+10=8158

утро: 8:45 - outdoor ( Серебрянный бор; t +23 )
разминка - 15 мин.
бег -14 км - 1 ч. 11 мин. 07 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км

+14=8092

утро: 8:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +23 )

бег - 6 км - 29 мин. 11 сек ( темп 4:51 /км ; ср.ЧСС 130 /мин.)
разминка
наклоны к скрещенным ногам - 10
подтягивания - 8
стульчик - 60 сек
прыжки из приседа (вверх) - 15
отжимания на брусьях - 15
подъем ног в висе на шведск.стенке - 10
отжимания - 20
4 серии

бег - 4 км - 20 мин. 45 сек (темп 5:11/км; ЧСС 131/мин)
ходьба - 2 км



день: плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.

+6+4 =8078

утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +25 )
бег -16 км - 1 ч. 20 мин. 05 сек ( темп 5:00 /км ; ср.ЧСС 137 )
ходьба - 2 км

подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.) х 5
отжимания на брусьях - 15 х 5
отжимания - 20 х 5

речка
ходьба - 4 км

+16=8033

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.

главное - не зацикливаться ( или душа не подвержена наваждениям и иллюзиям? :upside_down: )

военные только в анекдотах дураки; военные давно все выводы сделали - они не тренят только силу, у них всё комплексно : выносливость, сила, ловкость, скорость...(им даром не нужны одни подтягивания по 30 - 50 раз в подход)

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 10 км - 48 мин.18 сек (темп 4,50/км ; ср.ЧСС 131 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшие, дельтовидн.,трицепс, ягодичные, четырехглавая б., косые м. живота, экстензии
заминка

+10=7980

нет, жизнь прекрасна, у меня это "встроенная функция", генетически )))) а клещи пусть уток едят, а клопы летучих мышей, как и было испокон веков

да вы шутите? там же уток (клещами лямблиозными обжитыми) тьма тьмущая )))) я на тот район токо по зиме захожу, и то, просто на прогулку

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 15 мин.55 сек. (ср.ЧСС 118/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. еще покувыркался, для проверки вестибюлярной устойчивости ))))