03.10.2016 4x5/15/11/15

02.10.2016 4x5/15/11/15

01.10.2016 4x5/15/11/15

Все еще простужен. Пусть сегодня будет второй день отдыха (вместо растяжки)

Простудился. Взял 29.09.2016 отдых

Олег, с обувью не все так просто. Даже можно сказать что обувь - это основная экипировка для бега, на которую стоит потратиться. Если грубо, важно чтобы она подошла по пронации, полноте и аммортизация была достаточной, но не чрезмерной. В Москве с подбором обуви проще, можно в беговых магазинах пройти тестирование по итогам которого дадут рекомендации по выбору подходящей модели кроссовок.

Если человек бегает по одному-два км несколько раз в неделю и не имеет избыточного веса, то нагрузка на опорно-двигательный аппарат у него не велика, вероятно в этом случае действительно может обойтись китайским Календжи или Демиксом. С другой стороны, если при таком набеге взять хорошие беговые кроссовки, то с учетом ресурса в 700-1000 км, их хватит на много лет...

Хороший вариант сэкономить - распродажи. В этом году я перешел на Найк, один из факторов - цена в дисконте. Пара выходит около 3 тыр, если поймать момент.

Кроссовки с gore-tex не пробовал, прошлую зиму отлично пробегал в кроссовка с сеткой, этой зимой поступлю также. Бегал и по асфальту и по пересеченке в сугробах.

По компрессионному белью есть такое мнение: если бы оно реально давало заметный эффект, то его бы использовали все профи. Однако же ни одного легкоатлета в компрессионном белье на олимпиаде, например, не было.

Для себя я заметил эффект от компрессионных носков и гетров, меньше вероятность мелких травм из-за далеко не идеальной техники. Поэтому одеваю их на длинные забеги, тренируюсь без компрессионного белья. Ну разве что на интервалы и темповые иногда носки компрессионные одеваю...

4x5/15/10/15
Ноги отошли, увеличил приседания. Наверное надо еще отжимания в следующий раз на 1-2 поднять...

Конечно! С удовольствием!

Друзья, спасибо. На самом деле во всем этом в огромной степени ваша заслуга. Вы и примеры обычных людей с этого сайта помогли мне поверить в то, что и я могу привести себя в форму и, самое главное, поддерживать ее.
А реализация всего этого была уже более простой задачей.

Олег, мой путь не назовешь совсем правильным.
В мае 2015 за компанию пробежал 10 км. До этого не бегал около года, а 10 км не бегал вообще никогда. Ощущение когда остановился было как будто лечу... Спустя 2 часа по дороге на работу я гордо вошел по лестнице в метро... задом
Через день меня отпустило и я повторил как пробежку, так и способ спуска по лестнице
Зато понял что бегать мне нравится и надо подойти к делу серьезнее. Купил подходящие кроссовки, по интернетам и книжкам пытался поставить технику бега. При помощи программы от найк стал готовиться к полумарафону.
Итогом 2015 года стал музыкальный полумарафон в Москве, его я начал с травмой, но все прошло удачно.
Выводы по итогам:
1. не бегать с травмами
2. программы типа найковской (их множество) слабо подходят для тренировок, человеку нужен индивидуальный подход, а эти программы рассчитаны на сферического робота.

В 2016 начал готовиться к марафону. Нарастил недельный километраж до 60 км и тут начали сыпаться ноги, то одна травма, то другая. Оно и понятно, техника бега мягко говоря далека от идеала. Пошел к тренеру, попросил технику поставить, скорость увеличить и марафон из 3:30. Он, чередуя нагрузку, используя беговые упражнения, сразу легко поднял нагрузку до 80 км в неделю. Далее полгода тренировок по 5-6 раз в неделю и вот уже вышел на запланированный забег.
А основные принципы оказались все те же что и в рамках стодневки: слушать организм, не бегать через боль. Ну и очень важно начинать каждую тренировку с разминки, а заканчивать ее растяжкой. Растяжка вообще в значительной степени помогает предотвратить травмы.

Олег, тут главное желание и постепенное повышение нагрузок, не нужно торопиться, особенно если уже не молодой. Все как и в воркауте
Если есть желание - все у вас получится. Можно обойтись и без тренера, тренировочные программы можно составить самостоятельно, благо литературы по бегу много. Базовая книга - Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Единственное, начните с половинки, а уж полный марафон на следующий год.
Если будут у вас еще вопросы - буду рад ответить.

Олег, все верно. В 2013 весил 100 кг + больные колени (гонартроз). 100дневка и поддержка организаторов и участников программы помогли сбросить лишний вес и закачать ноги. Боли ушли и появились новые возможности для различных интересных занятий.

Вчера 4х5/10/10/10 между подходами интервал 45 секунд
Растяжка дома
Теперь побаливают не только ноги, но и руки

Как и собирался, начал с понедельника 26 сентября.
Пока по минималке: 4х5/10/10/10
Очень тяжело заходят приседания после марафона

У меня графие схож с вашим. Летом я как рез бегал в 5 утра и в 21-23 ходил на турник. Спать ложился через час после турника, сразу как поужинаю. В моем случае никаких проблем не было, наверное надо просто пробовать.
Главное высыпаться.