AlexeyKarnaushko

58-й день:


Разминка как всегда.

Подтягивания: 6х8
Приседания: 6х15
Отжимания от пола:6х15
Приседания с выпадом на правую ногу вперёд: 6х15
Приседания с выпадом на левую ногу вперёд: 6х15

Отдых между подходами 1 минута.

Заминка как и разминка

P.S. Кажется заболеваю, но не смотря на это тренировку провёл. Сегодня было не легко но и не слишком тяжело. Технику с удержанием в одну секунду, планирую применить с понедельника, если не слягу окончательно...

57-й день:

Похоже я после вчерашнего не просто устал, а заработал переутомление... Так что сегодня однозначно - отдых. Завтра надеюсь буду тренироваться, а в воскресенье отработаю за сегодня.

56-й день:
По идее сегодня должна быть растяжка, но я с этой командировкой на столько устал, что хватило сил только сфотографироваться для отчета:

пытаюсь следовать программе...

55-й день:


Разминка как всегда.

Подтягивания: 6х8
Приседания: 6х15
Отжимания от пола:6х15
Приседания с выпадом на правую ногу вперёд: 6х15
Приседания с выпадом на левую ногу вперёд: 6х15

Отдых между подходами 1 минута.

Заминка как и разминка

P.S. Тренироваться себя заставлял, хотя сегодня немного проще чем вчера, но всё же уже хочется забить на пару дней...

Вот поэтому нужно тренить по ощущениям

54-й день:


Разминка как всегда.

Подтягивания: 6х8
Приседания: 6х15
Отжимания от пола:6х15
Приседания с выпадом на правую ногу вперёд: 6х15
Приседания с выпадом на левую ногу вперёд: 6х15

Отдых между подходами 1 минута.

Заминка как и разминка

P.S. Подтягиваться почему-то тяжело, но это пол беды. Морально надоело каждый день тренироваться, можно сказать сегодня заставил себя, устаю в последнее время, возможно сказывается работа грузчиком...

53-й день:


Разминка как всегда.

Подтягивания: 4 подхода по 10 раз. 2 подхода по 8 раз
Приседания: 6х15
Отжимания от пола:6х15
Приседания с выпадом на правую ногу вперёд: 6х15
Приседания с выпадом на левую ногу вперёд: 6х15

Отдых между подходами 1 минута.

Заминка как и разминка

P.S. Сегодня, с приливом сил, думал, что смогу подтянутся 10 раз во всех 6 подходах, но увы результат как и в 50-й день, что же возвращаюсь снова до 8 подтягиваний в шести подходах.

52-й день:
Отдых

Я конечно не специалист, но позволь дать простой совет тебе в данном вопросе. Я тоже когда-то вообще не умел подтягиваться. При этом я не искал супермудрых советов, где-то(ни интернета ни литературы в то время не было), я просто ходил каждый день на турник и пытался. Тоже были мысли, что нет прогресса и никогда не научусь. Но время спустя , сам того не замечая, когда именно, нуачился подтягиваться, сперва 1 раз потом несколько, и только годы спустя мой нынешний результат 20 подтягиваний(хотя когда весил меньше мог сделать 25-27 раз,но это когда-то так что не считается ). В общем вывод таков, что меньше думай ,а просто делай, и результат придёт)

51-й день:


Разминка как всегда.

Подтягивания: 6х8
Приседания: 6х15
Отжимания от пола:6х15
Приседания с выпадом на правую ногу вперёд: 6х15
Приседания с выпадом на левую ногу вперёд: 6х15

Отдых между подходами 1 минута.

Заминка как и разминка

P.S.Подтягиваться по-прежнему тяжело, но уменьшать повторения уже не буду - пускай организм адаптируется к новому весу.

В смысле кардио нужно делать для этого?

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

50-й день:


Разминка как всегда.

Подтягивания: 4 подхода по 10 раз. 2 подхода по 8 раз
Приседания: 6х15
Отжимания от пола:6х15
Приседания с выпадом на правую ногу вперёд: 6х15
Приседания с выпадом на левую ногу вперёд: 6х15

Отдых между подходами 1 минута.

Заминка как и разминка

P.S. Как видно что в двух последних подходах в подтягиваниях не рассчитал свои силы. Значит завтра попробую уменьшить до 8 раз в подходе. Да уж с набором веса, всё делается ощутимо сложнее. И напоследок - такой тип тренировки более приемлемый для меня, и нагрузка есть и плохо не становится и удовольствие от тренировки получаешь.)

Подтягивания было 20 стало 20.)
вес было 83 стало 85

49-й день:

Решил сегодня протестировать себя в подтягиваниях на максимум.
Итог: 19 чистых, + 1 с маленьким читингом = 20. Прогресса в подтягиваниях - нет...
Вес набрал был - 83 кг., стал - 85 кг.
В остальном не тестировался.