worXx

Расчеты калорий не работают на дрыщах, им важнее равномерное поступление питания в течение дня, причем не абы какого из инета, а подобранного под пищеварительные мощности конкретного организма(у дрыщей обычно пониженные). Для дрыщей закинуть в себя еды это еще не усвоить.
Скажем, условные 2100кК при 5-разовом питании без переедания будут гораздо лучше чем 2500кК при трехразовом когда жрешь напрягаясь - организм долговременно просто не выдержит, а надо думать именно про долгую перспективу.

Протеин можно добавить в небольших дозах грамм по 20 утром и вечером, хуже не будет - если в 16 лет 60кг при 185см значит всё уходит в вытягивание скелета, а для мышечной ткани материала не хватает.

Важно

Приседания со штангой 40кг 25/26.

Отжимания с +25кг 12/13
Подтягивания 7/7 и немного обратным хватом.

Приседания со штангой 36кг 2 по 30
Отжимания с +25кг 2 по 12.

Несмотря на витиеватую схему тренировок таки сработало, респект.
Однако для полноты отчета неплохо бы уточнить вес подтягиваемого тела.

Подтягивания 7/8/8 и немного обратным хватом.

Приседания со штангой 40кг 2 по 25.

Отжимания с +25кг 3 по 12
Подтягивания 7/7/8 и несколько раз обратным хватом.

Приседания со штангой 40кг 23/25
Подтягивания 7/7/8.

При проблемах с печенью с физнагрузками вообще надо поосторожней, тренировки вполне могут такое давать.

Да! Давно пора сообщить куда следует!

Отжимания с +25кг 3 по 12.

Приседания со штангой 40кг 22/23.

Подтягивания 7/7/7/8.

Отжимания с +25кг 3 по 12.