Grizo_A

день 1
4* (6-15-12-15)
отдых 60 секуд
на приседаниях дыхалка помирает.

день 2

разминка 5 минут
4* (7-15-15-15)
отдых 60 секунд
можно подтягивания поднять до 8, в приседах ноги вообще не устают, но дыхалка умирает сильно(не курю

день 3

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60 секунд.
в последнем кругу сделал 7 подтягиваний, бессонная ночь сказалась.

день 4

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60 секунд.

день 5

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60-70 секунд.
занимался в мотоштанах и ботах, доп вес 3-4кг

день 6

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60-70 секунд.
заминка 2 минуты

день 7

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60-70 секунд.
заминка 2 минуты

день 8
разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60-70 секунд.
заминка 2 минуты
постепенно ноги начинают умирать к концу тренировки, а дыхание наоборот.
подтягивая и отжимания можно будет через пару дней поднять.

день 9

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60-70 секунд.
заминка 2 минуты

Ноги делал помогая руками, видимо убились пока в воронеж на спортбайке ездил на праздники.

2 дня буду делать ноги по 10, надо восстановиться

день 10

разминка 5 минут
4* (8-10-15-10)
отдых 60-70 секунд.
заминка 4 минуты

день 11

разминка 5 минут
4* (8-10-15-10)
отдых 60-70 секунд.
заминка 4 минуты

день 12

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60-70 секунд.
заминка 4 минуты

последние 2 круга помогал руками вставать, ноги не восстанавливаются(

день 13

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60-70 секунд.
заминка,растяжка 5 минут

приседал исключительно держась руками, крайне не нравится что с ногами такая ерунда.

день 14

На самом деле я пропустил 3 дня, первый по состоянию здоровья, второй день 100 отжиманий, а в третий день вкалывал с того момента как открыл глаза до того момента как закрыл, был очень вымотан и без физической возможности потренероваться. но запишем это все в один день.

день 15

разминка 5 минут
4* (9-12-17-12)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут
уменьшил количество приседаний, увеличил подтягивания и отжимания, теперь комфортно по ощущениям)
очень душно на улице, 33 градуса...

день 16

разминка 5 минут
4* (9-12-17-12)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут

день 17

разминка 5 минут
4* (9-12-17-12)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут

день 18

В качестве разминки весь день на гоночном треке на спортбайке гонял, до тренировки еле дополз
4*(9-12-17-12)
Замялся растяжкой работавших мышц и быстрой ходьбой по территории трека)

__________________________________________________________________

6 дней болезни, 6 дней не полных тренировок для возвращения в полный объем.

__________________________________________________________________

день 19

разминка 5 минут
4* (9-13-17-13)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут

вот оно долгожданное ощущение после полноценной тренировки)

день 20

разминка 5 минут
4* (9-13-17-13)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут

день 21

разминка 5 минут
4* (9-13-17-13)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут

понемногу смещаю тренировку к утреннему времени с вечера, планирую к понедельнику заниматься уже до 9 утра в комфортную температуру.

день 22

разминка 5 минут
5* (8-12-15-12)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут

день 23

разминка 5 минут
5* (8-12-15-12)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут

день 24

перед завтраком пробежка 2.6км и растяжка

разминка 5 минут
5* (8-12-15-12)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут

приближаюсь к цели-выстраивание режима так, чтобы вставать до 6 часов, делать пробежку с растяжкой и тренироваться с 8:30 до 9:00.
резко не получается в такой режим войти.

день 25

пробежка 3.1км и растяжка

разминка 5 минут
5* (8-12-15-12)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут

день 26

разминка 5 минут
5* (8-12-15-12)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут

день 27

разминка 5 минут
4* (8-12-15-12)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут

тренировка выдалась на второй день поездки в спб, сбитый режим сна и питания, еще и пива выпил в предыдущий вечер. Сложно дались даже 4 круга.

день 28

разминка 5 минут
5* (8-12-15-12)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут

день 29

разминка 5 минут
5* (8-12-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады делал шагами.

день 30

пробежка интервалами 5минут разминочный бег, 6 кругов 40сек медленно-10сек максимальное ускорение, 5 минут заминочный бег.
2,49км
Растяжка 5 минут

разминка 5 минут
5* (8-12-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 31

пробежка интервалами 5минут разминочный бег, 7 кругов 40сек медленно-15сек максимальное ускорение, 5 минут заминочный бег.
2,86км
Растяжка 5 минут

разминка 5 минут
5* (8-12-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 32

пробежка интервалами 5минут разминочный бег, 7 кругов 40сек медленно-15сек максимальное ускорение, 5 минут заминочный бег. 2,92км
Растяжка 5 минут

разминка 5 минут
5* (8-12-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.


