вот вам и 750 грамм в +
3к ккал не врет программка то? Столько бодибилдеры едят на массе. В расход столько пустить без железа и тяжелых продолжительных забегов в гору...имхо экстремальный день нужно прожить.

Не хватает инфы, пишу какой:
нет кликабельных больших изображений. Повесить на холодильник нечего. Да и с монитора читать не легко Беру свои слова назад, не заметил ссылки на пдф

GJB
2 дня всего, а вы на колебания веса заморачиваетесь. С таким стажем изменения в весе легче увидеть до и после похода в туалет)) Мои весы из трех взвешиваний подряд разницу в 1 кг показывают, + в течении дня колебания здоровские. Выпейте 3 стакана воды, вот вам и 750 грамм в +
3к ккал не врет программка то? Столько бодибилдеры едят на массе. В расход столько пустить без железа и тяжелых продолжительных забегов в гору...имхо экстремальный день нужно прожить.

Девушка упорствует и делает подтягивание-присед-отжимание-пресс на турнике (поднимает ноги под 90 градусов в висе). Заставить делать вместо пресса присед или пусть как есть?