Мы принимаем бой.(с)

На этапе, когда не можешь толком висеть на турнике, очень даже годятся.

Чтобы нарастить мышцы, нужно тренировать быстрые мышечные волокна (БМВ). Возьмем уже заезженное сравнение Усейна Болта и Мохаммеда Фараха... комментарии, я думаю, излишни.

Как вариант тренировки для массы: подтягивание( или другое упражнение ) во взрывном темпе на раз, и медленное опускание на два, три(четыре) Быстрое подтягивание нужно для тренировки БМВ, а медленные опускания...(я только догадываюсь зачем, поэтому лучше промолчу). Вес нужно подбирать так, чтобы вы могли сделать 5-8 повторений за подход (повторения вещь индивидуальная, нужно подбирать экспериментально, для кого-то может быть и 3, и 12).

Читинг необходим для прогресса, но не беспорядочные конвульсии, а например подтягивания до "как сможешь". Еще лучше, если кто-нибудь поможет дотянуть до конца повторение.

Если нет возможности дополнительного веса, можно делать быстрые подтягивания в неполной амплитуде до отказа. Только после нужна хорошая растяжка рабочих мышц.

Но если вы думаете, что взяв подобную программу вы раскачаетесь как бодибилдер - до свидания. Для бешеного роста мышц нужны ... (не хочу даже произносить этого слова) или гормоны. В армии, правда, был один тип, который накачался буквально на глазах, но это индивидуум, служащий исключением подтверждающим правило.

Это хитрая вещь - мне пока не по зубам ))

Я - за! если успею выздороветь.

Экзамен при зачислении сдавать не нужно , присоединяйся.

Поэтому нужно быстрей пройти брусья, пока совсем холодно не стало.

Подтягивания 1, отжимания 2, брусья 3 ... на пресс можно что-нибудь.

Выходы силой, отжимания в стойке, горизонты - это пока не для меня.

Имеется в виду когда нужно будет улучшать результат.

Когда закончатся упражнения, тогда будет сложнее )

Вариантов много, на все согласен.

10 дней больше нравилось.

Может, как-то чтобы финиш на воскресенье не выпадал.

Рекорд какой-то слабенький попался, побить его не составило труда

Много людей так говорило - 60 с
Будь осторожен!

Ура!!! Рад за тебя ))
Перенял эстафету, закрепляю практикой "день 16".

Зачем сжигать жир именно на тренировке? Нельзя ли, как медведь, во время сна? ))