дерзкая молодежь пошла, итить её налево
вперед батьки норовит всё... P.S. держи в голове основное правило, Серег - главное здоровье! а борьба предстоит лишь только с самим собой...после 17-го километра

утро: 6:20 ( at home)
упражнения на баланс, гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин


день: 9:50 время московское (outdoor - Уралмаш, Парк Победы ; t +11 )
бег - 15 км - 1 ч. 21 мин.37 сек ( темп 5:26 /км ; ср.ЧСС 148 )
бег трусцой - 2 км
ходьба 1 км (+ 50 наклонов)
растяжка (at home) - 20 мин.

+15=4649

утро: 07:15 (at home) время московское
разминка - 20 мин.

подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек

статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

чо с приоритетами? определился? будет кино или не будет кина? ( чтонить в стиле Линча - человек спина или еще что похлеще!!!)

+12=4617

утро: 7:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
пресс non-stop - 9 мин.
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка (наклоны)
продолжительность - 1 ч.30 мин.


день: 10:15 время московское (outdoor - Уралмаш, Парк Победы ; t +7 )
бег - 12 км - 1 ч. 04 мин. 28 сек ( темп 5:22 /км ; ср.ЧСС 138 )
заминка
ходьба 3 км (+наклоны)

утро: 6:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
выходной
P.S. покапал картофы ))) доставило

утро: 6:30 ( at home) упражнения на баланс, гибкость и пресс 1 ч. 30 мин. P.S. дождь со сранья льет непереставая; ломанем-ка в лес за грибами ))))

больше не было никаких вариантов - проселочные, деревенские, всякие иные пути-дороги размыты от и до...((( а план, есть план; до этой гребанной магистрали еще дотопать надо было по грязи; ну а там, сама в курсе, гонят кто во что горазд....)) вообщем, вернулся в избу полностью в невменяемом состоянии..., часа через три токо в себя пришел; даже после 40 км так хреново не было P.S. предстартовый кураж ; после уже было не до чего - помню только лопал сгущенку, борщ, сливы, пряники....)))))))

утро: 8:00
зарядка 20 мин.
утро: 10:00 (outdoor)
ходьба 3,5 км;
бег 22,5 км - 2ч.01мин.16 сек.(ср.темп 5:22/км, ср.ЧСС 146/мин)
ходьба 7 км; заминка
P.S. бег по автотрассе; жуткое садомазо :zzz:

+22,5=4591,5

набирай форму! хочу видео "многодолгоподтягиваний"! можно и без звука )))

утро: 07:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.

подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек

статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

утро: 7:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка (наклоны, приседы...)
продолжительность - 1 ч.30 мин.


день: 10:20 время московское (outdoor - Уралмаш, Парк Победы ; t +13 )
бег - 15`5 км - 1 ч. 19 мин. 34 сек ( темп 5:08 /км ; ср.ЧСС 150 )
заминка
ходьба 1 км (+ 50 наклонов)
растяжка (at home) - 20 мин.


новый Храм, новый футбольный манеж, европоле для фтубола...- родной стадион неузнаваем, но всё равно РОДНОЙ )))