12.04.2016 42 день.

Разминка.
Упражнение на равновесие.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.*
1 круг(12х40х27х40)
2 круг(11х41х28х41)
3 круг(11х42х31х42)
4 круг(11х43х38х43)
5 круг(11х43х28х43)

Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -узкий обратный хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -широкий хват, отжимания руки на ширине плеч.

Ходьба на руках, примерно 100 м. Стойка на руках, лицом к стене, спиной к стене.
Склепка.ЗамОк.
Тренировка капитанского выхода.

Скакалка. 2*1,5 минуты.
Эспандер лыжника -4 минуты.

Подъем ног к перекладине-15 раз
Уголок на брусьях-15 раз.

11.04.2016 42 день.


10.04.2016 12:18
09.04.2016 40 день.

подтягивание*присед.*отжимания*присед.*
1 круг(12х41х27х40)
2 круг(11х41х28х41)
3 круг(11х41х31х41)
4 круг(11х41х30х41)
5 круг(11х41х28х41)
6 круг(11х41х28х41)


Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -узкий обратный хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 6 круг -широкий хват, отжимания руки на ширине плеч.

Растяжка.

10.04.2016 41 День.

Отдых растяжка.

09.04.2016 40 день.

подтягивание*присед.*отжимания*присед.*
1 круг(12х40х27х40)
2 круг(11х41х28х41)
3 круг(11х42х31х42)
4 круг(11х43х38х43)
5 круг(11х43х28х43)

Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -узкий обратный хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -широкий хват, отжимания руки на ширине плеч.

Ходьба на руках, примерно 100 м. Стойка на руках.
Склепка.ЗамОк.
Тренировка капитанского выхода.

06.04.2016 37 день.
Выходной.

07.04.2016 38 день.

1 круг(12х40х27х40)
2 круг(11х40х27х40)
3 круг(11х40х30х40)
4 круг(11х40х28х40)
5 круг(10х40х28х40)

Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -узкий обратный хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -широкий хват, отжимания руки на ширине плеч.

Ходьба на руках.
Склепка.ЗамОк.
Подъем ног к перекладине.
Скакалка.

Растяжка.


08.04.2016 39 день.

подтягивание*присед.*отжимания*присед.*
1 круг(12х40х27х40)
2 круг(11х40х27х40)
3 круг(11х40х31х40)
4 круг(11х40х30х40)
5 круг(11х40х28х40)

Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -узкий обратный хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -широкий хват, отжимания руки на ширине плеч.

Ходьба на руках. Стойка на руках.
Склепка.ЗамОк.
Тренировка капитанского выхода
Уголок на брусьях-1*20, 1*15.
Выпрыгивания-50 метров.
Скакалка

Растяжка.

05.04.2016 г. 36 день.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.*
1 круг(12х37х26х40)
2 круг(11х36х27х40)
3 круг(11х36х30х40)
4 круг(11х36х30х40)
5 круг(11х36х28х40)

Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -узкий обратный хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -широкий хват, отжимания руки на ширине плеч.

Эспандер лыжника-6 минут.
Тренировка переднего виса.
Ходьба на руках.
поднятие диагонально противоположных конечностей из положения на четвереньках. 2*25.

Растяжка.

Алилуйя. починил ноутбук.Дневник продолжается.
На улице последние дни крайне мерзопакостно, в школьном дворе такая грязь, что даже упоры не спасали. Занимался дома.
Тренировки не записывал поэтому пишу за последние 2 дня. в остальном занятия не прерывал.
04.04.2016 г. 35 день.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.*
1 круг(12х37х26х40)
2 круг(11х36х27х40)
3 круг(11х36х30х40)
4 круг(11х36х30х40)
5 круг(11х36х28х40)

Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -узкий обратный хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -широкий хват, отжимания руки на ширине плеч.

Стойки-лицом к стене спиной к стене, на максимум.
Отжимание в стойке на руках-2*4.

Растяжка.

22.03.2016 г.
22 день.Температура -5*С.Валит снег.
Разминка. Бег 1,8 км. Упражнение на равновесие.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.*
1 круг(11х36х25х36*)
2 круг(11х36х26х36*)
3 круг(10х36х26х36*)
4 круг(10х36х26х36*)
5 круг (10х36х26х36)
Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -узкий обратный хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -широкий хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -средний хват, отжимания руки на ширине плеч.
ЗамОк-Склепка-1 подхода по 2 раза.
Уголок. 1*15. Скручивания 3*25.
Ходьба на руках.
Растяжка.

21.03.2016 г.
21 День. Отдых. Растяжка.

20.03.2016
20 день.Температура Занимался дома.
Разминка.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.
1 круг(10х36х25х36*)-
2 круг(10х36х26х36*)
3 круг(10х36х26х36*)
4 круг(11х36х27х36*)
Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват, отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -узкий обратный хват, отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 4 круг -хват средний , отжимания руки на ширине плеч.
Растяжка.

19.03.2016 г.
19 день.Температура -3*С.
Разминка. Бег 1,5 км.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.*отжимания на брусьях
1 круг(10х36х25х36*16)-
2 круг(10х36х26х36*17)
3 круг(10х36х26х36*17)
4 круг(11х36х27х36*17)
Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват, отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -узкий обратный хват, отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 4 круг -хват средний , отжимания руки на ширине плеч
ЗамОк-Склепка-3 подхода по 2 раза.

Ходьба на руках,стойка на руках лицом к стене-30 сек.
Растяжка.

18.03.2016 г.
18 день.Температура -5*С.
Разминка. Бег 1,5 км.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.*отжимания на брусьях
1 круг(10х35х25х35*15)-
2 круг(10х30х26х35*17)
3 круг(10х36х26х35*17)
4 круг(10х36х27х35*16)
Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват, отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -узкий обратный хват, отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 4 круг -хват средний , отжимания руки на ширине плеч
ЗамОк-2 раза.
Капитанский выход-тренирую.

16.03.2016 г.
17 день Отдыхал.

16.03.2016 г.
16 день.Температура -5*С.
Разминка.
подтягивание*присед.*отжимания*присед.*отжимания на брусьях
1 круг(12х35х25х36*15)-
2 круг(12х36х26х36*16)
3 круг(12х36х11х36*16)
4 круг(12х36х27х36*16)
Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -узкий обратный хват, отжимания индийские-.
Подтягивания 4 круг -хват средний , отжимания руки на ширине плеч
ЗамОк-3 раза.
Капитанский выход-тренирую.
Отжимание на перекладине-гриф за спиной.
Ходьба на руках. все-таки по гаревому покрытию ходить всяко лучше, чем по утоптанному снегу.
Уголок 2*20.
Растяжка.

27.02.2016 г.
Разминка.
Пробежка 6 минут.
1 круг
* 10 пистолетов на каждую ногу
* 25 обычных приседаний.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха
* 15 секунд всадника спиной к стене.

2 круг
* 10 пистолетов на каждую ногу
* 25 обычных приседаний.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха
* 15 секунд всадника спиной к стене.

Ходьба на руках.
Склепка-замОк, наконец-то снова начал тренировать. После перерыва, не очень конечно.

Хинду отжимания -12 раз.
Отжимания на брусьях-17 раз.

Эспандер лыжника-6 минут.

Тренировка перднего виса.

уголок на брусьях 2*17. 1*16.

поднятие диагонально противоположных конечностей из положения на четвереньках. 2*25.

Растяжка.