день 33


разминка 5 минут
5* (8-12-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 34

пробежка интервалами 5минут разминочный бег, 7 кругов 40сек медленно-15сек максимальное ускорение, 5 минут заминочный бег. 2.98км
Растяжка 5 минут

разминка 5 минут
5* (8-12-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

34 тренировочных дня, 54 календарных дней




день 35

пробежка интервалами 5минут разминочный бег, 7 кругов 40сек медленно-15сек максимальное ускорение, 5 минут заминочный бег. 3.23км
Растяжка 5 минут

разминка 5 минут
5* (8-12-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.
__________________________________________________________________
так случилось что я 27,06,14 уехал на неделю на мальту и вел там крайне аморальный и неспортивный образ жизни, приехал с отравлением и испорченным режимом. в итоге дней 20 улетело в трубу. Сегодня 14,07,14 возобновляю занятия в полную силу.

день 36

пробежка интервалами: 5минут разминочный бег, 7 кругов 40сек медленно-15сек максимальное ускорение, 5 минут заминочный бег. 3.52км

Растяжка

разминка 5 минут
5* (8-13-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 37

пробежка интервалами: 5минут разминочный бег, 7 кругов 40сек медленно-15сек максимальное ускорение, 5 минут заминочный бег. 3.34км

Растяжка

разминка 5 минут
5* (8-13-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 38


Растяжка

разминка 5 минут
5* (8-13-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 39

разминка 5 минут
5* (8-13-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 40

разминка 5 минут
5* (8-13-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.


день 41

разминка 5 минут
5* (8-13-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 42

растяжка ног

разминка 5 минут
6* (8-13-15-10)
отдых 80-90 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.
добавление круга не сказалось на количестве повторений, осилил без особого труда, но стал делать медленнее и взял отдых между кругами на 10 секунд больше.

день 43

растяжка ног

разминка 5 минут
6* (8-13-15-10)
отдых 80-90 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

чуть сложнее чем вчера, но выполнимо)

день 44

растяжка ног

разминка 5 минут
6* (8-13-15-10)
отдых 80-90 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 45

растяжка ног

разминка 5 минут
6* (8-13-15-10)
отдых 80-90 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 46

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка ног

разминка 5 минут
6* (8-13-15-10)
отдых 80-90 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 47

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка ног и плечей

разминка 5 минут
3* (8-13-15-10)
подтягивания узким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища
отдых 80-90 секунд.
выпады шагами.

тренировку пришлось прервать по непредвиденным обстоятельствам.

день 48

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
6* (8-13-12-10)
подтягивания узким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.

перечитал самый первый день в программе, понял что некоторые важные моменты замылились в памяти. уменьшил время отдыха между кругами, убавил отжимания, так как вдоль туловища не вытягиваю я 15 с хорошей техникой. с уменьшением времени отдыха, почему-то увеличилась скорость выполнения самих подходов, не знаю почему организм начал ускоряться, но тренировка получилась спринтерская, в результате чего не смог вытянуть в 5 и 6 кругах 8 подтягиваний, сделал по 7 и с трудом.общее впечатление, что сил у организма нет хотя спал и ел сегодня нормально.
завтра попробую обуздать скорость, возможно из-за нее такие ощущения.

день 49

проверка максимумов:
1)отжимания на ладонях, локти в стороны 10 разминочных, отдых 5 минут и 40 на максимум с правильной техникой.(итого +5 отжиманий)
2)приседания 20 разминочных, отдых 7 минут и 100 на максимум, руки на груди, темп по ~1 секунде на движение вниз и столько же на движение вверх. остановился потому что очень сильно горели колени(с 70 начали), дыхалка и мышцы еще могли раз 20-30 точно. (итого +35 приседаний)
3)подтягивания 5 разминочных, 5 минут отдыха и 16 на максимум, подбородок ровно до перекладины, взгляд перед собой, в верхней точке ноги уходили вперед, не делал усилия чтобы держать перпендикулярно земле. мог еще пару раз, но они были бы уже не техничны, раньше делал значительно с более кривой техникой.(итого +2 подтягивания и техника)
на начало 100дневки было 85.5кг, стало 83.5кг. (итого -2кг)

день 50

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания узким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады в разножке.

