так никто не против ж; это с точки зрения воркаута " онинетру"

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 04 мин.10 сек (темп 4,35/км ; ср.ЧСС 130 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, грудные м., бицепс, двуглавая б.,ягодичные м., абдукторы б., аддукторы б., пресс
заминка
P.S. восстановительный бег? в субботу поглядим

+14=5510

я не считаю, американцы посчитали - по данным американской Комиссии по безопасности потребительской продукции, в 2009 году американцы получили около 554 000 велосипедных травм. Среди детей эта цифра составила 300 000 травм, из которых 15 000 случаев потребовали госпитализации ((((

да, но это уже не тру


при неправильном педалировании такие можно на велике проблемы с коленями нажить, какие в беге даже и не снились

все кроме скандинавской ходьбы - сезонное; и все чо на колесиках тож чревато ...

Безударны...
И в то же время езда на велосипеде является одним из самых травматичных любительских видов спорта. Травмы варьируются от незначительных (ссадины и раны в результате падения) до очень серьезных, особенно при столкновениях на высокой скорости (тяжелые черепно-мозговые травмы, множественные травмы и даже смерть). Также распространены хронические нетравматические повреждения, вызванные перегрузкой и положением велосипедиста во время езды. Тендиниты, мышечные и суставные боли — распространенные проблемы, связанные с повторяющимся характером движений. Компрессионная невропатия срединных и локтевых нервов в руках и половых нервов в паховой области обусловлена положением тела во время езды на велосипеде, а еще одна типичная проблема — боли в шейном отделе позвоночника — связана с тем, что велосипедист вынужден все время вытягивать шею, чтобы смотреть вперед.

за греблю - а у какого процента людей есть возможность регулярно ей заниматься?

остается ходьба ))))

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

по улице для чего только не ходят, и по делам и для развлекухи...- никому нет дела в основном, у кого там и что слева-справа по курсу


нужен просто мяч и желание , всё ; а абстрактное "начать тренироваться " так можно в планах на "новый год" годами и вынашивать

да столько же ))) Вы вот наверняка хоть раз балет видели? ну а сами стали "балетным"?
тут никакой определяющей связи нет

ну видят и чо?
на футбол вон табунами ходят смотреть, чо толку? начали они сами мяч гонять с того?

нет, у меня с 9-го класса вес 70-73 кг ( иногда до 68 опускается, иногда до 75 поднимается - и эти плюс-минус 7 кг это уже и так шок для организма; какой набор? какие сушки?...
про питание тож не могу сказать - я всеядный, и много много сладкого, мороженного-пироженного и выпечки всякой всегда )))
ты должен сам понять, как твой организм реагирует на тот или иной рацион питания. двигательный режим...; если "озадачился - решения прийдут, ну не сразу может быть

утро: 9:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
ходьба в гору - 1 км
бег - 15 км - 1 ч. 02 мин.27 сек (темп 4,09/км ; ср.ЧСС 147 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, грудные м., двуглавая б., четырехглавая б., икроножные, пресс
заминка
P.S. интервальный бег 7 х1200 м через 800м

+15=5480

не злоупотребляй
фантазируй помаленьку
почаще просто в потолок смотри

это устаревший взгляд ))
примеры вариабельных приседаний и углублённый обзор исследований о приседаниях <url="http://www.ideafit.com/fitness-library/is-there-a-right-or-wrong-way-to-squat">см здесь</url>