Neznajka

попробуйте поменять хват.может я и не прав,но как по мне 12 мин.бега многовато (правда я не знаю Ваш уровень подготовки).и что такое ABS на пресс?
а возможно и перетрен.

17-й день:
Подтягивания 5*7=35 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
4-й и 5-й подходы приседа с узкой постановкой ног.
Полет гут,настроение гут.

16-й день:
Подтягивания 5*7=35 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
у меня одним из мотивов не бросать являются окружающие меня люди моего возраста с талией аля 9-й месяц беременности.

15-й день:
Подтягивания 5*7=35 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
уменьшил присед,ибо коленкам подход по 15 раз не нравится.количество заменил качеством,глубиной и темпом (2-1-2-1,присед-пауза-подъем-пауза)

тут спорить не буду.для этого у каждого есть голова на плечах,думать что делать,а что нет.

пиарится.ну и Бог с ним.Вам никто не запрещает делать тоже самое.
Александр,прошу простить мне мое любопытство.Просмотрел Ваш профиль и видео в частности.Возник вопрос-Какую цель Вы преследуете занимаясь с такими весами?Бицепс с весом 60 кг.,фр.жим 40 кг….

у Д.Яшанькина есть чумовое видео где он по Потемкинской лестнице в Одессе таким занимается воть:
http://yashankin.com/?p=471

Уже писал по поводу "кардио",что работает для меня.Высокоинтенсивные круговые тренировки.Пример:
1.Подтягивание 5*10
2.Гиперэкстензия 5*12
3.Голень-тут много вариантов,но подходов 5
4.Вышагивания 5*12+16кг.
Получается такой себе 4-сет.Отдых между сетами 90-120 сек.
Как то так.Возможно не самый подходящий набор упражнений,но я тренируюсь сугубо по самочувствию и желанию.
Были проблемы с "ременными" мышцами спины,которые вдоль позвоночника,делал акцент на гиперэкстензию.
А кардио как таковое:бег только в лесу по песочку,обожаю плаванье.Немного занимался Скандинавской ходьбой.

Возникла такая дилема:в описании к выпадам написано что-то подстилать под колено.В некоторых видео,например в группе у Д.Яшанькина,да и в других источниках,говорилось что касаться,биться коленом поверхности крайне нежелательно.Ибо ударная нагрузка не есть гут.
Мне например выпады на месте не нравятся,делаю в движении,поэтому приучил себя не касатся замли,а оставлять зазор.
ИМХО.

14-й день:
Подтягивания 4*7=28 широкий хват
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60
Гиперэкстензия 2*10
6-ть дней подряд это круто.не думал что смогу себя заставить

13-й день:
Подтягивания 4*7=28 узкий обратный хват
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60
Все гут,продолжаем.

12-й день:
Подтягивания 4*7=28 узкий прямой хват
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60
Гиперэкстензия 2*10
Полет нормальный.Всем силы.

11-й день:
Подтягивания 4*7=28 обычный хват
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60
сегодня без доп упражнений,ибо опосля футбола тяжко.
а так полет нормуль,настроение тоже.
да и дувушки начинают радовать глаз правда не все.

Мурат, попробуйте при постановке ног немного развести носки в сторону.3-5 см от паралели.

как вариант можно еще согнуть в коленях и скрестить сзади ноги,а еще немного вынести их вперед,тогда пресс будет в напряжении, а ноги без махов.
а колени у меня тоже выходят за носки.в силу некоторых физиологических особенностей организма, а имено рост 190.