Так можно количество повторений уменьшить если тяжело. Я когда начинал неделю или две в подтягиваниях делал по 8 повторений. В тренировках ног делал пистолетов по 10 повторений с поддержкой(сейчас делаю по 14 повторений). После ноги болели дня четыре. . Как почувствовал в подтягиваниях что могу больше, стал делать по 10 повторений. Надо чувствовать свой организм.

Спайк, а чем тебе это не устраивает программа? Очень даже хорошая, я по ней тренируюсь.

+250=142 132

+80=3 048

+104=41 212

+76=141 808

+380=639 385

Молодец прогресс идет. Я тоже дошел до выполнения четырех кругов в отжиманиях и в подтягиваниях. Идем потихоньку к прогрессу.

+80=2 948

+104=40 565

+24=139 105

+360=631 340

+80=2 848

+170= 400 241

+232=138 273