опять же по причине освежения в памяти первого поста решил уменьшить нагрузку, так же обуздал темп. Но несмотря на снижение колва повторений пот лился рекой и дышать было сложно, как никогда, не могу найти объяснения данному событию)

день 51

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка плечей, предплечий

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания узким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады в разножке.

день 52

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка плечей, предплечий, ног

разминка 5 минут, скакалка 100
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания широким хватом
отжимания на подставках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады в разножке.

заминка, скакалка 100

первый раз в жизни сделал выход на две, 2 раза подряд без касания земли. левая рука быстрее вперед вылетает, но незначительно, выход получается одним движением.

день 53

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка плечей, ног

разминка 5 минут
6* (7-10-10)
подтягивания широким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища.
отдых 50-60 секунд.
последний круг делал задержку 20 секунд. подтягивания сложнее всего дались, отжимания и присед легко.

день 54

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка плечей, предплечий

разминка 5 минут, скакалка 100
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания широким хватом
отжимания на подставках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады в разножке.

заминка, скакалка 100

день 55

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка категорически не пошла сегодня, совсем-совсем.

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания широким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады в разножке.

день 56

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка плечей, ноги не пошли, понял что не пошли по той причине что простудил спину, и с больной поясницей не получается ноги тянуть.

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания широким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады в шагами.

день 57

легкая растяжка ног.

пробежка 5км. 12 ускорений по 20 шагов, отдых 1 минута между ускорениями.

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания широким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады на месте, ноги по-очереди.

день 58

утром тренировка КОРа по Яшанькину

пробежка 8км, 10 отжиманий каждые 5 минут, ускорение последние 100м.

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания средним хватом
отжимания на ладонях, руки шире плеч, ноги на диване.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами

день 59

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания средним хватом
отжимания на ладонях, руки шире плеч, ноги на диване.
отдых 50-60 секунд.
выпады поочередно на месте.

день 60

разминка 5 минут
2* (7-10-10)+ 1*(5-10-10)
подтягивания хватом на ширине плеч
отжимания на ладонях, широкая постановка рук, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.

по непонятным мне причинам я умер уже на первом кругу, сердце выскакивало, дыхалка выплевывалась.
уже на 3 кругу я не смог выполнить подтягивания, статический круг так же не смог даже начать делать, так как дыхалка восстанавливалась минут 7-10 и кружилась голова еще часа полтора после окончания тренировки.

все это происходило в отъезде на дачу, со сбитым режимом питания, возросшей дистанцией бега и повышенным употреблением сладкого.

решил дать себе отдых пт-вск.

день 61

утром тренировка КОРа по Яшанькину

на работу на велосипеде 12,5 км, скорость 14,7

разминка 5 минут
скакалка 100.
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания нейтральным хватом
отжимания на подставках, руки шире плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
скакалка 100.
заминка.

тренировка далась крайне тяжело для дыхалки, болел правый бок. мышцы чувствовали себя отлично.

с работы на вело 9,7 км, скорость 19,3.

день 62

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
скакалка 100.
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания нейтральным хватом
отжимания на подставках, руки шире плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами на месте.
скакалка 100.
заминка.

день 63

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания нейтральным хватом
отжимания на подставках, руки шире плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
скакалка 190+40.(спокойно+ускорение)
заминка.

день 64

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
скакалка 100.
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания нейтральным хватом
отжимания на подставках, руки шире плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
скакалка 130+50.(спокойно+ускорение)
заминка.

7 круг вписался без осложнений. заметил, что новый круг появляется как раз тогда, когда начинаешь чувствовать что можно добавить повторений в круги))
чувствую, что есть запас сил у мышц, но нет запаса дыхалки и сердца на то, чтобы удовлетворить желание мышц делать чуть больше.

день 65

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
скакалка 100.
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания нейтральным хватом
отжимания на подставках, руки шире плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
скакалка 150.(спокойно+ускорение)
заминка.

день 66

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
скакалка 100.
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания нейтральным хватом на одной перекладине
отжимания на кулаках, руки шире плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
скакалка 112
заминка.

день 67

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
7* (7-10-10)
отдых 40-50 секунд.
заминка.

статика:
подтягивание 30сек
отжимание 60сек
присед 60сек

подтягивания сложно, но можно, остальное-легко

день 68

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания максимально широким хватом.
отжимания на ладонях, руки максимально узко, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
заминка.

