Отправлено:
09.07.2015 09:32
утро: 07:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
5 серий
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.25 мин.
P.S. на прыжках еще конечно пока пошатывает на приземлении, но ничего-ничего-ничего!!! доведем и до приземлений на одну ногу!!!
день - 11:30 (indoor)
бег (интервальный) - 8 км - 39 мин.30 сек (темп 4,56/км; ср.ЧСС 149 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 10 мин. (+100 наклонов)
разминка - 5 мин.
широчайшая, грудные ,дельтовидные, четырехгл. б.,мышцы жвота, отводящие бедро
заминка
P.S. попробовал интервалы - 4х1200 м в темпе 4:40/км; пока туго (((