Отправлено:
28.04.2016 11:44
утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
приседания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
упр-ия с на фитболе:
пресс nonstop 5 мин.
спина nonstop 5 мин.
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
день: 14:45 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +14 )
бег - 6 км - 30 мин. 55 сек ( темп 5:09 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. набрал молодой крапивы после трени, наварил похлебку ! умопомрачительная!