ну кому надо, те уже давно подвисли на vegansociety.com )))
остальным НЕ НАДО это

утро: 9:00 аctive recovery
упр. на гибкость, баланс, пресс - 60 мин.

это не подводящее к пистолетикам, также как "стульчик" не подводящее к глубокому приседу

это пройдет...., через года 3-4 регулярных тренировок, belive me bb )))
P.S. было время я тазиками и кастрюлями метал в себя пищу

согласен с каждым словом (хоть слезу пускай )
P.S. вчера в зале девушка такая спортивная с папиком забрела...
делала несколько подходов на турник по 5-7 повторений, с раскачкой конечно...
потом перешла с дядей к гравитрону...(я как раз напротив жим-жим-жим делал );
ну так у неё в облегченных условиях ( на гравитроне) такая ассиметрия сразу вся наружу вылезла - на трапеции, дельтах, шеи...; полнейший перекос всего и вся; и все тех же 7 повторов нормально ни по темпу ни по технике так и не сделала; вот такая вот силовая гимнастика

слушай, ну вот 5-10 мин. ежедневно;
пора уже свой плантарный фасцит обуздать
в жопу подтягивания и скручивания, ноги -боги ))))

keep going

скажем так - это процесс длинною в жизнь; тут одной Фудзиямой не обойтись

х3, лично меня волнует исключительно техника;
мы не можем сидеть правильно, ходить ровно... - у нас уже в таком повседневно-элементарном сбои в паттернах двигательных, поголовно (!!!);
суставы, связки, грыжи у людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих избыточным весом, без всякой физкультуры вообще обречены (((

утро: зарядка


день: 11:30 (outdoor - Лужники., Фрунзенская наб., t -3)
бег - 18 км - 1 ч. 34 мин.05 сек ( темп 5:13 /км ; ср. ЧСС 133 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
заминка

+18=4959

вам бы все питаться чем-то ; сами пищей не хотите побыть? или источником?

1. Сирена - богиня!!!
2. В женском организме в 15 раз меньше тестостерона, чем в мужском.
3.С помощью силовых тренировок женщины могут нарастить столько же мышц, сколько и мужчины ( в процентном соотношении); и на самом деле, женщины способны достичь тех же размеров, а что касается силы, и даже и перегнать мужчин ( различие заключается в отправной точке - еще на старте мужчины имеют большую мышечную массу и большую силу) ; однако относительное увеличение размера мышц у женщин и у мужчин одинаково.
4. Женский организм вырабатывает гораздо больше эстрогена, чем мужской, и это дает женщинам некоторые преимущества в тренажерном зале - женщины устают меньше, чем мужчины, а также быстрее восстанавливаются после тренировки.
5. В основном женщины себя недооценивают и не раскрывают полностью свой потенциал.


P.S. Милые женщины, чесслово, поверьте, не бойтесь прикоснуться к нагруженной штанге, обещаю, на следующее утро вы не проснетесь перекаченной женской версией Халка.

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 12 км - 53 мин.28 сек (темп 4,27/км ; ср.ЧСС 148 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
трапецевидн.,дельтовидн., трицепс, четырехглавая б.,икроножные м.., гиперэкстензия
заминка
P.S. последние 2 км за 7`50`` - чото решил проверить, где я сейчас ))))

+12=4924