Отправлено:
27.07.2016 11:15
утро: 8:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания 20
4 серии
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день - 15:00 (indoor)
бег - 10 км - 46 мин.40 сек (темп 4:40/мин., ЧСС 140 уд/мин)
ходьба в гору - 2 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,трапецевидн., б.грудные, двухглавая б., аддукторы б.,гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))
P.S.P.S. вес - 70,5 кг