порядок всегда там, где регулярно, а не фрагментарно)))
ты сам и без меня все знаешь!
будешь добавлять в беге?
тгда вот лови, минимум стайера( марафонца) по развитию ОДА (опорно-двигательного аппарата):

маховые движения руками и ногами в различных плоскостях для развития гибкости и подвижности, обязательно с расслабленной голенью;
вращательные движения головой, туловищем, стопой, тазом;
упражнения на растягивание мышц задней и передней поверхности бедра, икроножных мышц, мышц живота и спины;
всевозможные наклоны стоя, шпагаты, гимнастические и другие упражнения;
упражнения на гимнастической стенке для развития гибкости и силы отдельных групп мышц (особенно полезно поднимание прямых и согнутых ног в висе);
упражнения для укрепления подошвенных мышц стопы: хватательные движения пальцами и другие упражнения по принципу движения «носок - к пятке»;
упражнения с ядрами, камнями, легкими гирями, набивными мячами: бросание снарядов руками (ногами) вперед, назад, в стороны;
упражнения на кольцах, брусьях, перекладине (махи ногами в висе, упорах, поднимание и удержание ног с заданным углом, поднимание прямых и согнутых ног вверх, подтягивание на руках и т.п).;
акробатические упражнения: кувырки вперед и назад, переворот боком и т.д.

только не ворчи, яж как лучше хочу )))
</quote>

Кто может у кого есть опыт поделитесь, дайте совет, может стоит по сильнее руки напрягать!?</quote>