26.02.2016 г.
Отдых.

25.02.2016
Разминка.
1 круг
4 печатная машинка
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 3 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 3 сек удерж.
* 10 подтягиваний широким + 3 сек удерж.
* 10 классическим хватом + 3 сек удерж.

2 круг

4 печатная машинка (
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом.
* 10 подтягивания нижним узким
* 10 подтягиваний широким
* 10 классическим хватом

подъем ног к перекладине 3*12.
поднятие диагонально противоположных конечностей из положения на четвереньках. 1*30. 1*18 с гантелей 2.5 кг.

Эспандер лыжника 5 минут.

Растяжка.

24.02.2016 г.

1 круг.
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 11 Хинду отжиманий (данд)
* 11 трицепсовых разгибаний

2 круг.

* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 11 Хинду отжиманий (данд)
* 11 трицепсовых разгибаний

Эспандер лыжника-6 минут.
Приседания 1*55 1*55

Уголок на брусьях 2*16, 1*15.
Ходьба на руках.
Подтягивание 3*5.

23 февраля 2016 г.
10 км. лыжи- классика.

13.02.2016
Лыжи классика. 10 км.

12.02.2016 г.
Разминка.
1 круг
4 печатная машинка (получается начинаете по 2 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 3 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 3 сек удерж.
* 10 подтягиваний широким + 3 сек удерж.
* 9 классическим хватом + 3 сек удерж.

2 круг

4 печатная машинка (получается начинаете по 2 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 9 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 3 секунд.
* 9 подтягивания нижним узким + 3 сек удерж.
* 9 подтягиваний широким
* 8 классическим хватом

Стойка на руках лицом к стене, спиной к стене. Отжимание на руках.

поднятие диагонально противоположных конечностей из положения на четвереньках. 1*30. 1*18 с гантелей 2.5 кг.



Уголок на брусьях 3*16.

Растяжка.

11.02.2016
Заниматься не переставал, но дневник подзабросил.
постараюсь не пропускать,что несомненно дисциплинирует.
Занимаюсь по программе Станислава Козловского. но с небольшими изменениями.Уровень№1.
Разминка.
Упражнение на равновесие.
1 круг.
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 16 отжиманий на брусьях
* 10 Хинду отжиманий (данд)
* 10 трицепсовых разгибаний

2 круг.

* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 16 отжиманий на брусьях
* 8 Хинду отжиманий (данд)
* 10 трицепсовых разгибаний

Эспандер лыжника-5 минут.
Приседания 1*40 1*50

Подъем ног к перекладине 2*15. Планка 1*30с.
Тренировка переднего и заднего виса.

Растяжка.
колено ,почти прошло , растяжка пошла получше.

3 День, ходим с мелким гонять в хоккей.
Малявки 10-12, за 2 часа загоняли меня вусмерть.
Несмотря на то, что вроде от спорта не далек, болят мышцы и даже те , о существовании которых не подозревал.

5 января.
Разминка.
Тренировка равновесия.

Подтягивания
Американка
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.
До стодневки, доходил только до 9.

Ходьба на руках, стойка на руках. Разделили упражнения стойку тренирую отдельно, ходьбу отдельно.
Отжимания в стойке на руках. 1*6, 1*5.

Приседания.
Американка
10,20,30,40,50,60,70,90.

Тренировка подтягивания на одной руке.
Фиксация руки 90*-3 подхода.

Тренировка испанского выхода, снова.
упражнение с роликом 1*11.
Скручивание 2*30.

Растяжка.

4 января.
Разминка.
1 круг
Стандартные отжимания-20 раз.
Алмазные отжимания-15 раз.
Хинди отжимания-6 раз.
Трицепсовые отжимания-8 раз.
Стандартные отжимания-15 раз.

2 круг
Стандартные отжимания-20 раз.
Алмазные отжимания-15 раз.
Хинди отжимания-8 раз.
Трицепсовые отжимания-8 раз.
Стандартные отжимания-15 раз.

3 круг
Стандартные отжимания-20 раз.
Алмазные отжимания-12 раз.
Хинди отжимания-7 раз.
Трицепсовые отжимания-8 раз.
Стандартные отжимания-15 раз.

Приседания
1*40, 1*50.

Эспандер лыжника-5 миут.

подтягивания с фиолетовой резинкой -на одной руке-2 подхода.
фиксация в верхней точке при подтягивании-30 сек.

Ходьба и стойка на руках.
Подводящие к заднему вису.
Делал задний вис с резинкой.
Отжимания от турника гриф спереди 2*6.

Уголок 2*14
упражнение с роликом 1*11.
Растяжка.

3 января.

катались на коньках.

2 января.
Разминка.
Тренировка равновесия.

Подтягивания
1 подход-16 .
2 подход-10 .
3 подход-9 .
4 подход-8 .
5 подход-7 .
6 подход-6

Отжимания на брусьях

1 подход-23 .
2 подход-23 .
3 подход-21 .
Ходьба на руках- 3 коридора.()

Бабочка с эспандером.
Эспандер лыжнника-6 минут.

Отжимание в стойке на руках 2*5.


Отжимания от турника гриф сзади.

Подъем ног к перекладине 2*14
Планка-45 секунд.

планировал побегать на лыжах в выходные, но обещают -22-24, на всю неделю.
Занятия на улице тоже под вопросом.

1 января.
Отжимания
1 подход-35 стандартные отжимания.
2 подход-30 стандартные отжимания.
3 подход-25 алмазные отжимания.
4 подход-11 хинди отжимания.
5 подход-25 стандартные отжимания.

подтягивания с резинкой -на одной руке-1 подход.
фиксация руки в 90 град на одной руке-2 подхода.

Приседания

1 подход-70 .
2 подход-65 стандартные отжимания.
3 подход-65 алмазные отжимания.
4 подход-56 хинди отжимания.

Ходьба на руках- 3 коридора.(ха-ха новый вид измерений)

Бабочка с эспандером.
Подводящее к заднему вису.
Делал задний вис с резинкой.
Отжимания от турника гриф спереди 2*6.

подъем ног к перекладине 2*13
планка-40 секунд.

100 День.
Разминка.
Упражнение на равновесие.
1 круг 9*33*25*33 1 круг -стандартные отжимания
2 круг 9*33*26*33 1 круг -алмазные отжимания
3 круг 10*35*12*35 1 круг -хинди отжимания
4 круг 10*35*26*35 1 круг -стандартные отжимания
подтягивания с фиолетовой резинкой на одной руке.-2 подхода.
Отжимания от турника 2*6
Пресс уголок 2*12.
Ходьба на руках.
Отжимания на брусьях 22 раза.

Конец фильма.

И все только начинается.