Отправлено: 26.01.2017 03:08
<quote name=VASILEN post="306399">
<quote name=Kahar post="306379">
<quote name=Chewbacca post="306363">
Варианты есть?</quote>
Да как-то пока нет😕 Но я подумаю)</quote>
Соревнования по подтягиваниям?</quote>
А! Не нравится здесь слово воркаут) Пришло время когда стало опасно использовать это слово.

Подтянем подтягивания.
Отправлено: 25.01.2017 19:13
<quote name=staer post="306355">
<quote name=WasD post="306347">
Надо писать, что первая тренировка бесплатно ))</quote>

Немного не согласен, надо писать что все тренировки бесплатны)))</quote>
не поверят😁
Отправлено: 25.01.2017 19:07
<quote name=LOCb post="306284">
<quote name=WasD post="306282">
<quote name=Aegis post="302752">
Отвечу в ЛС</quote>

Может лучше распишешь в статью, как сделать вращающийся турник своими руками? 😃 с фотками и процессом?</quote>
Вот-вот! поддерживаю! А то, ишь ты какой нашелся, скрытничает он!</quote>
это же проще простого
Отправлено: 25.01.2017 18:52
<quote name=Kahar post="306308">
Только я бы название сменил, а то это вообще сути не отражает)</quote>
Мне тоже название не очень, но лучше не придумал, а суть по-моему отражает, ну не в привычном понимании большинства. Варианты есть?
Отправлено: 25.01.2017 18:48
<quote name=Vyxodnadve post="306294">
Можно просто отмечать прибавку результата в процессе .</quote>
Нужно😃
Отправлено: 25.01.2017 18:46
<quote name=Vyxodnadve post="306290">
Тут нужно оговорить технику и правила .</quote>
Знаешь как-то не хочется загоняться на счет правил, воркаут для меня это прежде всего свобода. Пусть будет любая техника(у каждого своя), лишь бы на финише не хуже чем на старте.

Нон-стопом - это элита😉
Отправлено: 25.01.2017 18:38
<quote name=LOCb post="306275">
контрольные отрезки с распределением мест можно раз в месяц делать, а длительность оставить до момента пока будут участники. Таким образом одни будут уходить, другие приходить, а само мероприятие будет на плаву )</quote>
Так-то интересный формат, надо продумать его, если не в этот раз, то в следующий так и сделаем.
Отправлено: 25.01.2017 10:04
Ну не знаю...
Мне бы +1 в месяц уже хорошо, а если уменьшить период, боюсь вообще прироста не будет. А ты по сколько прибавляешь?

Но цифры не окончательные, предложения рассматриваются.
Отправлено: 25.01.2017 08:10
Приглашаю всех желающих поднять подтягивания принять участие в так называемых соревнованиях. Кто больше прибавит к своему максимуму за два месяца. Каждый тренит как хочет, за одно посмотрим чье кунг-фу лучше.

Для регистрации объявляем свое желание,
1 февраля замеряем максимум,
и треним, раскрываем свои программы, чего-сколько-когда, получается-не получается...
1 апреля смотрим кто больше прибавил.
Призом собственно и будет прибавка к максимуму)

Регистрация) идет до первого февраля, принять участие может каждый, даже если не умеешь подтягиваться.

Участники:

Chewbacca _______23
Программа:
Один день(вторник) подтягивания, и вместо легкой тренировки выходы на две. Получается за два месяца 9 тренировок, 2-3 из них сделаю на максимум, 2 подходами по 20, одну по 10, 1-2 нон-стопом, и 1 лесенка.

с 28.02 по одному подходу на максимум 6 дней в неделю.
VyxodNadve ______23(нон-стоп)
Подтягивания сериями,все подходы на максимум строго нон стопом(кончился нон стоп - кончился подход) ,отдых между подходами 1 минута,между сериями 15 минут.

Kahar ___________22
Программа(на февраль):

- разминка
- подтягивания max: 22, 2 мин отдых
- подтягивания 10, 1 мин отдых
- подтягивания 5, 30 сек отдых
- подтягивания 5 (3+1+1), 5 мин отдыха
- отжимания 40 (28+12), 2 мин отдых
- отжимания 20, 1 мин отдых
- отжимания 10, 30 сек отдых
- отжимания 10, 5 мин отдыха
- отжимания на брусьях 30 (20+5+5), 2 мин отдых
- отжимания на брусьях 15, 1 мин отдых
- отжимания на брусьях 10, 30 сек отдых
- отжимания на брусьях 5, 5 мин отдыха
- приседания 60, 2 мин отдыха
- приседания 30, 1 мин отдыха
- приседания 15, 30 сек отдыха
- приседания 15, 5 мин отдыха
- заминка

Два раза в неделю.Два раза в неделю.

@Leo_G __________15

Тренировка подтягиваний: 4 чередующихся типа тренировки 3-4 раза в неделю:
- с отягощением по несколько подогнанной под подтягивания схеме Методика наращивания силы 3-9-15;
- 5-6 подходов на максимум;
- пирамида;
- равные подходы различными хватами, по 4 подхода каждым хватом (обычным, широким, нижним, узким).

c 19.02

PVV ____________17
Две тренировки в день. Каждая из них - на 15-20 минут.
Иногда - даже три тренировки (добавляется на пресс).

