утро: 7:45 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
выпады с твистами 15 (на каждую ногу)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек

статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 13:50 (indoor)
бег - 11 км - 54 мин.24 сек (темп 4,57/км; ср.ЧСС 134 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
трапецивидная ,дельтовидные, широчайшая, четырехглавая бедра ,косые мышцы живота.
заминка

P.S. вес - 71,0

о_о
пора ознакомиться как работают системы вентилирования воздуха в замкнутых пространствах ))

сначала разминка )))) (неважно, чем предстоит заняться

????
во время обычных приседаний оно вообще тогда должно зацикливать, вплоть до потери сознания

????
можно спокойно получить прогуливаясь в лесу, случайно наткнувшись на веточку

ну думаю, каждый в жизни хоть раз даже и со стула упал , а уж под стол думаю не однажды

???
нагрузка на мышцы разгибатели спины и мышцы стабилизаторы другая (поэкспериментируйте)

!!!
согласен ( и в мыслях не было даже рядом такое озвучить)

и правильно - надо учиться аккумулировать солнечную энергию

P.S. это была основная часть и заминка )))) ухожу.....

возможно, Олег, Вы не в курсе, но заднюю поверхность бедра (и подколенное сухожилие в частности, которое включает в себя три мышцы — двуглавую, полусухожильную и полумембранную) укрепляют именно так ( наклончиками, с отягащением, чи iнакше

вообще это твое лишь мнение, а то, что "включено", как раз показатель ))) (это тот самый единственный тест на гибкость, который могут выполнять люди в диапазоне от 6 лет и старше 70-ти

- нет, очень важна техника; иначе польза может нивелироваться до минимума
банальны то они банальны, но имеют первоочерёдную значимость (не даром в ГТО только это из гибкости и включено
еще более распространенное, что не помогает
вис на перекладине рекомендован абсолютно всем, кто имеет проблемы с позвоночником - для декомпрессии ! а с плечевыми суставами при их анатомической прочности, во время виса вообще мизер какой происходит

утро: 07:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - нет
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

утро: 07:45 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +20 )
бег - 15 км - 1 ч. 17 мин. 15 сек ( темп 5:09 /км ; ср.ЧСС 143 )
заминка
ходьба 4 км (+50 наклонов)
речка ( заплыв *** t + 16 )
растяжка и упр. для тазового пояса (at home) - 45 мин.
P.S. после вчерашнего BODY PUMPa трудно было, но нужно )))

+15=5049

пока не сДЕЛАЕШЬ сам, не узнаешь

P.S. прости, Марин, за кашу-малашу, что мы тут заварили...; ухожу пить чай с вареньем

Серега! про "что делать" это в первой книжке, а в этой про "как"!!! (предложенице получилось, прям жесть )

утро: 8:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. бум вирабхадрасану трансформировать в .....ппц там название (.................



день - 14:35 (indoor)
бег - 4 км - 19 мин.33 сек. ( темп 4:53/км , ЧСС 141 уд/мин)
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
заминка

+4=5034

как показывает мировой опыт, домашний велотренажер в 100 случаях из 100, через месяц-другой превращается...в вешалку ) для вешалки это действительно неадекватная цена

мораль тут проста - здоровые ноги важнее денег ( конечно дорого, ну можно сэкономить ...на еде; она ж все равно надолго в организме не задерживается P.S. старые модели со скидкой - отличный компромисс!