9-й день:

Разминка школьная как и всегда.

Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Простуда просто загоняла в постель, но пересилил себя и пошёл отработал тренировочный день как надо. Хотел добавить колесо(для пресса) к тренировкам и прибавить в повторениях, но решил не перегружать себя пока простуда не пройдёт. Кстати после занятия чувствую себя немного лучше.)

8-й день:

Разминка без изменений.

Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. После вчерашней сдачи крови простудился, на сквозняках которые были в палате. Но не смотря на это программу выполнил. Сейчас чувствую себя не очень...

7-й день:

Разминка без изменений.

Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Сегодня хардкор, не потому что добавлял в повторениях, а просто потому что сдавал сегодня утром плазму(был донором). Ещё и мокрая погода на улице после дождя. Было немного тяжеловато, но я справился.

6-й день:

Разминка без изменений.

Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Добавлять в повторениях пока не планирую.

5-й день:

Разминка без изменений.

Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Думаю, что через пару дней ещё добавлю по одному разу в каждом упражнении.

4-й день:

Занимался на работе (ещё в том году в бытовке турник поставил). Как и планировал в каждом упражнении добавил по 1 разу.

Разминка без изменений.

Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Чувствую, что мышцы приходят в тонус.

3-й день:

Пришлось сделать занятие с утра так как еду к родственнику жены помогать на ферму.

Разминка всё та же.

Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания от пола:10
Приседания: 10

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Делалось всё немного легче чем вчера. Поэтому завтра точно прибавлю по одному разу к повторениям во всех упражнениях.

2-й день:

Разминку не менял, та же что и вчера.

Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания от пола:10
Приседания: 10

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Не тяжело делать, но пока что и не легко. Послезавтра планирую к каждому упражнению добавить по одному разу.

Меня зовут Алексей Карнаушко. В последнее время очень редко и нерегулярно занимаюсь. В том году проходил уже стодневку, тоже осенью. Прошёл до конца и без пропусков. В этом году набрал 7 кг. веса, но не совсем качественного (был где-то 76 кг. стал 83кг., сегодняшнее фото выложу. Буду свои фото выкладывать каждые две недели. Надеюсь немного подсушится и чуток придать своим мышцам форму. При этом планирую также нормализовать питание. Со вступлением, пожалуй, всё.

И так 1-й день:


Разминка(по совету из статьи, вспомнил физкультуру в школе) маховые движения суставов и корпуса, наклоны.

Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания от пола:10
Приседания: 10

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

Подскажите, сколько кругов нужно делать в этом блоке?

Я похоже что -то упустил. Подскажите , уже по шесть кругов делать нужно?