день 69

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания максимально широким хватом.
отжимания на ладонях, руки максимально узко, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады в разножке.
заминка.

день 70

разминка 5 минут
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания максимально широким хватом.
отжимания на ладонях, руки максимально узко, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
заминка.


70 тренировочных дней, 119 календарных.
слева ДО, справа ПОСЛЕ



при всем желании разница едва заметна, замеры сантиметром тоже разницы не выявили, в каких то местах наоборот усох(битсы, икры, предплечья)

день 71

утром тренировка КОРа по Яшанькину, перешел на 20-10(было 15-10)

разминка 5 минут
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания максимально широким хватом.
отжимания на подставках, руки максимально узко, ноги на возвышенности(4 круга, 3 круга ноги на земле).
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
скакалка 220
заминка.

день 72

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания максимально широким хватом.
отжимания на ладонях, руки максимально узко, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
заминка.

весь день катался на вело, на тренировку приехал в лужники с пробегом 50км, общая дистанция за день 75км. думаю стоит пару дней ноги не трогать, завтра посмотрим как пойдут.

день 73

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
скакалка 100
7* (10-7-10-7-10)
подтягивания обратным узким хватом.
отжимания на брусьях
отдых 50-60 секунд.
выпады узкими шагами.
присед ноги вместе
скакалка 292
заминка.
чувствуется, что ноги вчера хорошо поработали)

день 74

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
скакалка 100
5* (7-10-10)+1*(6-10-10)
подтягивания обратным узким хватом.
отжимания на подставках, руки на ширине плеч.
присед ноги вместе
отдых 40-50 секунд.
заминка.

статика:
подтягивание 40сек
отжимание 45сек
присед 45сек
чувствуется, что ноги вчера хорошо поработали)
подтягивания меня подвели на 6 круге(, сильно забились предплечья, битсы чуть меньше, но тоже сильнее чем когда-либо на турниках.

день 75

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
скакалка 100
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания обратным узким хватом.
отжимания на брусьях
отдых 50-60 секунд.
выпады узкими шагами.
присед ноги вместе
скакалка 250
заминка.

день 76

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания обратным узким хватом.
отжимания на брусьях
отдых 50-60 секунд.
выпады узкими шагами.
присед ноги вместе
заминка.
скакалка сегодня не пошла вообще, сбивался каждый 5-10 раз

день 77

разминка 5 минут
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания обратным узким хватом.
отжимания на брусьях
отдых 50-60 секунд.
выпады узкими шагами.
присед ноги вместе
заминка.

день 78

утром тренировка КОРа по Яшанькину

сегодня опять был вело-день, пробег 60км.
Честно говоря когда я приехал на площадку, то заниматься вообще не было никакого желания, я ходил, разминался, смотрел на снаряды, но заниматься вообще не хотел. Сел на лавку и начал думать почему. Решил что мне осточертели одинаковые круги и я просто не хочу опять делать то же самое что и вчера и позавчера и так далее)))
В итоге решил потренироваться на максимумы, как учил Антон, решил что ноги и так у меня сегодня нагружены, так что делал только подтягивания средним хватом и брусья.
подтягивания 5-10-12-10-10-8-7-7 итого 69 раз
брусья 5-10-13-12-11-10-12-8 итого 81 раз.
отдых между подходами 5 минут.
Сделал наблюдение, что месяц назад я мог сделать 5-10-16 на подтягивания, сегодня я еле-еле 12 вытянул, просто выключается мышца и всё.

день 79

заменил утром Яшанькина на кор на турнике

разминка 5 минут
7* (10-8-10-10-10)
подтягивания широким хватом. поднял до 8.
отжимания на подставках, руки на ширине плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами в бок.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
заминка.

выпады тяжело делать из-за растяжки, колени сгибаются и пах тянется.

день 80

разминка 5 минут
7* (12-8-12-12-10)
подтягивания широким хватом.
отжимания на ладонях, руки на ширине плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами в бок.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
заминка.

вчерашний топик впитал, понял что давно занимаюсь не в поте лица, а со средней нагрузкой, поднял повторения. занимался в квартире, очень душно и жарко, на улице можно еще поднять.

день 81

утром тренировка КОРа

разминка 5 минут
7* (8-12-12)
подтягивания средним хватом.
отжимания на лодонях, руки на ширине плеч.
присед ноги на ширине плеч, мыски вывернуты наружу
отдых 40-50 секунд.
заминка.

подтягивался без полного выпрямления локтей, градусов 10-15 оставлял, иначе не сделал бы и 4 кругов.

