Вопросик. А у нас каждый 7 день будет отдых или спец.задание?
И если да, то спец.задания будут каждый раз меняться (т.е. в этот раз приседания. потом отжимания или еще что-нибудь)?

День 6.
4 круга

Разминка.
1 (не полный)+7а+10+3+10
Заминка.

Как оказалось приседания делал не правильно. начал делать правильно. после тренировки начали жутко болеть мышцы ног.

С дыхалкой уже намного лучше.

День 6.
Разминка.
1 (не полный)+7а+10+3+10
4круга
Заминка.

Как оказалось приседания делал не правильно. начал делать правильно. после тренировки начали жутко болеть мышцы ног.

С дыхалкой уже намного лучше.

Да. В организационных моментах, было сказано, выходной 1 день из семи.

По правилам этого запуска в программу включен 1 разгрузочный день в неделю, который вы можете использовать в качестве дня отдыха, либо выполнить специальное задание.

Вопрос. Выходной день будет по программе идти или каждый сам для себя его выбирает?

Лично я хочу для себя сделать каждый седьмой день выходным. Так как в среднем мышцы восстанавливаются 1-2 дня, но зависит от интенсивности тренировок.

Вопрос. А выходной день будет по расписанию каждый седьмой день? или как?

Lezvie, спасибо!

Друзья, подскажите. хочу привлечь сестру, чтобы занялась воркаутом, ЗОЖ
но она боится что мышцы будут как у мужчины. но хочет иметь пресс.
ВОПРОС. Если она начнет заниматься, то будут ли у нее расти мышцы и станут как у мужчины?
начнет по программе. 2 круга.

P.S. У кого есть фотки девушек, которые занимаются реально воркаутом, помимо залов и железа. Сбросьте парочку. Чтобы показать примеры.

нет

Вопрос такой. Хочу вырасти.
Сейчас рост 155. хочу 165.
в 100дневке будет про это?

Цели:

1. Выработать у себя привычку тренироваться
2. Повысить уровень физической подготовки

Подтягивания - 15
Отжимания от пола - 40
Приседания - 100

3. Изменить свой внешний вид

Вес - 58 (+ 13,5)
Рост - 165 (+ 10)
Процент жира (сейчас 25) - 15 (убрать живот и бока)

4. Найти новых друзей

Моя ЖИЗНЬ - Мой ВЫБОР - Здоровый Образ Жизни

Мои показатели на старте:

Подтягивания - 2
Отжимания от пола - 8
Приседания - 30
Вес - 44.5
Рост - 155
Возраст - 17

1 день:
4 круга

1 подтягивание (без рывков)
4 подтягивания с лестницей (помогая ногой)
5 приседаний
3 отжиманий
5 приседаний

2 день:
4 круга

Разминка: Скакалка + Бадюк
1(не полный)+4а-5-3-5 х 4
Заминку не делал.

3 день:
4 круга

РАЗМИНКА. Скакалка + Бадюк

Подтягивания. 1 (не полный) + 5а + 1негатив.
Приседания. Раньше делал 5. По новой схеме 10. Ноги сдали на 3 круге.
Отжимания. 3 + 7 (с коленок)
Приседания. 10

ЗАМИНКА

4 день:
4 круга

РАЗМИНКА. Скакалка + Небольшая пробежка
Подтягивания. 1 (не полный) + 7а + 1негатив
Приседания. 10
Отжимания. 3+7 (с коленок)
Приседания. 10


5 день:
4 круга

РАЗМИНКА. Скакалка + Дмитрий Яшанькин
Подтягивания. 1 (не полный) + 7а + 1негатив
Приседания. 10
Отжимания. 3(хочу начать увеличивать)
Приседания. 10
Небольшая ЗАМИНКА

как я понял дышать надо так:
внизу делаем вдох. задержка дыхания. подтягвание. наверху выдох. задержка дыхания. опускание. вдох. - у меня так выходит

или во время подтягивания делаем выдох, а при опускании делаем вдох??

сорри, за возможно банальный и глупый вопрос.

Фух. сделал 3-ий день по новой схеме. устал капец.

РАЗМИНКА. Скакалка + Бадюк

Подтягивания. 1 (не полный) + 5а + 1негатив.
Приседания. Раньше делал 5. По новой схеме 10. Ноги сдали на 3 круге.
Отжимания. 3 + 7 (с коленок)
Приседания. 10

ЗАМИНКА

4 круга.

Дыхалка на 2-ом круге сдала.
По предыдущей схеме ноги и дыхалка не сдавали и особой нагрузки не чувствовал. По новой схеме эффективнее.

Всем успехов в тренировках!

проблема с низким турником решена