я тоже согласен с тем, что тренировки в воркауте - это одни из самых скучных
здесь есть базовые упражнения, которые можно по пальцам пересчитать
и первое время нужно тупо их тренировать, отшлифовывая до бесконечности
но потом, когда создана база, начинается самое интересное - на основе базы можно придумывать разные связки

это естественный процесс
накапливается молочная кислота
лечится отдыхом, сменой нагрузки

подьем переворотом же

весьма вероятно, что ты уперся в психологию
подтягивание - упражнение, в котором все довольно быстро упираются в некий естественный потолок
нужно особое внимание уделить развитию предплечий
также есть правило - каждый день добавлять хотя бы в одном подходе к своему максимуму еще одно подтягивание, т.е нужно учиться делать через не могу, в этом смысл - в супернапряжении

пьяный мастер с джеки чаном:

т.е. классическая сова ?
я таких людей почти не встречал
ты редкая птица, тебя нужно в красную книгу занести

18.00 - это нормально

боюсь ошибиться - т.е. ты живешь в питере и работаешь в ночную ?
или же ты студент ?
получается, что у тебя все перевернуто с ног на голову

у меня после института был период времени, когда я работал на заводе
там была 3-сменка
мне как-то пришлось поработать в 3-ю смену несколько недель
я перед сменой тренировался, а потом шел в ночь работать
приходил домой часов в 8 и заваливался спать
кончилось это почему-то растройством желудка
с тех пор с 3-й сменой я не экспериметировал

не имеет особого значения, что до, что после - бег или гимнастика
можно смешивать как угодно - все индивидуально
у каждого, я уверен, существует свой собственный уникальный рецепт
например, я с молодости выработал для себя следующее правило: вообще не смешивать аэробику и силовую работу
т.е. мухи отдельно, котлеты отдельно
день я отвожу на тренировку сердца, другой день - силовая работа
т.е. мой основной принцип - это чередование разных видов нагрузок
опять же говорю, что это все индивидуально
что касается поздних вечерних тренировок - мне кажется, это не есть хорошо
по-моему, лучше сильно рано, чем сильно поздно

можно дать совет из другой оперы:
занять параллельно плаванием
вольный стиль или баттерфляй
циклическая тренировка на плечи

мышцы груди прокачиваются с помощью широкого хвата
как на перекладине, так и в отжиманиях
поскольку ты уже не на начальном этапе, а в продвинутой фазе, то возможно, тебе потребуются отягощения

да кто ж тебе подскажет
воркаут - это прежде всего индивидуальный вид спорта
если тебе нужна компания, без которой ты не можешь заниматься, или тебе скучно заниматься одному, значит у тебя проблемы
прежде всего с само-организацией
прийди на ближайшую площадку и начни заниматься сам, самостоятельно
и к тебе потянутся

да, меня опередили
магнезия здорово помогает в летнее время, когда ладони начинают сильно потеть, и перекладина становится неуправляемая
магнезия не спасает от мозолей, но делает процесс их образования гораздо менее болезненным, а хват становится ну просто несоизмеримо лучше
с собой приходится при этом таскать бутылку с водой, чтобы после тренировки смывать все это добро с ладоней

мне 53 года
вам 42, и учитывая свой собственный опыт, я скажу так : вы говорите, что у вас большой перерыв в 10 лет
в таком возрасте это серьезно, но не фатально
по моим собственным ощущениям, разниа между 30 и 42 годами конечно есть, но она не такая существенная, как например между 30 и 50
после 40 организм - имеется ввиду здоровый организм - все еще по инерции продолжает работать, примерно так же, как и после 30, но не совсем
нужно больше внимания уделять восстановлению
не нужно первое время гнаться за рекордами
в таком возрасте нужно плавно увеличивать нагрузку и не работать на максимум
после 40 у организма появляется тенденция к самообману - вам будет казаться, что все идеально
в общем, чем старше организм, тем более внимательным должен быть анализ нагрузки и ее последствий
старайтесь в основном все пропускать через голову, а не через сердце, как в молодости