Отправлено: 20.08.2018 17:47
А мне за 3 месяца в подтягиваниях с 16 до 26-27 помогла банальная лесенка по заветам Виталия Куликова. Правда делал ее каждый день, а иногда и по 2 раза, в обед и вечером, балансируя на грани перетрена. Но все устаканилось. Только хорошо разминаться надо. Сначала от 1 до 7-8 получалось, потом поперло. Щас от 1 до 15 (естественно перед последними отдых 2-3 минуты, а перед первыми минимальный, типо на 1 раз добавляем 5-10 секунд отдыха).
Отправлено: 20.08.2018 17:21
20.08.2018
Подтягивания 10 подходов на максимум(отдых ~3 минуты, ближе к концу уменьшается вплоть до 1 мин): 25 15 13 10 10 10 10 7 6 8(последний раз негативный)
Отправлено: 19.08.2018 20:06
15.08.2018 (чето все болит....)
Поподтягивался по-разному пока не сдох.

16.08.2018

Отдых

17.08.2018

До обеда
Лесенка подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 13 (спрыгнул выдохнул и добил 2) + добивающие подходы, чтоб 16 получилось.

18.08.2018 (отдых в связи с небольшим похмельем, сделал 2 подхода по 20 раз в теч. дня)

19.08.2018

До обеда
Лесенка подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 + добивающие подходы, чтоб 16 получилось.
Отправлено: 15.08.2018 08:29
<quote name=E_V_Alif post="472592">
Maaarch
Сборы регулярные, по субботам в 10 утра на площадке в парке Толстого - <url="https://m.workout.su/areas/1713-N1713-srednjaja-homuty">1713</url>
<quote name=WasD post="472542">
Не знаю почему они не создают мероприятий, напиши напрямую</quote>
Потому что голова дырявая, сегодня сделаю.</quote>

Спасибо за информацию, треню регулярно, но вот по субботам и воскресеньям, пока лето, нахожусь часто на даче, постараюсь выкроить время:grinning:😀
Отправлено: 14.08.2018 21:12
<quote name=WasD post="472497">
<quote name=Maaarch post="472494">
Я из Химок, занимаюсь один, кому из знакомых, друзей или коллег не предложу никто не хочет, всем лиж бы пивка попить или за компом посидеть, хреновый из меня куратор бы был)</quote>
</quote>

В Химках же есть пара Кураторш, и они регулярно организуют сборы на площадке в парке Толстого :>

А есть тема на форуме, или как они собирают?
Отправлено: 14.08.2018 18:31
Я из Химок, занимаюсь один, кому из знакомых, друзей или коллег не предложу никто не хочет, всем лиж бы пивка попить или за компом посидеть, хреновый из меня куратор бы был)
Отправлено: 14.08.2018 18:27
14.08.2018

До обеда 20 подтягиваний, ~через час подтягивания прямым и нижним хватом 19 13 14 13 11. (отдых приблизительно 90-120 секунд)


Вечером 3 круга на грудь, трицепс и плечи: (20 алмазных отжиманий, 20 обычных отжиманий, 20 широких отжиманий, 20 брусьев, 20 хинду и 20 трицепсовых разгибаний) х 3. (~ за 48 мин 30 секунд) (в сумме 60 алмазных отжиманий, 60 обычных отжиманий, 60 широких отжиманий, 60 брусьев, 60 хинду и 60 трицепсовых разгибаний). 10 подтягиваний (хз зачем)

Небольшая заминка.
Отправлено: 13.08.2018 18:21
13.08.2018
До обеда
Лесенка подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 и добивающие подходы, чтоб 15 получилось.

Вечером:
Подтягивания: 1х10 +0кг, 1х10 + 5кг, 1х8+10кг, 1х6 + 15кг, 1х4 + 20 кг, 1х3 + 25 кг, 2х2 + 30 кг

Отжимания: 20 брусья, 20 алмазные, 20 обычные, 20 (ноги выше головы), 15 Хинду

Заминка: Подтягивания без веса около 20.
Отправлено: 26.07.2018 17:09
25.07.2018
Лесенка подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 12 (макс)

Позже 1 подход 20 подтягиваний

26.08.2018

1 подход подтягиваний на максимум - 25.
Отправлено: 02.05.2018 09:35
Забил на армстронга, решил просто выходить и делать, что душе угодно.

Понедельник, Вторник: просто куча подтягиваний и отжиманий, пока не сдох.
Среда: 6 печатных машинок, 4 круговых подтягивания, 6 арчеров, 40 подтягиваний разными хватами, с периодическим отдыхом и негативными повторениями, когда выдыхаешься.
Отправлено: 26.04.2018 08:28
2 неделя

Понедельник 23.04.2018

16 6 6 4 4

(90 сек. отдых иежду подходами)

Вторник 24.04.2018

1 2 3 4 5 6 5 4
итого: 30

Среда 25.04.2018

3x5 ш.х 3.5 с.х. 3х5 об.у.х

Четверг 26.04.2018

3x5 ш.х 3.5 с.х. 3х5 об.у.х 1х5 с.х. 1х3.5 с.х

Пятница 27.04.2018

1 2 3 4 5 6 7 5 3.5
Отправлено: 16.04.2018 13:28
1 неделя

Понедельник 16.04.2018

Подтягивания 15 5 4 4 3

(2 мин. отдых между подходами, а надо было 90 сек, на след неделе по правильному.)

Вторник 17.04.2018

утро: 3х20 отжимания, как зарядка.

день: 1 (10 сек) 2 (20) 3 (30) 4 (40) 5 (50) 6 (60) 5 (60) 3

итого: 29

Среда 18.04.2018

утро: 3х25 отжимания, как зарядка.

день:

3x5 ш.х 3.5 с.х. 2х5 об.у.х 1х4 об.у.х

1 недотянул(

Четверг 19.04.2018

утро: отжимания 3х30

день:

3x5 ш.х 3.5 с.х. 2х5 об.у.х 1х4 об.у.х

1 недотянул(

Пятница 20.04.2018

Вынужденный отдых
Отправлено: 16.04.2018 12:44
И снова Армстронг.
Отправлено: 16.03.2018 13:05
1)4 x (3 7 7 7) (12 марта)
2)4 x (3 7 7 7)
3)4 x (3 7 7 7)
4)4 x (4 10 10 10)
5)4 x (4 10 10 10)
6)4 x (5 10 10 10)
7)4 х (5 10 10 10)
8 ) Отдых
9)4 х (5 10 10 10)
10)4 х (6 12 12 12) - пока тяжеловато.
11)4 х (5 10 10 10) - легковато 😦
12)4 х (6 12 12 12) - оптимально...
13)4 х (6 12 12 12)
14)
Отправлено: 09.03.2016 20:17
9х4