статика:
подтягивание 50сек
отжимание 60сек
присед 60сек

день 82

разминка 5 минут
7* (13-8-13-13-10)
подтягивания широким хватом.
отжимания на ладонях, руки на ширине плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами в бок.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
заминка.

повышение прошло успешно, опять начал потеть к середине тренировки)

день 83

разминка 5 минут
5* (13-8-13-13-10)
подтягивания широким хватом.
отжимания на 1 подставке, ноги на земле.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами в бок.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
заминка.

5 дней потеряно, день рождения-алкоголь тортики.
5 кругов хватило, плохо стало.

день 84

разминка 5 минут
5* (13-8-13-13-10)
подтягивания широким хватом.
отжимания на 1 подставке, ноги на земле.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами в бок.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
заминка.

что-то сдал я, 1 день пропустил так как почти не спал, сегодня днем объелся сдобы и к 9 часам вечера так и не отошел, 5 круг уже дался из последних сил.
надо менять что-то в голове, и, кажется, это что-то есть дисциплина.

день 85

КОР на турнике

разминка 5 минут
скакалка 100 с закрытыми глазами
8* (13-8-13-13-10)
подтягивания широким хватом.
отжимания на 1 подставке, ноги на земле.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами в бок.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
скакалка 160 с закрытыми глазами
заминка.

прибавку круга вытащил, но тяжко. пульсометр шкалил за 190 каждые подтягивания.

день 86

КОР на турнике

разминка 5 минут
скакалка 100 с закрытыми глазами
8* (13-8-13-13-10)
подтягивания средним хватом.
отжимания от лавки к макушке, ноги на земле, руки чуть шире плеч.
отдых 50-60 секунд.
выпады широкими шагами.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
скакалка 146 с закрытыми глазами
заминка.

день 87

разминка 5 минут
скакалка 100 с закрытыми глазами
8* (13-8-13-13-10)
подтягивания средним хватом.
отжимания от лавки к макушке, ноги на земле, руки чуть шире плеч.
отдых 50-60 секунд.
выпады широкими шагами.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
скакалка 136 с закрытыми глазами
заминка.

день 88

КОР на турнике

разминка 5 минут
с кругами и импровизацией намудрил что дальше некуда
1 круг
1. подтягивания поочередно к рукам 6 раз
2. отжимания поочередно к разным рыками 10раз
3. приседания поочередно на разные стороны
2 круг
1. подтягивания к низу груди 6раз
2. алмазные отжимания руки выше уровня глаз 10 раз
3. приседания на одной ноге 5 раз, потом на другой 5раз
3 круг
1. подтягивания нейтральным хватом с выбросом одной руки в верхней точке 6 раз
2. трицепсовые разгибания 15 раз
3. выпады в разножке 10 раз на 1 ногу, 10 на другую
4 круг
1. подтягивания широким хватом с зависанием в верхней точке на 2 сек 6 раз
2. отжимания руки на уровне живота, 1 нога в воздухе 5 раз, вторая 5 раз
3. перекаты из приседа на одну ногу в другую 10 раз
5 круг
1. подтягивания обратным хватом
2. отжимания с опусканием предплечий на пол 10 раз
3. еще какие-то приседания, реально забыл.
6 круг
1. подъем ног к турнику 5 раз
2. вис на турнике уголком с разведенными ногами
3. боковые сгибания на турнике 10 раз в каждую сторону

отдых по 40-50 сек
ощущения не однозначные, нет ощущения тренировки в мышцах

день 89

разминка 5 минут
8* (13-8-13-13-10)
подтягивания средним хватом.
отжимания от лавки к макушке, ноги на земле, руки чуть шире плеч.
отдых 50-60 секунд.
выпады в разножке.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
заминка.

день 90-91
провел 21 день в Америке в придорожном мотеле без возможности тренироваться в полную силу, подгонял отстающий трицепс, узкие отжимания, отжимания за голову, прыжки на скакалке, поддерживал ноги и качал пресс.
Пусть это будет зачтено в программу как 90 и 91 день тренировок, перехожу в турбо-режим))

день 92

разминка
скакалка 300
кибодачи 60сек
15 минут - 33 круга: алмазные отжимания, выпады шагами, подтягивания к низу груди.
пресс: 3 круга подъемов- по 15 повторений на косые и нижний.
заминка растяжкой.

