Отправлено: 03.10.2017 09:56
День 11
Разминка суставная дома.

Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Приседания - 12
Кругов - 4
Между кругами - 60 сек
Отправлено: 02.10.2017 07:36
ДЕНЬ 7 (за 29 сентября)
ОТДЫХ
Отправлено: 02.10.2017 07:35
ДЕНЬ 7 (за 29 сентября)
ОТДЫХ
Отправлено: 02.10.2017 07:35
за 29,09:
отдыхал...
Отправлено: 28.09.2017 23:57
ДЕНЬ 6 (на улице, погода классная, солнышко)

● Разминка дома
● 4 круга:
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отдых между кругами - 60 с

После бег - 4 км с темпом 6:20
Общая длительность тренировки - 60 мин
Отправлено: 28.09.2017 23:57
ДЕНЬ 6 (на улице, погода классная, солнышко)

● Разминка дома
● 4 круга:
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отдых между кругами - 60 с

После бег - 4 км с темпом 6:20
Общая длительность тренировки - 60 мин
Отправлено: 28.09.2017 23:55
ДЕНЬ 5 (вроде на улице, дело было вчера, уже не помню)))

● Разминка дома
● 4 круга, пока продолжаю добавлять все упраженения:
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отдых между кругами - 60 с

Общая длительность тренировки - 30 мин
Отправлено: 28.09.2017 23:51
ДЕНЬ 5 (вроде на улице, дело было вчера, уже не помню)))

● Разминка дома
● 4 круга, пока продолжаю добавлять все упраженения:
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отдых между кругами - 60 с

Общая треня - 30 мин
Отправлено: 26.09.2017 20:44
ДЕНЬ 4 (провел вечером, дома)

● Разминка дома, 15 мин от ССССР 😁
● 4 круга, пока продолжаю добавлять все упраженения:
Подтягивания - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 45 с

Общая треня - 30 мин
Отправлено: 26.09.2017 20:43
ДЕНЬ 4 (провел вечером, дома)

● Разминка дома, 15 мин от ССССР 😁
● 4 круга, пока продолжаю добавлять все упраженения:
Подтягивания - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 45 с

Общая треня - 30 мин
Отправлено: 26.09.2017 20:41
ДЕНЬ 3 (за вчера)

Потренился дома с утра, т.к. как обычно опаздывал 😁
● Разминка дома, размял все суставы круговыми движениями (по Яшанькину), по 8-10 повторов.
● 4 круга, пока продолжаю добавлять все упраженения:
Подтягивания - 3
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
Отдых между кругами - 35 с

Общая треня - 30 мин
Отправлено: 24.09.2017 21:26
ДЕНЬ 2

● Разминка дома, размял все суставы круговыми движениями (по Яшанькину), по 8-10 повторов.
● на улице пешком 1 км. (типа продолжение разминки)
● 4 круга:
Подтягивания - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 35 с

После выполнения кругов:

● По 2 подъема ног к перекладине и по 2 отжимания на брусьях, 4 круга с отдыхом по 30 сек.

● После кругов - бег 5 км, средний темп 6:15
● заминка - пешком 1 км.

Общая треня - 1,5 часа.
Отправлено: 24.09.2017 21:25
ДЕНЬ 2

● Разминка дома, размял все суставы круговыми движениями (по Яшанькину), по 8-10 повторов.
● на улице пешком 1 км. (типа продолжение разминки)
● 4 круга:
Подтягивания - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 35 с

После выполнения кругов:

● По 2 подъема ног к перекладине и по 2 отжимания на брусьях, 4 круга с отдыхом по 30 сек.

● После кругов - бег 5 км, средний темп 6:15
● заминка - пешком 1 км.

Общая треня - 1,5 часа.
Отправлено: 23.09.2017 16:47
<quote name=WasD post="374383">
<quote name=deutsche post="374367">
Не логичнее ли привязаться к пульсу? И если да то какой интервал в % от максимума показатель что нагрузка не во вред?</quote>

Как ты планируешь дать возможность 6000 участников в абсолютно разных условиях посчитать точно пульс?</quote>
Ну каким то образом же ты запланировал что 6000 абсолютных участников в нереально разных условиях померЮт те же самые несчастные не меньше 30 но не больше 60?! Вот точно также они могут приложить палец к запястью или к шее и померить пульс. А уж про то как условия повлияют на процесс замера пульса я вообще не понял.
Отправлено: 23.09.2017 16:35
А где же продолжение? 😕