Утренняя домашняя - упражнения на пресс. Делаю дома. Но в списке ниже упражнения на пресс не описывал. Делаю не каждый день, по возможности и самочувствию.

Дневная - делаю на работе - проходит в быстром темпе с минимальным отдыхом (где-то 30-40 секунд).

Вечерняя - делаю на работе - отдых уже побольше (около минуты).


Утренняя - каждый день одно и тоже - стандартные круги из стодневки.

Вечерняя - чередуются круги и подходы. А по пятницам - лесенка.

https://workout.su/forums/comment/307785
Kedr ___________17
Программа.
2-3 подхода на максимум повторов+ 3-5 повторов-на добивание... после каждого подхода.
программа выполняется во вторник, четверг и субботу
@Arhizmei ________15
Прога:

Подтягивания (2 минуты между подходами):

1. Широкий хват 3 подхода
2. Средний хват сверху 3 подхода
3. Узкий хват снизу 3 подхода
4. Широкий за голову 3 подхода
5. Средний хват снизу 3 подхода
6. Узкий хват сверху 3 подхода
7. Средний хват сверху 3 подхода
8. Узкий хват снизу 3 подхода

Количество повторов вначале делаю интуитивно - чтоб в конце не сдохнуть,
после второго пункта все повторы на максимум.

Такая тренировка у меня раз в 4 дня, остальные дни треню отжимания, пресс, хват, ноги. Все по схожей схеме с подтягиваниями. Дней отдыха нет.

с 24.02

Подтягивания, средний хват сверху, все подходы до отказа, время отдыха между подходами 3 минуты.

4 подхода.

15 минут отдыха

4 подхода.

15 минут отдыха

4 подхода.

Paradox ________15
Anastasia13 _____13

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

пн - выходной, растяжка
вт - let,s Gо(стараюсь вытянуть все подтягивания)+тренировка для всего тела(увеличиваю отжимания(мне мало) и еще некоторые параметры)+бег 6 км
ср - пресс в висе+бег 6км
чт - let,s Gо(стараюсь вытянуть все подтягивания)+тренировка для всего тела(увеличиваю отжимания(мне мало) и еще некоторые параметры+бег 6км
пт - подтягивания(немного)+коньки
суб - подтягивания и отжимания на мах + лыжи или бег(12-6 км по обстоятельствам), если нет времени то скакалка, + пресс (планка, ролик, или скручивания или на турнике)
вс - брусья на мах, трень на силу хвата(сама придумала)+лыжи или бег(12-6км)
ноги - выпады или присед с доп весом или 1 р в 2 нед на мах

Программу может буду корректировать, кароч - все по самочувствию и настроению!!!

dAppEr _________14

Программа:
Подход на максимум + добивка единичками до 25 - два раза в день, три дня в неделю + полноценная тренировка в воскресенье.

Воскресные тренировки каждый раз разные.



с 1.03 круги стодневки
Veselopedist54 __18
Программа:
<url="http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/16-20-podtyagivaniy">50 подтягиваний</url>
Clayman ________23
До 30 буду пытаться дойти через подтягивания на одной руке. Буду
использовать вот эту программу https://m.workout.su/articles/639. Выполнять ее буду примерно раз в 6 дней.
Caracal _________37

Подтягивания 3 раза в неделю. Приблизительно так.
1) Подход на макс.
2) Подходы N_нонстоп+N_с_паузами_внизу (лесенкой или серия 5+5).
3) Фиксация в верхнем положении нижним хватом, на макс удержание с медленным опусканимем. Или 5 сек фиксация в 4х промеждуточных положениях между ними по 5 недоподтягиваний на четверть амлитуды.
fly_sud _________18

Подходы 5 раз в неделю по 5 подходов,
тренировки на скалодроме 2-3 раза в неделю,
подтягивания с 8кг 2-3 раза в неделю.

<url="https://vimeo.com/202559531">почтимаксимум подходов</url>)
MrWitcher _______18
Подтягивания с отягощением обычным хватом (10-12кг). Количество повторов 6-8. Подходов 3 (отдых 3-5 минут - по состоянию)

Всем участникам можно заполнить таблицу:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1DIZOB8UlQRkxgIeckiMdR7yY3A9gffPQNjZLjAG6r6Q/edit?usp=sharing

<url="https://workout.su/forums/comment/307655">НАЧАЛИ</url>
Отправлено: 24.01.2017 20:24
Подтягивания сделал 10 на разминку, потом на максимум пять подходов 24,15,14,12,10 (отдых пять минут) и после шести км еще 16, растяжка.
Отправлено: 24.01.2017 16:49
+6=4311
Отправлено: 23.01.2017 17:47
+6=4266
Отправлено: 21.01.2017 19:01
+6=4226
Отправлено: 21.01.2017 19:00
+50=8600
Отправлено: 21.01.2017 18:58
+10=842 077