Отправлено:
13.08.2015 09:50
утро: 07:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
фитбол:
пресс non-stop 5 мин
б.поясничная м. спины non-stop 4 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 11:05 (indoor)
бег - 16 км - 1 ч. 15 мин.06 сек (темп 4,42/км; ср.ЧСС 146 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 10 мин. // + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
грудные м. , двугглв. б.,дельтовидные, косые м.живота
заминка
P.S. тренировка базовой скорости - первые 13 км в темпе 4,52/км, потом ускорения 10х100 м (через 200 м)
P.S.P.S. вес - 71,4