Отправлено:
11.07.2016 10:57
утро: 8:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
4 серии
мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка
день - 14:00 (indoor)
бег - 10 км - 45 мин.26 сек (темп 4:32/мин., ЧСС 137 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
широчайшая, дельтовидные, б.грудные, четырехглавая б., аддукторы бедра, разгибатели спины
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))