Отправлено: 15.01.2023 14:44
15.01.2023
Сегодня отлично зашло
320/320
Отправлено: 14.01.2023 14:16
14.01.2023
Взял себя в руки
310/310
Отправлено: 14.01.2023 11:55
11.01.2023 280/280
12.01.2023 290/290
13.01.2023 300/300

Если честно хочется закончить этот челлендж...
Удовольствия особо не получаю по причине того, что обострился эпиконделит локтевого сустава... Боюсь получить травму. Подобное уже было при выполнении этого челленджа год назад. Но тогда было проще, потому что был в отпуске, ну и была весна. Соответственно не было тяжелой одежды, валенок и.т.п.

Так же не совсем успеваю восстанавливаться, по причине загруженности на работе, заканчиваю тренировочный день вечером... а вставать в 6:30 утра..

Плохие мысли... Сегодня постараюсь выполнить 310+310, главное не получить травму....
Отправлено: 10.01.2023 22:48
Продолжаем челлендж 10000 Подтягиваний + 10000 Брусьев

09.01.2023 260/260
10.01.2023 270/270
Отправлено: 08.01.2023 13:23
Полюбил тренироваться в мороз.
Редкие, мимо проходящие люди, кутаются в свои шубы, не понимая как можно тренить в толстовке. Спасибо кстати Антону Кучумову и его партнерам. Зимние толстовки действительно теплые. Не реклама, просто фактWO

Продолжаем челлендж 10000 Подтягиваний + 10000 Брусьев

07.01.2023 240/240
08.01.2023 250/250
Отправлено: 06.01.2023 21:48
C 01.01.2023 вновь начал челлендж 10000 подтягиваний + 10000 отжиманий на брусьях за месяц (31 день). В прошлом году, я это уже успешно делал, но весной.
Посмотрим, получится ли зимой.

По арифметике все просто. Начинаем со 180, прибавляем по 10 каждый день. За 31 день доходим до 480.
В сумме получается 10230 подтягиваний + 10230 брусьев.

На данный момент идем без сбоев:
01.01.2023 180/180
02.01.2023 190/190
03.01.2023 200/200
04.01.2023 210/210
05.01.2023 220/220
06.01.2023 230/230

Очень интересно тренить в -20 (06.01.2023 именно такая погода). Завтра 07.01.2023 нужно сделать 240/240.
Отправлено: 22.12.2022 13:37
Доброго дня. И так. Лесенка Ганнибала. Выглядит это вот так:

Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.

За это время вы сделаете:

— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.

Порядок выполнения упражнений следующий:

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Hannibal For King в своих интервью неоднократно говорил о том, что любит круговые тренировки, то есть он сначала делает 1 подход в Отжиманиях, затем 1 подход в Подтягиваниях, затем 1 подход на брусьях. Без отдыха между упражнениями. Если он чувствует, что не может выполнить подход целиком, то делает небольшой отдых, когда это нужно. Вот и все, просто и эффективно.
_____________________________________________________

Сегодня выполнил данную программу. Сделать все подходы за один раз не получилось. Там где случался отказ, вставал трес секунд 5-10 руками и доделывал нужное кол-во раз. По ощущениям, основную сложность вызвали жимовые движения. Подтягивания дались легко. В моем случае наверное можно начинать лесенку с 15 подтягиваний и спускаться до 5. После отжиманий и брусьев стали болеть запястья, наверное с непривычки, все-таки приоритет в тренировках отдаю подтягиваниям. В целом программа понравилась.

Получилось выполнить за 31 минуту 35 секунд.
Отправлено: 21.12.2022 14:10
Всем привет!

Давненько я тут не появлялся. Но тренироваться не бросал.

По показателям:
Подтягивания на максимум за 1 подход рекорд: 37

Отжимания на брусьях на максимум за 1 подход: 51 раз

Выходы силой / на две рекорд: 15 (после 10 выходы силой превращаются в выходы на две)

Из значимых достижений:
10000 подтягивания + 10000 отжиманий на брусьях за 31 день. (Так жестить не советую, можно получить травму и преобрести проблемы с суставами, но челендж есть челендж). Из положительных моментов скинул с 82 до 70 кг за этот месяц... Подтягивания выросли с 22 до 30, видимо потому что схуднул.

Пирамидка от 1-10-1 подтягивания + 1-10-1 брусья. Делаем методом круговой тренировки. В сумме 100 подтягивания и 100 брусьев. Необходимо уложиться в 10 мин. Мое рекорд 9:45.

