банан перед тренировкой - грубейшая пищевая ошибка ; уж лучше сникерс заломать

посоны-каратисты этот сенс давно троллят ))

день 4

утро: 09:15 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 45 сек
ЗАМИНКА
вис - 1`30 (бл., больше не смох, блины? )
жарко - открыл окна...
продолжительность 22 минуты
отмечаю для себя - утренний блок очень хорошо настраивает на весь следующий день и его планирование!!!

день - 15:00 (indoor)
велоэргометр - 10км (22 мин)
разминка - 8 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
Адищинская нагрузка. Удовлетворение колоссальное.
растяжка - 30 мин.



вечер - 18:45 (outdoor - Лужнки)
ролики - 1 ч.

ноч

мостик с прямых ног или из положения лежа?

вообще, молодчина, что не рефлексируешь и как на духу абсолютно все перед честным народом исповедуешь - здоровый дух, все получится! Ангел!

посмотрев твою прогу трень - пришел в состояние понимания своего "рахита"

может добавить time?
total и break (между сетами)

скакалка хороша тем, что она не только голень греет, но самое главное стабилизирует плечевой пояс,шейный и грудной отделы, что соответственно заставляет работать диафрагму в нужной амплитуде и настраивает дыхательную систему на "рабочий" режим

день 3

утро: 08:55 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20

4 серии
перерыв между сериями 40 сек
контроль дыхания во время выполнения и восстановления
пульс на выходе - 100 уд/мин
заминка
продолжительность 20 минут

день: 13:15 (outdoor - Лужники)
бег в хорошем темпе - 8 км - 40 мин - пульс 108 уд/мин
разминка-растяжка
серия
отжимания на брусьях 10
пресс - скручивания 15 (в каждую сторону)
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) 15
пресс - обратные скручивания 20
3 серии
перерыв между сериями 45 сек
заминка
бег в нормальном темпе - 3 км - 15 мин
отдых - 2 мин
выход в флажок (до идеала еще как до луны) на каждую руку (впервые получилось удержать на левой больше 5 сек) 1 подход
вис - 2 мин
1000 ккал как с куста...но ночь впереди!!!


вечер:21:00 (бассейн)
водное поло 4х4 - 1ч 15 мин
сегодня все остались целы и невредимы )))))
хамам - 10 мин

Le Retour De Peer Gynt

дали тепло!

отбой: 00:30

день 2

утро: 09:00 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20

4 серии
перерыв между сериями 40 сек
контролировал технику и темп (allegro ma non troppo )
согрелся (отопление еще не включили, бл. !!!

продолжительность 17 минут

день: 12:50 (indoor)

велоэргометр - 15 км (33 мин)
GO-TO EXERCISES by Sam )))) 20 мин
10 мин. stretch
30 мин. плавание - брасс, вольный стил

вечер: 19:30 (outdoor -Лужники)
скейтборд - 2 ч.



сон священнен, его не нарушить пищеварением ))))

без разминки заниматься нельзя, да ! иначе это дорога в никуда )))

Я, Brom, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ОСЕНЬ'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 7
Отжимания от пола - 25
Приседания - 50
Вес - 72
Рост - 186
Возраст - 48