ощущения положительные, нет чувства усталости, быстрая смена упражнения добавила веселья, короткие подходы-вещь)

день 93

разминка
скакалка 300
кибодачи 60сек
2 круга 15-30-5
2 минуты отдыха, дыхалка померла очень
3 круга 15-20-5
заминка растяжкой

подвисал на 5-10 секунд после каждого упражнения чтоб продышаться. мышцы в норме, могут больше, дыхалка-фу.

день 94

разминка
скакалка 300
кибодачи 60сек
5* 5-5-5-5
пресс 2 суперсета: 20 переносов ног от пола до пола+10 скручиваний, 3 подхода к поднятию колен к груди на турнике 6-7-10
заминка растяжкой

подтягивания с согнутыми ногами
отжимания пошли легко, на приседах и подтягиваниях дыхалка мрет, мышцы тянут.

день 95

разминка
кибодачи 60сек
5* 7-10-5
пресс: 3 круга планок на косые по 60сек без отдыха, скручивания 58(макс)
заминка

отжимания широкой постановкой рук, присед широкой постановкой ног, подтягивания обычным хватом.

одышки не было, но дышать в такт не получилось, постоянно вдох получался на усилие, а на негативной фазе полный хаос с вдохом и выдохом.

день 96

разминка
скакалка 300
планка 3*60сек, отдых 10сек
2* 12-15-7(вис 7 сек)
3* 12-15-7(вис 5 сек)
пресс: подъем ног с пола в березку 3*15(45 сек отдых)
заминка

Подтягивания нейтральным хватом.

Неожиданно для меня, самым сложным сегодня стало висеть между подтягиваниями.

день 97

разминка
бег в упоре лежа 3*30(отдых 10)
отжимания по кругам 20-14-10-10-10
болгарские 15-10-8-8-8
подтягивания 8-5-5-5
отдых 40-50 сек
пресс: переносы ног из стороны в сторону на турнике 3*6, скручивания 25
заминка растяжкой

в этот день мышцы далеко впереди от дыхалки, как обычно. Каждое упражнение мог делать больше с правильной техникой, но тогда не смог бы сделать след упражнения. Приходилось по дыхалке ориентироваться.

день 98

Разминка
подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-3+1-3-2-1(36)
отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 (98)
приседания 60

Сказать что я поражен и возмущен результатами-ничего не сказать.
Ни разу не помню чтобы я так плохо выполнял упражнения за последние полгода точно.
Короче, расстроен.

день 99

проверка максимумов:

1) отжимания на ладонях, локти в стороны 10 разминочных, отдых 3 минут, 15 разминочных, отдых 4 минуты и 51 на максимум с правильной техникой.
(итого +16 отжиманий)
2) приседания 20 разминочных, отдых 7 минут и 130 на максимум, руки на груди, темп по ~1 секунде на движение вниз и столько же на движение вверх. колени опять начали гореть на 70, решил выключать их в верхней точке - помогло, смог сделать 130 пока не уперся в дыхалку, голова начала кружиться и сердце сбиваться сильно, у мышц был еще запас, но не большой.
(итого +65 приседаний)
3) подтягивания 5 разминочных, 5 минут отдыха и 21 на максимум, подбородок взлетал выше перекладины, взгляд перед собой, в верхней точке ноги уходили вперед, не делал усилия чтобы держать перпендикулярно земле. В отличии от начала 100дневки делал в основном спиной, руки полностью не разгибал(оставлял совсем чуть-чуть), пауз между повторениями неделал вплоть до 19 раза, то есть опустился и сразу же взлет вверх спиной, 20 и 21 раз опускался и делал паузу 0,5-1 секунду и вверх уже с большей помощью рук, чем в начале. 21 раз уже дотягивал на тряске, но поднялся выше перекладины.
(итого +7 подтягивания и техника мощного подъёма именно спиной, а не руками).
Руки по прежнему забиваются очень быстро, без мощного рывка спиной могу максимум раз 11-12 сделать и всё, биц отказывает.
на начало 100дневки было 85.5кг, стало 84кг. (итого -2кг) Вес дышит сильно, буквально пару недель назад весил 88,5. вообще хожу 83-89 чуть ли не за 2 недели в одну сторону, но не ощущаю это на себе.


Для меня 100 дневка затянулась на 6 месяцев и 6 дней, начал я 2 мая, а закончил 8 ноября. Случилось это от части по причине моей безответственности, от части по причине болезни, так же от части по причине вредного отдыха для организма, но что бы то там ни было, а к финишу я дошел и с вполне приличными результатами.
Спасибо большое организаторам за вклад в мою жизнь.