Схема 10-10-10-10. Расшифровываю: 10 подтягивания 10 брусьев 10 подходов за 10 мин. Делаем методом круговой тренировки. Опять же получается 100 + 100. Лично я чередую хваты в подтягиваниях. Мой рекорд 9:52
_________________________________________________

Тренировки:
Пирамидка 1-10-1 и схема 10-10-10-10 это в принципе основной вид моих тренировок. Необязательно за 10 мин. При обычной тренировке можно чуть растянуть. Главное не долго отдыхать. В идеале отдых это время прохода от турника до брусьев. Так же делаю что-то типо 100 подтягивания 100 подъемов ног к перекладине 100 брусьев и 200 приседаний, когда настроение есть. Ну и люблю делать комплексы по типу: 5 выходов, 5 отжиманий от турника, 5 подъем с переворотом, 5 подтягивания, 5 подъемов ног. Все это не слезая с турника. Отдых пару минут, затем повторить столько раз, пока запястья не отвалятся.

Для кора: обожаю связку упражнений супер сетом: подъем ног + подъем корпуса, когда висим вниз головой на шведской стенке. Так же не забываем про косые мышцы живота. Для этого достаточно поднимать ноги и корпус не прямо, а к противоположной руке/ноге. В принципе этих двух упражнений достаточно для всеобъемлющей прокачки.

Для ног: помимо обычных приседаний люблю делать выпады. Но тут все грустно, на левом тазобедренном суставе у меня некроз - принеприятная хрень. Не лечится. Только сустав менять. Но засчет упражнений увеличивается кровообращение и пока терпимо.

В принципе как то так.

Ближайшиая цель:
Выполнить лесенку Ганнибала, уложившись в 45 минут. Но лучше быстрее. Посмотрим, ниразу ее не пробовал. Наверное включу ее в стандартную тренировку, выглядит эффективно.

PS: кому интересно попробуйте схему 10-10-10-10 и пирамидку 1-10-1. В обоих случаях это подтягивания + брусья. Надо уложить 100 подтягивания и 100 брусьев в 10 минут. Для новичков, снижайте до приемлемого максимума, например: 5-5-10-10 и 1-7-1. Каждый для себя пусть сам выберет. Неплохо прокачивается функциональная выносливость.

Всем добра! Здоровья! И продуктивных тренировок!










Отправлено: 05.12.2018 08:35
<quote name=VASILEN post="493107">
<quote name=Maaarch post="493040">
Закончил со стодневкой в связи с тем, что приболел на 62 дне.</quote>
Выздоравливай!) Пропуски это не приговор)</quote>

Ну я не перестал тренироваться, просто закончил со стодневкой. Я тренируюсь, только по-другому. Круги надоели, да и цели немного другие, к которым стодневка не приближает.
Отправлено: 26.11.2018 12:15
Закончил со стодневкой в связи с тем, что приболел на 62 дне.
Отправлено: 20.11.2018 18:45
Начало след недели (Должно быть 2 отдыха)

19.11.2018
День 58
6(10 12 20 10в)

20.11.2018
День 59
6(10 12 20 10в)
Отправлено: 15.11.2018 14:22
<quote name=guenkov post="491145">
Верхним или нижним хватом?</quote>

Пока что нижним (обратным). Буду постепенно переходить на верхний (прямой)
Отправлено: 14.11.2018 18:35
Хохо! Есть прогресс, стали получаться негативные подтягивания на каждой руке (удается несколько секунд держаться в конечной точке и потом медленно опускаться) нагрузка на бицепс и широчайшую чудовищная конечно. Значит до полной амплитуды осталось не так далеко. Обычные подтягивания прыгают с 25 до 28. До начала стодневки тренировал подтягивания целенаправленно на количество, делая лесенки и подходы на максимум в больших кол-вах по 120-150 подтягивания за тренировку за короткое время (обед на работе). И кстати не мог делать даже негативные подходы. После 50 дней стодневки с кругами 6х(10подтягивания 12приседания 20отжимания 10выпады) - стало получаться. Организм странная штука.
Отправлено: 14.11.2018 14:52
Начало след недели (Должно быть 2 отдыха)

12.11.2018
День 51
6(10 12 20 10в)

13.11.2018
День 52
6(10 12 20 10в)

14.11.2018
День 53
Отдых от стодневки.
Негативные подтягивания на одной руке (на левой и на правой)
7х1п 7х1л

15.11.2018
День 54
6(10 12 20 10в)

16.11.2018
День 55
6(10 12 20 10в)

17.11.2018
День 56
Отдых

18.11.2018
День 57
6 х 10 подтягивания
6 х 12 приседания
6 х 20 отжимания
6 х 10 выпады
Отправлено: 04.11.2018 11:11
Начало след недели (Должно быть 2 отдыха)

05.11.2018
День 44
6(10 12 20 10в)

06.11.2018
День 45
Отдых

07.11.2018
День 46
Отдых

08.11.2018
День 47
6(10 12 20 10в)

09.11.2018
День 48
6(10 12 20 10в)

10.11.2018
День 49
6(10 12 20 10в)

11.11.2018
День 50
6 х 10 подтягивания (1мин отдых)
6 х 12 приседания (30 сек)
6 х 20 отжимания (30-40 сек)
6 х 10 выпады (30 сек)